اردھ ناواسن (Half Boat Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- دنڊاسن ۾ ويهو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ اڳيان.
- آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو ۽ هٿ مٿي جي پٺيان، ڳچيءَ کان ٿورو مٿي رکو. ٺونٺيون پاسن ڏانهن کوليو.
- ساهه ڇڏيو ۽ مٿيون جسم پٺيان جهڪايو جيستائين پيٽ جا عضوا ڪم ڪندي محسوس ٿين. سرين تي، ويهڻ وارين هڏين کان ٿورو پٺيان، توازن رکو.
- ساڳئي وقت سڌيون ٽنگون مٿي کڻو ته پير لڳ ڀڳ اکين جي سڌ ۾ اچن، زمين کان تقريباً 30 درجا. ٽنگون گڏ ۽ آڱريون اڳيان رکو.
- سينو ويڪرو رکو ۽ نظر پيرن جي آڱرين ڏانهن. جسم هڪ ويڪرو، اونهو نه V ٺاهي ٿو.
- 10–20 سيڪنڊ (2–4 ساهه) رهو ۽ عام طرح ساهه کڻندا رهو. ساهه نه روڪيو.
- ساهه ڇڏيو، ٽنگون هيٺ لاهيو ۽ سڌا ويهو. دنڊاسن ۾ آرام ڪريو، پوءِ چاهيو ته هڪ يا ٻه ڀيرا دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ جي عضون، اونهي ڪور ۽ پاسي وارن عضون (اوبليڪس) سميت، کي مضبوط ڪري ٿو
- چيلهه موڙيندڙ عضون ۽ ران جي اڳئين حصي کي ڪم ڏئي ٿو جيڪي ٽنگون مٿي جهلين ٿا
- ڪور تي اهو ضابطو پيدا ڪري ٿو جيڪو روزمره جي حرڪتن ۾ هيٺين پٺي جي حفاظت ڪري ٿو
- سرين تي ويهندي توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
- پوري ناواسن ۽ هٿن تي توازن وارن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل، ۽ ٻار ڄمڻ کان پوءِ پيٽ جي عضون جي ڌار ٿيڻ (ڊائيسٽيسس ريڪٽائي) ۾ — نه ڪريو؛ محفوظ ڪور مشق بابت ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — جيستائين ڊاڪٽر اجازت نه ڏئي، نه ڪريو
- سلپ ڊسڪ يا چيلهه جو شديد سور — نه ڪريو؛ سڌين ٽنگن جو بار هيٺين پٺي تي پوي ٿو
- ڳچيءَ جا مسئلا — هٿن سان مٿي کي سهارو ڏيو ۽ مٿي کي اڳتي نه ڇڪيو
- پوٺي جي هڏيءَ (ڪاڪسڪس) جو سور — ويڙهيل ڪمبل تي ويهو يا آسن ڇڏي ڏيو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — ٿورو وقت رهو ۽ ڪڏهن به ساهه نه روڪيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ناواسن ۽ اردھ ناواسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پوري ناواسن ۾ ٽنگون گهڻو مٿي ۽ پٺي سڌي هوندي آهي. اردھ ناواسن ۾ ٽنگون ۽ جسم ٻئي هيٺ هوندا آهن ۽ هٿ مٿي جي پٺيان، تنهنڪري پيٽ جا عضوا وڌيڪ ڪم ڪن ٿا.
اردھ ناواسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي پيٽ جي عضون، اوبليڪس ۽ چيلهه موڙيندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ننڍي ٽيڪ تي توازن بهتر ڪري ٿو ۽ روزاني حرڪت ۽ ڏکين آسنن لاءِ ڪور تي ضابطو پيدا ڪري ٿو.
اردھ ناواسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
10–20 سيڪنڊ رهو ۽ وچ ۾ ٿورو آرام ڪري ٻه يا ٽي ڀيرا دهرايو. سڄو وقت ساهه کڻندا رهو.
اردھ ناواسن ۾ منهنجي چيلهه ڇو سور ڪري ٿي؟
توهان جو ڪور اڃا ٽنگن جو بار نٿو جهلي سگهي، تنهنڪري بار پٺي تي پوي ٿو. گوڏا ويڙهيو، گهٽ پٺيان جهڪو، يا هٿ زمين تي رکو.
ڇا اردھ ناواسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ويڙهيل گوڏن وارو روپ سٺو آهي. اتان شروع ڪريو، پوءِ ٻنهي سڌين ٽنگن کان اڳ هڪ هڪ ٽنگ سڌي ڪريو.
اردھ ناواسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾، ٻار ڄمڻ کان پوءِ پيٽ جي عضون جي ڌار ٿيڻ، هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري، سلپ ڊسڪ يا چيلهه جي شديد سور ۾ هي آسن نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
