جهولندڙ کجيءَ جو آسن (Swaying Palm Tree Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تاڙ آسن ۾ سڌا بيهو، پوءِ پير ڪولهن کان ٿورا ويڪرا ڪريو، آڱريون اڳيان رخ ۾.
- اڳيان آڱريون هڪ ٻئي ۾ ڦاسايو، تريون ٻاهر ڦيرايو ۽ ساهه کڻندي ٻانهون سڌيون مٿي ڊگهيون ڪريو، تريون ڇت ڏانهن.
- سڄي جسم کي مٿي ڏانهن ڊگهو ڪريو، ڄڻ ڪو توهان جا هٿ نرميءَ سان مٿي ڇڪي رهيو هجي.
- ساهه ڇڏيندي ڪولها ٿير رکو ۽ چيلهه کان مٿيون جسم کاٻي طرف جهولايو. ڪولها ٿورا ساڄي طرف سرڪي سگهن ٿا.
- سينو ۽ منهن اڳيان، ٻانهون ڪنن جي ڀرسان ۽ ٻئي پير برابر زور سان زمين تي رکو. 2–3 ساهه رکو.
- ساهه کڻندي وچ ۾ واپس اچو، ٻيهر مٿي ڊگها ٿيو.
- ساهه ڇڏيندي ساڄي طرف جهولو ۽ ايتري ئي دير رکو. 3–5 چڪر ڪريو، پوءِ ٻانهون هيٺ آڻي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- چيلهه جي پاسن ۽ پاسراٽين جي پاسن کي ڇڪي ٿو
- ڪلهن ۽ ڪڇن کي ڇڪي ٿو
- ڪرنگهي کي نرميءَ سان پاسيري چرپر ڏئي ٿو، جيڪا اسين گهٽ ڪندا آهيون
- جهڪ کي ضابطي ۾ رکندڙ پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- توازن لاءِ ٽخنن ۽ پيرن کي مضبوط ڪري ٿو
- پاسراٽين ۾ ساهه کڻڻ آسان بڻائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺي جو سخت سور، ڊسڪ کسڪڻ يا ڪرنگهي جو ٽيڏو هجڻ (اسڪوليوسس) — رڳو ٿورو جهڪو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڪلهي جي چوٽ يا ڄميل ڪلهو — هٿ ڪولهن تي رکو يا رڳو هڪ ٻانهن مٿي کڻو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — جيستائين ڊاڪٽر محفوظ نه چوي، نه ڪريو
- مٿو ڦرڻ يا چڪر — جهڪ ننڍي رکو ۽ نظر سڌي اڳيان رکو
- حمل — ويڪرن پيرن سان نرم ۽ ننڍي جهڪ عام طور ٺيڪ آهي؛ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
جهولندڙ کجيءَ جو آسن ڇا آهي؟
تريڪ تاڙاسن هڪ بيٺل پاسيري جهڪ آهي: آڱريون ڦاسائي ٻانهون مٿي ڊگهيون ڪريو ٿا ۽ ڪولها ٿير رکي مٿيون جسم کاٻي ۽ ساڄي طرف جهولايو ٿا.
تريڪ تاڙاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو چيلهه جي پاسن ۽ ڪلهن کي ڇڪي ٿو، ڪرنگهي کي نرم چرپر ڏئي ٿو، پيٽ جي عضون ۽ ٽخنن کي ڪم ۾ آڻي ٿو ۽ پاسراٽين ۾ ساهه آسان ڪري ٿو.
جهولندڙ کجيءَ جا ڪيترا چڪر ڪجن؟
هر پاسي 3–5 چڪر ڪريو، هر جهڪ 2–3 ساهن تائين رکو.
ڇا جهولندڙ کجيءَ جو آسن نون سکندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
ها. هي سڀ کان آسان بيٺل آسنن مان هڪ آهي. شروع ۾ جهڪ ننڍي رکو ۽ آهستي آهستي وڌڻ ڏيو.
ڪنهن کي تريڪ تاڙاسن نه ڪرڻ گهرجي؟
پٺي جي سخت سور، ڊسڪ کسڪڻ، ڪلهي جي چوٽ، پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا ۾ احتياط ڪريو. رڳو ٿورو جهڪو يا ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا تريڪ تاڙاسن سان قد وڌي سگهي ٿو؟
ڪو به يوگا آسن وڏي عمر جي ماڻهوءَ جا هڏا ڊگها نٿو ڪري سگهي. ڇڪ وارا آسن جسم جو ڍنگ سڌاري سگهن ٿا، جنهن سان توهان وڌيڪ سڌا بيٺل لڳي سگهو ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
