وپريت ڪرڻي (Legs-Up-the-Wall Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- زمين تي پاسي ڀر ويهو، هڪ ڪولهو ڀت سان لڳل ۽ گوڏا واريل. جيڪڏهن ڪولهن هيٺان سهارو گهرجي ته ويڙهيل ڪمبل ويجهو رکو.
- ٺونٺن تي پٺتي جهڪو، پوءِ پٺي ۽ مٿو زمين تي آڻيندي ٽنگون ڦيرائي ڀت تي مٿي ڪريو.
- ڪولهن کي ڀت جي اوترو ويجهو سرڪايو جيترو آرامده لڳي. ران جا پٺيان عضوا سخت هجن ته ٿورو پري رهو ۽ گوڏن کي ٿورو مڙڻ ڏيو.
- ٽنگون ڀت تي ٽيڪيو، ڪولهن جيتري ويڇي تي، پير ڍلا. مٿو ۽ ڪلها زمين تي سڌا رکو.
- ٻانهون پاسن ۾ رکو، تريون مٿي، يا هٿ پيٽ تي رکو.
- اکيون بند ڪريو ۽ 3–10 منٽن تائين آهستي ساهه کڻو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ، گوڏا وارايو، ساڄي پاسي ڦرو ۽ ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو، پوءِ آهستي پاڻ کي مٿي ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٽنگن کي دل کان مٿي رکڻ سان ٿڪل ۽ ڳريل ٽنگن ۽ پيرن مان پاڻي واپس وهڻ ۾ مدد ملي ٿي
- ساهه کي آهستو ڪري ٿو ۽ گهڻن ماڻهن کي ننڊ کان اڳ آرام ڏئي ٿو
- ران جي پٺيان عضون ۽ ٽنگن جي پٺي کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- چيلهه کي آرام ڏئي ٿو، خاص ڪري ڪولهن هيٺان ڪمبل سان
- يوگا پروگرامن ۾ دٻاءُ، پريشاني، ننڊ ۽ حيض بند ٿيڻ (مينوپاز) جي علامتن لاءِ استعمال ٿئي ٿو
- شروعات ڪندڙن ۽ وڏي عمر وارن لاءِ به آسان
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گلوڪوما، اک جي پردي جا مسئلا، بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — ڪنهن به اُبتي آسن کان اڳ، هن نرم آسن کان به اڳ، ڊاڪٽر کان پڇو
- حمل — پهرين ٽن مهينن کانپوءِ پٺيءَ ڀر سڌو ليٽڻ سان چڪر اچي سگهن ٿا؛ ان بدران پاسي ڀر آرام ڪريو يا دائي کان پڇو
- رت جو ڄاتل ڳنڍو (DVT) يا رڳن جي سخت بيماري — پهريان ڊاڪٽر کان پڇو
- لڏڻي مٿي جي سور (مائيگرين) جي حملي دوران — اُبتا آسن ڇڏي ڏيو ۽ رڳو حملن جي وچ ۾ مشق ڪريو
- تيزابيت يا هائيٽس هرنيا — خالي پيٽ مشق ڪريو ۽ ڪولها هيٺ رکو
- پيرن ۾ سئيون چڀڻ يا سُن ٿيڻ — گوڏا وارايو يا هيٺ لهي اچو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Low Blood Pressure · Thyroid · Menopause · Fertility · Anxiety · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Burnout and Exhaustion · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Varicose Veins
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀت تي ٽنگون مٿي ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
3–5 منٽن سان شروع ڪريو. گهڻا ماڻهو 5–15 منٽ رهن ٿا؛ جيڪڏهن پيرن ۾ جهنجهڻاهٽ ٿئي يا سُن ٿين ته جلدي هيٺ اچو.
ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ٿڪل ۽ ڳريل ٽنگن کي هلڪو ڪري ٿو، ساهه آهستو ڪري جسم کي سڪون ڏئي ٿو، ران جي پٺيان عضون کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو ۽ چيلهه کي آرام ڏئي ٿو. گهڻا ماڻهو ننڊ کان اڳ آرام لاءِ هي ڪن ٿا.
ڀت تي ٽنگون ڪڏهن ڪجن — صبح يا رات؟
ڪنهن به وقت، پر شام جو وقت سڀ کان مشهور آهي ڇو ته اهو ڏاڍو آرامده آهي. ڊوڙڻ، سفر يا گهڻي دير بيهڻ کانپوءِ به ڪم اچي ٿو. کاڌي کانپوءِ فوراً نه ڪريو.
ڇا حمل دوران ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ محفوظ آهي؟
حمل جي شروعات ۾ عام طور ٺيڪ آهي. پهرين ٽن مهينن کانپوءِ پٺيءَ ڀر سڌو ليٽڻ سان چڪر اچي سگهن ٿا، تنهنڪري پاسي ڀر آرام ڪريو ۽ دائي کان پڇو.
ڇا حيض (پيرڊ) دوران وپريت ڪرڻي ڪري سگهجي ٿو؟
گهڻين عورتن کي حيض دوران ڀت وارو نرم روپ آرامده لڳي ٿو. ڪجهه روايتون ان وقت سڀ اُبتا آسن نه ڪرڻ جو چون ٿيون؛ جيڪو توهان جي جسم کي ٺيڪ لڳي، اهو ڪريو.
ڇا ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ سان حمل ٿيڻ ۾ مدد ملي ٿي؟
ڪو پختو ثبوت ناهي ته اهو زرخيزي يا امپلانٽيشن بهتر ڪري ٿو. اهو آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر ايمبريو ٽرانسفر کانپوءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪلينڪ جي صلاح تي هلو.
ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ ۾ ٽنگن ۾ جهنجهڻاهٽ ڇو ٿئي ٿي؟
پير مٿي ٿيڻ سان انهن ڏانهن رت جو وهڪرو ٿورو گهٽجي ٿو. گوڏا وارايو، ڪولها ڀت کان پري ڪريو، يا هيٺ لهي آرام ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
