اڀي پادانگشٺاسن (Both Big Toes Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- دنڊاسن ۾ ويهو. ٻئي گوڏا ويڙهي پير سرين جي ويجهو آڻيو، پير گڏ زمين تي.
- هر آڱوٺي کي ساڳئي هٿ جي پهرين ٻن آڱرين ۽ آڱوٺي سان پڪڙيو (يوگي آڱوٺو پڪڙ). جيڪڏهن نه پهچو ته پيرن جي چوڌاري پٽي استعمال ڪريو.
- ٿورو پٺيان جهڪو جيستائين ويهڻ وارين هڏين تي توازن اچي ۽ پير زمين کان مٿي کڄن. سينو مٿي ۽ پٺي سڌي رکو.
- ساهه کڻو ۽ آڱوٺا پڪڙيندي آهستي ٻئي ٽنگون اڳيان مٿي سڌيون ڪريو. ٽنگون اوچي زاويي تي مٿي ۽ ٻانهون ڊگهيون، ٺونٺيون ٿوريون ٻاهر.
- ٽنگن کي نرميءَ سان پاڻ ڏانهن ڇڪيو، سينو ٽنگن ڏانهن کڻو ۽ آڱوٺن ڏانهن مٿي ڏسو. هيٺين پٺي گول نه ڪريو.
- 10–15 سيڪنڊ (2–3 ساهه) رهو، سولائيءَ سان ساهه کڻندي.
- ساهه ڇڏيو، گوڏا ويڙهيو، آڱوٺا ڇڏيو ۽ پير زمين تي لاهيو. دنڊاسن ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻنهي ٽنگن جي ران جي پٺين عضون ۽ پنڊين کي زوردار ڇڪ ڏئي ٿو
- پيٽ جي عضون ۽ چيلهه موڙيندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- پٺي جي انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي ريڙهه جي هڏي کي سڌو رکن ٿا
- ننڍي ٽيڪ تي توازن ۽ توجه جي مشق ڪرائي ٿو
- ناواسن ۽ ٻين ڏکين ويهڻ وارن توازن آسنن لاءِ ضابطو پيدا ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا يا چيلهه جو شديد سور — نه ڪريو؛ سڌين ٽنگن جي ڇڪ هيٺ پٺي گول ٿيڻ سان هيٺين پٺي تي بار پوي ٿو
- ران جي پٺين عضون جو زخم — ٺيڪ ٿيڻ تائين نه ڪريو، پوءِ ويڙهيل گوڏن وارا روپ ڪريو
- حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — نه ڪريو
- پوٺي جي هڏيءَ (ڪاڪسڪس) جو سور — ويڙهيل ڪمبل تي ويهو يا آسن ڇڏي ڏيو
- ڳچيءَ جا مسئلا — اشٽانگ ۾ استعمال ٿيندڙ هلاسن مان رُڙهي اچڻ وارو طريقو نه ڪريو؛ ويهي ڪري داخل ٿيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڀي پادانگشٺاسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
اڀي معنيٰ ٻئي، پاد معنيٰ پير ۽ انگشٺ معنيٰ وڏو آڱوٺو. هي ٻنهي آڱوٺن وارو آسن آهي، جنهن کي double big toe pose به چيو وڃي ٿو.
اڀي پادانگشٺاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران جي پٺين عضون ۽ پنڊين کي ڇڪي ٿو، پيٽ، چيلهه موڙيندڙ عضون ۽ پٺي کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن ۽ توجه جي مشق ڪرائي ٿو.
ڇا اڀي پادانگشٺاسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
پوري روپ ۾ نه. شروعات ڪندڙ پهرين ويڙهيل گوڏن وارو، پٽي وارو يا ليٽي ڪري ڪيل روپ ڪري سگهن ٿا.
اڀي پادانگشٺاسن ۽ ناواسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ناواسن ۾ ٻانهون اڳتي ڊگهيون ۽ ٽنگون آزاد هونديون آهن. اڀي پادانگشٺاسن ۾ هٿ آڱوٺا پڪڙين ٿا ۽ ٽنگون ويجهو ڇڪيل هونديون آهن، تنهنڪري ران جي پٺين عضون جي ڇڪ گهڻي وڌيڪ آهي.
هن آسن ۾ مان پٺيان ڇو رُڙهي وڃان ٿو؟
توهان جي پٺي گول ٿي رهي آهي. گوڏا ويڙهيو، سينو مٿي کڻو ۽ ٽنگون سڌيون ڪرڻ کان اڳ ويهڻ وارين هڏين جي اڳئين حصي تي توازن ڳوليو.
اڀي پادانگشٺاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا، چيلهه جي شديد سور، ران جي پٺين عضون جي زخم، هرنيا ۾، پيٽ جي سرجري کان پوءِ ۽ حمل دوران هي آسن نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
