اُتانپاداسن (Raised Leg Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ، ٻانهون جسم جي پاسن ۾، تريون ميٽ تي هلڪيون دٻيل.
- دنن کي نرميءَ سان ريڙهه ڏانهن ڇڪيو ته جيئن چيلهه زمين جي ويجهو ٽڪي. ڪلها ۽ ڳچي ڍلا رکو.
- ساهه کڻو ۽ ٻئي سڌيون ٽنگون آهستي زمين کان کڻو، گوڏا سڌا ۽ پير گڏ. ان هيٺين زاويي تي رڪو جتي چيلهه هيٺ رهي.
- پيرن جون آڱريون اڳتي ڊگهيون ڪريو يا پاڻ ڏانهن ڇڪيو ۽ برابر ساهه کڻندا رهو. ساهه نه روڪيو.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 10–20 سيڪنڊ) تائين رهو، پيٽ مضبوط ۽ پٺي زمين تي ٽڪيل.
- ساهه ڪڍو ۽ ٽنگون آهستي، ضابطي سان هيٺ آڻيو، جيستائين کڙيون ميٽ کي ڇُهن.
- ورجائڻ کان اڳ شوآسن ۾ آرام ڪريو يا ڪجهه ساهن لاءِ گوڏا سيني سان ڀاڪر ۾ وٺو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ جي هيٺين عضون ۽ اندرين ڪور کي مضبوط ڪري ٿو
- ڪولهي جي اڳين عضون ۽ رانن جي اڳئين پاسي کي ڪم ڏئي ٿو
- نائو آسن، سروانگاسن ۽ ٻين ڪور آسنن لاءِ گهربل ضابطو ٺاهي ٿو
- ڪنهن به ميٽ يا سخت زمين تي، بنا سامان جي، ٿيندڙ سادي ورزش
- روايتي طور غذا ۽ چرپر سان گڏ هاضمي ۽ پيٽ کي سڊول رکڻ لاءِ يوگا روٽين ۾ ڪيو وڃي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- چيلهه جو سور يا ڊسڪ جو مسئلو — هڪ وقت هڪ ٽنگ کڻو يا گوڏا واريل رکو
- حمل، پيٽ جي تازي سرجري، سيزيرين يا پيٽ جي عضون جو ڌار ٿيڻ (ڊائيسٽيسس ريڪٽائي) — جيستائين ڊاڪٽر سخت ڪور ورزش جي اجازت نه ڏئي، نه ڪريو
- هرنيا — نه ڪريو، ڇو ته اهو پيٽ اندر دٻاءُ وڌائي ٿو
- بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — رهڻ جو وقت ننڍو رکو ۽ ڪڏهن به ساهه نه روڪيو
- جيڪڏهن چيلهه زمين کان مٿي اٿي يا پٺي يا ڄنگهه ۾ سور ٿئي ته روڪيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اُتانپاداسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اُتانپاداسن پيٽ جي هيٺين عضون، ڪولهي جي اڳين عضون ۽ رانن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ پٺي موڙڻ کانسواءِ ٽنگن تي ضابطو سيکاري ٿو. يوگا روايت ان کي بهتر هاضمي سان به ڳنڍي ٿي.
ٽنگون ڪهڙي زاويي تي مٿي ڪجن؟
مختلف اسڪول 30، 45 يا 60 درجا استعمال ڪن ٿا. اهو هيٺيون زاويو چونڊيو جتي چيلهه ميٽ تي رهي، ۽ جيڪڏهن پٺي مٿي اٿڻ لڳي ته ٽنگون وڌيڪ مٿي ڪريو.
اُتانپاداسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
3–5 آهستي ساهن (اٽڪل 10–20 سيڪنڊ) تائين رهو ۽ وچ ۾ آرام ڪندي 3–5 ڀيرا ورجايو.
ڇا اُتانپاداسن پٺي جي سور لاءِ فائديمند آهي؟
ٻنهي ٽنگن وارو پورو روپ سور واري پٺي تي زور وجهي سگهي ٿو. هڪ ٽنگ يا گوڏا واريل روپ آزمايو، ۽ ڊسڪ جو مسئلو هجي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا اُتانپاداسن سان پيٽ جي چرٻي گهٽجي سگهي ٿي؟
اهو پيٽ جا عضوا مضبوط ڪري ٿو پر هڪ هنڌ جي چرٻي نٿو ساڙي سگهي. ان سان گڏ باقاعدي چرپر ۽ صحتمند کاڌو رکو.
اُتانپاداسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾، پيٽ جي سرجري يا سيزيرين کانپوءِ، هرنيا يا پيٽ جي عضون جي ڌار ٿيڻ ۾، ۽ چيلهه جي سخت سور دوران نه ڪريو.
اُتانپاداسن جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ اُتان معنيٰ مٿي کنيل، پاد معنيٰ ٽنگ يا پير ۽ آسن معنيٰ ويهڻ جو انداز. يعني ٽنگون مٿي ڪرڻ وارو آسن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
