اَرڌ هل آسڻ (Half Plow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل تي پٺ ڀر ليٽو تہ جيئن ڪلها ڪمبل تي ۽ مٿو چٽائي تي هجي. ٻانهون پاسن ۾، تريون هيٺ.
- گوڏا وريو، پوءِ تريون هيٺ دٻائي چيلهہ مٿي جهولايو، پٺ کي چٽائي تان ڦيرائيندي جيستائين چيلهہ ڪلهن مٿان اچي. ضرورت هجي تہ هٿن سان پٺ کي سهارو ڏيو.
- ٽنگون سڌيون ڪريو ۽ مٿي جي مٿان لاهيو جيستائين اهي زمين جي برابر ٿين، چيلهہ تي سڌو ڪنڊو ٺهي.
- ٻانهون پٺ پويان چٽائي تي ڊگهيون ڪريو، يا سهاري لاءِ هٿ پٺ تي رکو.
- ڳچي اڻڇري ۽ نرم رکو، ٺوڏي ۽ سيني جي وچ ۾ وٿي هجي. پيٽ ۾ آهستي ساهہ کڻو.
- 5–6 ساهن تائين (لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ) ترسو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ گوڏا وريو، هٿ چٽائي تي رکو ۽ هڪ هڪ مڻڪو ڪري هيٺ لهو. گوڏا وري پٺ ڀر آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي پوين نسن، ريڙهہ جي پٺ ۽ پٺ جي مٿئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- پيٽ جا اهي عضوا مضبوط ڪري ٿو جيڪي ٽنگن کي برابر رکن ٿا
- هل آسڻ ۽ سروانگ آسڻ سکڻ جو نرم طريقو
- مشق جي آخر ۾ پرسڪون محسوس ٿي سگهي ٿو
- ڪلاڪن تائين ويهڻ کان پوءِ ريڙهہ کي حرڪت ڏئي ٿو، انهن لاءِ جن کي پٺ يا ڳچيءَ جو مسئلو ناهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري — نہ ڪريو يا پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جو پردو ڌار ٿيڻ
- حمل، لڏي جو دورو، يا زڪام يا سائنس جو انفيڪشن
- پٺ جو سخت سور، سلپ ڊسڪ يا سائٽيڪا جيڪو اڳيان جهڪڻ سان وڌي
- ڀريل پيٽ تي نہ ڪريو؛ گهڻا ماڻهو ماهواري دوران اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ پسند ڪن ٿا
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اَرڌ هل آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران جي پوين نسن ۽ ريڙهہ جي پٺ کي ڇڪ ڏئي ٿو، پيٽ جا عضوا مضبوط ڪري ٿو ۽ هل آسڻ ۽ سروانگ آسڻ جي تياري جو نرم طريقو آهي. گهڻا ماڻهو مشق جي آخر ۾ هن کي پرسڪون محسوس ڪن ٿا.
اَرڌ هل آسڻ ۽ هل آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اَرڌ هل آسڻ ۾ ٽنگون زمين جي برابر رهن ٿيون؛ هل آسڻ ۾ پيرن جون آڱريون مٿي جي پويان زمين کي ڇهن ٿيون، جنهن سان ران جي پوين نسن ۽ ڳچيءَ کي گهڻو ڳوڙهو ڇڪ ملي ٿو.
اَرڌ هل آسڻ ۾ ڪيترو ترسڻ گهرجي؟
20–30 سيڪنڊن کان شروع ڪري آهستي لڳ ڀڳ هڪ منٽ تائين وڌايو. هميشه آهستي، هڪ هڪ مڻڪو ڪري هيٺ لهو.
ڇا اَرڌ هل آسڻ شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
صحتمند شروعات ڪندڙن لاءِ ها، ڪلهن هيٺان ويڙهيل ڪمبل سان ۽ مٿو ڦيرائڻ کان سواءِ. ڳچيءَ جي مسئلي، هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما يا حمل ۾ نہ ڪريو.
ڇا اَرڌ هل آسڻ ٽنگون 90 درجن تائين کڻڻ جهڙو آهي؟
ڪجهہ هندستاني پروگرام اَرڌ هل آسڻ جو نالو چيلهہ زمين تي رکي ليٽي ٽنگون 90 درجن تائين کڻڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا. هتي ڏيکاريل روپ ۾ چيلهہ ڪلهن مٿان اڀري ٿي ۽ ٽنگون برابر رهن ٿيون، مڪمل هل آسڻ جو اڌ رستو.
اَرڌ هل آسڻ جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
”اَرڌ“ معنيٰ اڌ ۽ ”هل“ معنيٰ هر. هي مڪمل هل آسڻ جو نرم روپ آهي؛ ان جا فائدا ساڳيا آهن پر گهٽ ڳوڙها: ريڙهہ ۽ ران جي پٺ کي ڇڪ، مضبوط پيٽ ۽ پرسڪون ذهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
