گربهاسن (Embryo in Womb Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- نرم ميٽ تي پوري پدماسن ۾ ويهو: ساڄو پير کاٻي ران تي، کاٻو پير ساڄي ران تي. اڳتي تڏهن ئي وڌو جڏهن پدماسن مڪمل طور آرامده هجي.
- پهرين ساڄو هٿ، پوءِ کاٻو، هر ران ۽ پني جي وچ واري خال ۾ هيٺ لنگهايو، ٻانهن کي ٺونٺن تائين اندر وٺي وڃو. ٻانهن تي ٿورو پاڻي لڳائڻ سان اهي آسانيءَ سان لنگهن ٿيون.
- ٿورو پوئتي جهڪو ۽ گوڏن کي سيني طرف کڻو، ته جيئن پدماسن واريون ٽنگون مٿي هجن ۽ توهان ويهڻ جي هڏن تي توازن رکو.
- ٺونٺ موڙيو ۽ هٿ منهن تائين آڻيو. ڪن جهليو (يا هٿ ڳلن تي رکو).
- سينو مٿي ۽ ڪرنگهه جيترو ٿي سگهي ڊگهو رکو. سڌو اڳيان ڏسو ۽ ساهه برابر کڻو.
- شروع ۾ 10–20 سيڪنڊن (2–4 ساهن) تائين رهو.
- پير فرش طرف هيٺ آڻيو، ٻانهون آهستي ٻاهر ڪڍو ۽ پدماسن کي هڪ هڪ ٽنگ ڪري کوليو. ايندڙ ڀيري ٽنگون ٻئي پاسي ڪراس ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ جي وچين عضون جي طاقت ۽ ويهڻ جي هڏن تي توازن ٺاهي ٿو
- پدماسن جي حالت مان ٿاپن، گوڏن ۽ ٽخنن جي لچڪ وڌائي ٿو
- پيٽ کي ويڙهي نرميءَ سان دٻائي ٿو؛ روايتي طور چيو وڃي ٿو ته هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو
- مسلسل ڌيان گهري ٿو، جنهن سان گهڻا مشق ڪندڙ سانت محسوس ڪن ٿا
- جسم کي پدماسن جي ٻين ترقي يافته روپن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- شروعات ڪندڙ ۽ اهي جن وٽ آرامده، سور کان سواءِ پورو پدماسن ناهي
- گوڏي، ٿاپ يا ٽخني جو زخم، يا گوڏي يا ٿاپ جي تبديلي — ڪوشش نه ڪريو
- حمل — نالي جي باوجود هي آسڻ حامله عورتن لاءِ ناهي؛ هي پيٽ کي دٻائي ٿو
- هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري يا کسڪيل ڊسڪ
- پڇ جي هڏي (ڪاڪسڪس) جو سور — ويهڻ جي هڏن تي توازن ان کي وڌائي سگهي ٿو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
گربهاسن ڇا آهي؟
هي گربهاسن آهي (جنهن کي گربه پنڊاسن به چون ٿا): پدماسن ۾ توازن جو ترقي يافته آسڻ جنهن ۾ ٻانهون ٽنگن مان لنگهن ٿيون، هٿ ڪن جهلين ٿا ۽ توهان ويهڻ جي هڏن تي توازن رکو ٿا، پيٽ ۾ ٻار وانگر ويڙهيل.
گربه پنڊاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي پيٽ جي وچين عضون ۽ پٺيءَ کي مضبوط ڪري ٿو، توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو، ۽ ٿاپن، گوڏن ۽ ٽخنن جي لچڪ وڌائي ٿو. روايتي طور اهو به چيو وڃي ٿو ته هي هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇا حامله عورتون گربهاسن ڪري سگهن ٿيون؟
نه. نالو رڳو شڪل ڏانهن اشارو آهي. هي آسڻ پيٽ کي دٻائي ٿو ۽ اونهي پدماسن ۽ توازن جي ضرورت رکي ٿو، تنهنڪري حمل ۾ مناسب ناهي.
منهنجون ٻانهون ٽنگن مان نٿيون لنگهن. ڇا ڪريان؟
شايد توهان جو پدماسن اڃا ڪافي کليل ناهي. زور نه ڏيو. پدماسن ۽ اڌ پدماسن تي ڪم جاري رکو، ۽ ان دوران پلٿي مارڻ واري توازن جو روپ ڪريو.
گربهاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
10–20 سيڪنڊن (2–4 ساهن) سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌايو. ايندڙ ڀيري هميشه ٽنگن جو ڪراس بدلايو.
ڇا گربهاسن ۽ هيپي بيبي پوز ساڳيا آهن؟
نه. هيپي بيبي پٺيءَ ڀر ليٽي پير جهلڻ وارو نرم آسڻ آهي. گربهاسن پدماسن ۾ ويهي توازن رکڻ وارو ترقي يافته آسڻ آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
