اردھ اُشٽراسن (Half Camel Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- گوڏا چيلهه جي ويڪر تي رکي گوڏن ڀر ٿيو، ران سڌيون مٿي. پيرن جو مٿيون حصو مَيٽ تي رکو، يا کُڙيون مٿي ڪرڻ لاءِ آڱريون اندر موڙيو.
- ٻئي هٿ هيٺين پٺيءَ تي رکو، آڱريون هيٺ ڏانهن. ساهه اندر کڻندي سينو مٿي ڪريو ۽ ٺونٺ هڪٻئي ڏانهن آڻيو.
- چيلهه کي نرميءَ سان اڳتي ڌڪيو ته جيئن اهي گوڏن مٿان رهن. پڇ جي هڏي هيٺ ڏانهن ڊگهي ڪريو.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي کاٻي هٿ کي پوئتي وٺي وڃي کاٻي کُڙي پڪڙيو. پهچندي چيلهه اڳتي ئي رکو.
- ساهه اندر کڻندي ساڄي ٻانهن کي مٿي ۽ مٿي جي مٿان پوئتي وٺي وڃو. سينو ڇت ڏانهن کوليو ۽ ساڄي هٿ ڏانهن مٿي ڏسو.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊ) تائين رهو. ڳچي ڊگهي ۽ هيٺين پٺي آرام ۾ رکو.
- ساڄو هٿ هيٺين پٺيءَ تي آڻيو، سينو مٿي ڪري اُٿو ۽ آرام ڪريو. ٻئي پاسي ورجايو، پوءِ کُڙين تي ويهي رهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- جسم جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو: سينو، پيٽ، چيلهه جا اڳيان عضوا ۽ ران
- پٺيءَ ۽ سُرين جا عضوا مضبوط ڪري ٿو جيڪي پوئتي جُهڪاءُ کي سنڀالين ٿا
- ڪلها ۽ سينو کولي ٿو؛ جُهڪي ويهڻ جي عادت جو سٺو توڙ
- مڪمل اُشٽراسن ڏانهن هڪ محفوظ قدم، هڪ وقت ۾ هڪ پاسو
- توهان کي وڌيڪ جاڳيل ۽ توانائيءَ سان ڀريل محسوس ڪرائي سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هيٺين پٺيءَ جو سور، اسپانڊيلوليسٿيسس يا پٺيءَ جي تازي چوٽ — ٻئي هٿ هيٺين پٺيءَ تي رکي فقط ٿورو مٿي ٿيو، يا نه ڪريو
- ڳچيءَ جي تڪليف — ٺوڍي ٿوري اندر رکي اڳيان ڏسو، پوئتي نه
- گوڏي جو سور — گوڏن هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو؛ جيڪڏهن گوڏن ڀر ٿيڻ ۾ سور ٿئي ته نه ڪريو
- هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا مائگرين — نرميءَ سان مٿي ٿيو، مٿو ڪڏهن به پوئتي نه ڇڏيو ۽ آهستي اُٿو
- حمل — فقط ڊاڪٽر جي اجازت سان تمام نرم صورت؛ گهرن پوئتي جُهڪاوَن کان پاسو ڪريو
- جيڪڏهن چڪر اچي ته آهستي اُٿو ۽ بيهڻ کان اڳ ٿورو ترسو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اردھ اُشٽراسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
اڌ اُٺ آسڻ سينو، پيٽ، چيلهه جا اڳيان عضوا ۽ ران ڇڪي ٿو، پٺي ۽ سُرين مضبوط ڪري ٿو، ڪلها کولي ٿو ۽ جُهڪي ويهڻ جي عادت جو توڙ ڪري ٿو. هي مڪمل اُشٽراسن ڏانهن محفوظ قدم به آهي.
اڌ اُٺ آسڻ کي سنسڪرت ۾ ڇا چئبو آهي؟
اردھ اُشٽراسن، جنهن کي اردھ اُسٽراسن به لکيو ويندو آهي: اردھ = اڌ، اُشٽر = اُٺ، آسن = آسڻ.
اڌ اُٺ آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3–5 ساهه، يعني اٽڪل 20 سيڪنڊ، سٺو وقت آهي. شروعات ڪندڙ ڊگهو رهڻ بدران ننڍو وقت ٻه ڀيرا ورجائي سگهن ٿا.
ڇا اڌ اُٺ آسڻ شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ها. هي گوڏن ڀر ڪيل سڀ کان آسان پوئتي جُهڪاوَن مان هڪ آهي. ٻئي هٿ هيٺين پٺيءَ تي رکي، آڱريون اندر موڙي شروع ڪريو، ۽ جڏهن آسان لڳي ته کُڙي پڪڙڻ شامل ڪريو.
اڌ اُٺ آسڻ ۽ اُٺ آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اُشٽراسن ۾ ٻئي هٿ کُڙيون پڪڙين ٿا ۽ پوئتي جُهڪاءُ وڌيڪ گهرو آهي. اڌ اُٺ آسڻ ۾ هڪ هٿ کُڙي پڪڙي ٿو ۽ ٻي ٻانهن مٿي ٿئي ٿي، تنهنڪري هي نرم ۽ سنڀالڻ ۾ آسان آهي.
اڌ اُٺ آسڻ ۾ منهنجي هيٺين پٺيءَ ۾ سور ڇو ٿو ٿئي؟
عام طور چيلهه گوڏن کان پوئتي هليا وڃن ٿا، يا توهان مٿي ٿيڻ بدران وڌيڪ پوئتي جُهڪي رهيا آهيو. چيلهه اڳتي ڌڪيو، پهرين سينو مٿي ڪريو ۽ گهٽ پوئتي جُهڪو.
اڌ اُٺ آسڻ ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
پٺيءَ يا ڳچيءَ جي تيز چوٽ، گوڏن جي سخت سور، بي قابو بلڊ پريشر يا دل جي بيماريءَ وارا، ۽ حامله عورتون، جيستائين ڊاڪٽر تمام نرم صورت جي اجازت نه ڏئي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
