سمڪوڻاسن (Straight Angle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- 10 منٽ اسڪواٽ، ديوي آسڻ ۽ ٽنگون ڦهلائي اڳيان جهڪڻ سان گرم ٿيو. اندريون رانون ايترو کولڻ کان اڳ گرم هئڻ گهرجن.
- ميٽ تي ويهو ۽ اڳيان هڪ يا ٻه بلاڪ رکو. ٽنگون پاسن ڏانهن ويڪريون کوليو، گوڏا ۽ آڱريون ڇت ڏانهن.
- هٿ ڪُولهن جي اڳيان زمين يا بلاڪن تي رکو. پيڙُو اڳيان جهڪايو ته جيئن ويهڻ وارن هڏن جي اڳئين حصي تي ويهو، ڪرنگهيءَ تي نه.
- هر ساهه ڪڍڻ سان کُڙيون آهستي ٿوريون وڌيڪ پري سرڪايو. گوڏا سڌا رکو پر لاڪ نه ڪريو، ۽ گوڏن جا ڍڪڻ مٿي ڏانهن.
- اندرين رانن ۾ پهرين مضبوط ڇڪ تي رڪجو. جيڪڏهن زمين ويجهو ۽ مستقل آهيو ته سينو مٿي کڻو ۽ سيني اڳيان تريون ملايو.
- 5–8 آهستي ساهن (لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ) تائين ترسو، وڌيڪ هيٺ زور ڏيڻ بدران اندرين رانن ۾ ساهه کڻو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ هيٺ رکو، گوڏا وڪوڙيو ۽ هٿن جي مدد سان ٽنگون واپس گڏ ڪريو. ڪجهه ساهه پيرن جا تَرا ملائي ويهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اندرين رانن (ايڊڪٽرز) ۽ ران جي پٺئين عضون جي اندرين حصي کي ڇڪي ٿو
- ناچ، مارشل آرٽس، جمناسٽڪس ۽ ٽنگون ڦهلائڻ وارن يوگا آسڻن لاءِ ڪُولهي جي حد وڌائي ٿو
- پيڙُو سڌو رکي سڌو ويهڻ سيکاري ٿو، جيڪو ويٺل اڳيان جهڪڻ وارن آسڻن ۾ به مدد ڪري ٿو
- پنهنجي حد جي آخر ۾ صبر ۽ جسم جي سڃاڻپ وڌائي ٿو
- ڊگهي مدي جو سٺو مقصد جنهن لاءِ ميٽ ۽ بلاڪن کان سواءِ ڪجهه نٿو گهرجي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ران جي پاڙ جو ڇڪجڻ، ايڊڪٽر ٽينڊن جو سور يا پيڙُو جي اڳئين حصي (پيوبڪ هڏي) ۾ سور — ٺيڪ ٿيڻ تائين نه ڪريو
- ڪُولهي جي بدلي، ڪُولهي جي ليبرم جو ڦاٽڻ يا هپ ڊسپليزيا — سرجن يا فزيوٿراپسٽ جي اجازت کان سواءِ ڪوشش نه ڪريو
- گوڏي جي اندرين بندڻ (MCL) جو زخم — ڇڪاءُ هلڪو ۽ گوڏا مٿي ڏانهن رکو
- حمل: ريلئڪسن هارمون پيڙُو کي ڍرو ڪري ٿو، تنهنڪري اندرين رانن جا گهرا ڇڪاءَ نه ڪريو ۽ ننڍي، سهارو ڏنل حد ۾ رهو
- ڪڏهن به ٽپو نه ڏيو، ساٿيءَ جي ڌڪ تي نه ويهو ۽ ڦسلڻي زمين تي بي قابو نه سرڪو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سمڪوڻاسن ڇا آهي؟
سمڪوڻاسن، يا سڌو زاويو آسڻ، ويٺل پاسي واري اسپلٽس آهي: ٻئي ٽنگون هڪ سڌي ليڪ ۾ پاسن ڏانهن کليل، سينو سڌو. "سم" معنيٰ برابر ۽ "ڪوڻ" معنيٰ زاويو.
پاسي واري اسپلٽس محفوظ طريقي سان ڪيئن ڪجن؟
پهرين گرم ٿيو، پوءِ هفتي ۾ ٻه کان چار ڀيرا بڌ ڪوڻاسن، مالاسن، ديوي آسڻ، ٽنگون ڦهلائي اڳيان جهڪڻ ۽ اپوشٺ ڪوڻاسن ڪريو. پورو آسڻ هٿن هيٺان بلاڪ رکي ڪريو ۽ مضبوط ڇڪ تي رڪجو، سور تي ڪڏهن به نه.
سڌو زاويو ڪيترو هوندو آهي؟
سڌو زاويو 180 درجا هوندو آهي. آسڻ ۾ ٽنگون هڪ سڌي ليڪ ٺاهين ٿيون، ان ڪري اهو نالو پيو.
مان پاسي واري اسپلٽس ڇو نٿو ڪري سگهان؟
سخت اندريون رانون هڪ سبب آهن، پر ڪُولهي جي جوڙ جي بناوت به حد مقرر ڪري ٿي. ڪجهه ماڻهو ڪيتري به مشق ڪن، سڌي پاسي واري اسپلٽ تائين نٿا پهچن، ۽ اهو عام ڳالهه آهي.
پاسي واري اسپلٽس ڪهڙن عضون کي ڇڪين ٿيون؟
خاص ڪري ايڊڪٽرز (اندرين ران جا عضوا) ۽ ران جي پٺئين عضون جو اندريون حصو. ڪور ۽ ڪُولهي جا عضوا توهان کي سڌو رکڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا.
ڇا سمڪوڻاسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
پورو آسڻ نه. شروعات ڪندڙن کي اپوشٺ ڪوڻاسن ۽ بڌ ڪوڻاسن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ پاسي واري اسپلٽس کي ڊگهي مدي جو مقصد سمجهڻ گهرجي.
يوگا ۾ قائم زاويو (90°) آسڻ ڇا آهي؟
ڪجهه ڀارتي اسڪولي ڪتابن ۾ سمڪوڻاسن نالو اهڙي بيٺل آسڻ لاءِ استعمال ٿيو آهي جنهن ۾ اڳيان جهڪي جسم ٽنگن سان 90° جو زاويو ٺاهي ٿو. اهو هن صفحي تي ڏنل ويٺل پاسي واري اسپلٽس کان الڳ آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
