يوگ نِدراسن (Yogic Sleep Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پهرين چڱيءَ طرح گرم ٿيو: ڪُولهي کولڻ وارا آسڻ، ران جي پٺيان عضون جا ڇڪاءَ ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پاسي پير مٿي پٺيان رکڻ وارو آسڻ. ويڙهيل ڪمبل تي پٺيءَ ڀر ليٽو.
- ٻئي گوڏا سيني ڏانهن آڻيو ۽ انهن کي پاسرين کان ٻاهر ويڪرو کلڻ ڏيو. پيرن جا ٻاهريان ڪنارا جهليو.
- هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ مٿي جي پٺيان آڻيو: مٿو ٿورو کڻو، گوڏي جي پٺ کي آهستي ڪلهي مٿان آڻيو ۽ ٽنگ کي ڳچيءَ پٺيان ٽڪايو.
- ٻي ٽنگ به ساڳيءَ طرح مٿي پٺيان آڻيو ۽ ٻنهي پيرن جا ڳِٽا ڳچيءَ پٺيان هڪٻئي ۾ ڦاسايو.
- ٻانهون ٽنگن جي چوڌاري ويڙهيو، يا روايتي صورت ۾ پٺ جي چوڌاري ويڙهي هٿ ملايو. مٿو ڪراس ڪيل ڳِٽن تي ٽڪايو.
- 3–5 ساهن (لڳ ڀڳ 20 سيڪنڊ) تائين پٺئين پاسرين ۾ آهستي ساهه کڻو. منهن ۽ ڳلو نرم رکو.
- ڳِٽا ڇڏيو، مٿو کڻو ۽ پهرين هڪ، پوءِ ٻي ٽنگ هيٺ لاهيو. گوڏا وڪوڙي شواسن ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي پٺئين عضون، سُرين ۽ هيٺين پٺ کي تمام گهرو ڇڪاءُ ڏئي ٿو
- ڪُولهن کي ٻاهر ڦيرڻ ۾ لڳ ڀڳ ڪنهن به ٻئي آسڻ کان وڌيڪ کولي ٿو
- دٻيل حالت ۾ پرسڪون ۽ مستقل ساهه گهري ٿو، جيڪو توجهه جي تربيت ڏئي ٿو
- پيٽ کي موڙي ۽ دٻائي ٿو؛ روايتي طور چيو وڃي ٿو ته هاضمي کي جاڳائي ٿو
- اشٽانگ جي وچين سلسلي جو چوٽيءَ وارو آسڻ جيڪو ڪُولهن ۽ ران جي پٺيان عضون تي سالن جي محنت گڏ ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- شروعات ڪندڙن لاءِ نه — رڳو تڏهن جڏهن ٻنهي پاسن پير مٿي پٺيان رکڻ وارو آسڻ آرام سان ٿي سگهي
- حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — نه ڪريو
- سِرڪيل ڊسڪ، سائٽيڪا، پٺ جو تازو زخم يا ڳچيءَ جا مسئلا — نه ڪريو؛ ريڙهه ۽ ڳچي تمام گهڻي موڙجي ٿي
- گوڏي، ڪُولهي يا ران جي پاڙ جو زخم، ۽ ڪُولهي جي ڪا به بدلي — نه ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — پيٽ ۽ سينو دٻجن ٿا؛ ڊاڪٽر کان پڇو ۽ شڪ هجي ته نه ڪريو
- ڪڏهن به ٽنگ کي زوري مٿي پٺيان نه ڌڪيو ۽ نه هٿن سان ڇڪيو؛ تيز سور جو مطلب آهي فوراً ٻاهر اچو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگ نِدراسن ڇا آهي؟
يوگ نِدراسن، يا يوگي ننڊ آسڻ، هڪ ترقي يافته آسڻ آهي جنهن ۾ پٺيءَ ڀر ليٽي ٻئي ٽنگون مٿي پٺيان، ڳِٽا ڪراس ۽ ٻانهون ٽنگن يا پٺ جي چوڌاري ويڙهيل هونديون آهن.
ڇا يوگي ننڊ آسڻ ۽ يوگ نِدرا هڪ ئي آهن؟
نه. يوگ نِدراسن تمام لچڪدار آسڻ آهي. يوگ نِدرا شواسن ۾ بيحرڪت ليٽي ڪيل رهنمائي وارو آرام آهي، ۽ اهو هر ڪو ڪري سگهي ٿو.
ڇا شروعات ڪندڙ يوگي ننڊ آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
نه. هن لاءِ تمام کليل ڪُولها ۽ ران جي پٺيان عضوا گهرجن ۽ عام طور سالن جي مشق. شروعات ڪندڙ استاد جي رهنمائيءَ ۾ خوش ٻار آسڻ يا هڪ ٽنگ واري صورت آزمائي سگهن ٿا.
يوگ نِدراسن لاءِ ڪهڙا شرط آهن؟
ٻنهي پاسن آرام سان پير مٿي پٺيان رکڻ وارو آسڻ، سڌو ڪورم آسڻ (ڪڇون آسڻ)، آسان هلاسن ۽ گهري موڙ ۾ به پرسڪون ساهه.
يوگ نِدرا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
تحقيق ٻڌائي ٿي ته يوگ نِدرا ڪجهه ماڻهن ۾ ذهني دٻاءُ گهٽائي ۽ ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿي. ان ۾ گهرو آرام، جسم جو جائزو، آهستي ساهه ۽ سنڪلپ، يعني ارادو، گڏ هوندا آهن.
ڇا يوگي ننڊ آسڻ ننڊ لاءِ سٺو آهي؟
نه خاص؛ هي محنت طلب آسڻ آهي. ننڊ لاءِ ٻار آسڻ، ڀت تي ٽنگون، نرم مروڙ ۽ شواسن چونڊيو، يا رهنمائي واري يوگ نِدرا ڪريو.
يوگ نِدراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جيڪو به حمل ۾ هجي، جنهن کي هرنيا، ڊسڪ جو مسئلو، ڳچي، گوڏي يا ڪُولهي جو زخم، ڪُولهي جي بدلي، يا بي قابو بلڊ پريشر يا دل جي بيماري هجي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
