ڪڪٽ آسڻ (Rooster Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پهرين چيلهہ، گوڏن ۽ ڪلائين کي گرم ڪريو. پوءِ مڪمل پدم آسڻ ۾ ويهو، هر پير سامهون واري ران تي مٿي رکيل هجي ۽ ريڙهہ جي هڏي سڌي هجي.
- ساڄو هٿ، آڱريون اڳيان ڪري، ساڄي ران ۽ پني جي وچ واري خال ۾ گهيڙيو، پوءِ کاٻي هٿ سان بہ ائين ڪريو. ٿي سگهي تہ هر ٻانهن کي ٺونٺ تائين اندر آڻيو.
- ٻئي تريون چيلهہ جي ڀرسان زمين تي سڌيون رکو، آڱريون ويڪريون ۽ اڳيان رخ ڪيل هجن. ٻانهن جو هيٺيون حصو لڳ ڀڳ سڌو بيٺل هجي.
- ٿورو اڳيان جهڪو، پيٽ کي مضبوط ڪريو ۽ هٿن سان زمين کي هيٺ دٻايو. چيلهہ ۽ وريل ٽنگون چٽائي کان مٿي کڻو.
- سينو مٿي رکو، ڪلها ڪنن کان پري ۽ نظر سڌي اڳيان. ساهہ برابر کڻندا رهو.
- 2–5 ساهن تائين (لڳ ڀڳ 10 سيڪنڊ) ترسو. پوءِ ضابطي سان چيلهہ زمين تي هيٺ آڻيو.
- ٻانهون آهستي ٻاهر ڪڍو، پدم آسڻ هڪ هڪ ٽنگ ڪري کوليو ۽ ٽنگون اڳيان ڊگهيون ڪريو. ڪلائين ۽ گوڏن کي ڇنڊي ڍرو ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اهي ٻانهون، ڪلائيون ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو جيڪي جسم جو وزن کڻن ٿا
- پيٽ جا اهي عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو جيڪي وريل ٽنگن کي کڻن ۽ سنڀالين ٿا
- جيڪي اڳ ئي آرام سان پدم آسڻ ۾ ويهن ٿا، انهن جي چيلهہ ۽ گوڏن کي لچڪدار رکي ٿو
- توازن، ڌيان ۽ جسم جي سڃاڻپ وڌائي ٿو
- ٻين هٿن تي توازن وارن آسڻن، جهڙوڪ تولا آسڻ ۽ ڪاڪ آسڻ، لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي ڪا بہ چوٽ، مينسڪس ڦاٽڻ، گوڏي جو آپريشن يا پدم آسڻ ۾ گوڏي جو سور — هي آسڻ نہ ڪريو
- ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، يا ڪارپل ٽنل سنڊروم
- حمل — وريل ٽنگون پيٽ تي دٻاءُ وجهن ٿيون ۽ توازن ۾ ڪرڻ جو خطرو آهي
- پيٽ يا چيلهہ جو تازو آپريشن، يا هرنيا
- جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ بنا سور جي مڪمل پدم آسڻ ۾ نٿا ويهي سگهو، تہ اڃا هن آسڻ لاءِ تيار نہ آهيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪڪٽ آسڻ ڪيئن ڪجي؟
مڪمل پدم آسڻ ۾ ويهو، هٿ ران ۽ پني جي وچ واري خال مان ڪڍو، تريون زمين تي سڌيون رکو ۽ هيٺ دٻائي چيلهہ ۽ ٽنگون مٿي کڻو. ڪجهہ ساهن تائين ترسو، هيٺ لهو ۽ آهستي پدم آسڻ کوليو.
ڪڪٽ آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
مکيہ فائدا مضبوط ٻانهون، ڪلائيون، ڪلها ۽ پيٽ جا عضوا آهن. هي انهن ماڻهن جي چيلهہ کي لچڪدار رکي ٿو جيڪي اڳ ئي پدم آسڻ ۾ آرام سان ويهن ٿا، ۽ توازن ۽ ڌيان سيکاري ٿو. هاضمي بابت دعوائون تحقيق بجاءِ روايت مان آيل آهن.
ڇا ڪڪٽ آسڻ ڏکيو آهي؟
ها. هي ترقي يافتہ آسڻ آهي ڇو تہ ان ۾ مڪمل پدم آسڻ، ٻانهون ٽنگن مان ڪڍڻ ۽ هٿن تي توازن گڏ آهن. گهڻن ماڻهن کي پهرين مهينن تائين چيلهہ، ڪلائين ۽ پيٽ تي ڪم ڪرڻو پوي ٿو.
ڪڪٽ آسڻ ۽ تولا آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻنهي ۾ پدم آسڻ کي هٿن تي زمين کان مٿي کنيو ويندو آهي. تولا آسڻ ۾ هٿ ٽنگن کان ٻاهر هوندا آهن؛ ڪڪٽ آسڻ ۾ هٿ پدم مان لنگهن ٿا، جنهن لاءِ چيلهہ جي وڌيڪ لچڪ ۽ مضبوط ڪلائيون گهرجن.
جيڪڏهن مان پدم آسڻ ۾ نٿو ويهي سگهان تہ ڇا ڪڪٽ آسڻ ڪري سگهان ٿو؟
نہ. گوڏي جي سور کان سواءِ مڪمل پدم آسڻ لازمي آهي. اڌ پدم آسڻ، بدڌ ڪوڻ آسڻ ۽ چيلهہ کولڻ وارن ٻين آسڻن تي ڪم ڪريو، ۽ ان بجاءِ پلٿي ماري ويهڻ مان تولا آسڻ جي مشق ڪريو.
اُرڌو ڪڪٽ آسڻ ڇا آهي؟
اُرڌو ڪڪٽ آسڻ هڪ وڌيڪ ڏکيو روپ آهي جيڪو شيرش آسڻ مان ڪيو وڃي ٿو: پدم ٻانهن جي مٿئين حصي جي پٺ تي ٽڪي ٿو ۽ توهان هٿن تي توازن رکو ٿا. هي تڏهن ئي سکو جڏهن شيرش آسڻ ۽ ڪڪٽ آسڻ پختا ٿي وڃن.
ڪڪٽ آسڻ جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ”ڪڪٽ“ معنيٰ ڪڪڙ ۽ ”آسڻ“ معنيٰ جسم جي حالت. هندي ۾ ان کي कुक्कुटासन (Kukkutasana) چيو ويندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
