لگھو وڄراسن (Little Thunderbolt Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پوئتي جُهڪاوَن ۽ رانن جي ڇڪ سان جسم چڱيءَ طرح گرم ڪريو. گوڏا چيلهه جي ويڪر تي رکي گوڏن ڀر ٿيو، ران سڌيون ۽ پيرن جو مٿيون حصو مَيٽ تي.
- هٿ هيٺين پٺيءَ تي رکو، سينو مٿي ڪريو ۽ نرم اُشٽراسن ۾ اچو، چيلهه اڳتي ڌڪيندي.
- هٿ هيٺ سِرڪائي گوڏا پڪڙيو (ڪي طريقا ڳِچون يا پِنيون پڪڙين ٿا). ٻانهون سڌيون رکو.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي، مضبوط رانن سان، آهستي پوئتي ڪمان ٺاهيو. مٿو پوئتي وڃڻ ڏيو ۽ مٿي جي چوٽي پيرن ويجهو زمين ڏانهن آڻيو.
- مٿي جو مٿيون حصو هلڪو مَيٽ تي رکو، يا ان کان مٿي رڪجي وڃو. چيلهه اڳتي ڌڪيندا رهو ته جيئن وزن ران کڻن.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 15 سيڪنڊ) تائين رهو، ساهه آرام سان سيني ۾ ڀريو.
- مٿي اچڻ لاءِ ساهه اندر کڻو، گوڏا ۽ پِنيون هيٺ دٻايو، سيني سان اڳواڻي ڪريو ۽ مٿو سڀ کان آخر ۾ کڻو. کُڙين تي ويهي بالاسن ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران (ڪواڊريسيپس)، چيلهه جا اڳيان عضوا، سينو ۽ ڳچيءَ جو اڳيون حصو گهرو ڇڪي ٿو
- رانن، سُرين ۽ پٺيءَ جي عضون ۾ وڏي طاقت ٺاهي ٿو جيڪي توهان کي هيٺ ۽ مٿي آڻين ٿا
- ڪپوتاسن جي تياريءَ لاءِ جسم جو اڳيون حصو کولي ٿو
- پوئتي جُهڪاءُ ۾ ضابطو سيکاري ٿو: هيٺ وڃڻ ۽ مٿي اچڻ جو هر حصو آهستي
- توانائي ڏيندڙ محسوس ٿي سگهي ٿو، جيئن پوئتي جُهڪاءُ اڪثر ٿيندا آهن
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- اعليٰ سطح جو — فقط آرامده ۽ مستحڪم اُشٽراسن کان پوءِ؛ شروعات ڪندڙن يا ٻارن لاءِ نه
- ڳچيءَ جي چوٽ يا سور — نه ڪريو؛ ڳچي پوريءَ طرح پوئتي مُڙي ٿي ۽ ڪجهه وزن کڻي سگهي ٿي
- پٺيءَ جي چوٽ، اسپانڊيلوليسٿيسس يا ڊسڪ جي تڪليف — نه ڪريو
- هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، مائگرين يا چڪر — نه ڪريو؛ مٿو دل کان هيٺ وڃي ٿو
- گوڏي جي چوٽ يا گوڏن ڀر ٿيڻ ۾ سور — نه ڪريو
- حمل — نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
لگھو وڄراسن ڇا آهي؟
لگھو وڄراسن، يعني ننڍو وڄر آسڻ، اعليٰ سطح جو گوڏن ڀر پوئتي جُهڪاءُ آهي. توهان گوڏا پڪڙي ايترو پوئتي جُهڪو ٿا جو مٿي جي چوٽي پيرن ويجهو زمين ڏانهن اچي.
ننڍي وڄر آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران، چيلهه جا اڳيان عضوا، سينو ۽ ڳچيءَ جو اڳيون حصو گهرو ڇڪي ٿو، ۽ ران، سُرين ۽ پٺيءَ جا عضوا مضبوط ڪري ٿو. هي ڪپوتاسن لاءِ به تيار ڪري ٿو.
ڇا لگھو وڄراسن ۽ وڄراسن ساڳيو آهي؟
نه. وڄراسن کُڙين تي گوڏن ڀر ويهڻ جو سادو آسڻ آهي جيڪو گهڻا ماڻهو ڪري سگهن ٿا. لگھو وڄراسن اعليٰ سطح جو پوئتي جُهڪاءُ آهي جنهن ۾ فقط نالو وڄر يعني بجلي ساڳيو آهي.
وڄراسن يوگا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
مختصر ۾: وڄراسن ساهه جي مشق ۽ ڌيان لاءِ مستحڪم، سڌي ويهڪ ڏئي ٿو، رانن ۽ ڳِچن کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو، ۽ روايتي طور ماني کان پوءِ هاضمي ۾ مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي.
لگھو وڄراسن کان اڳ مون کي ڇا ڪري سگهڻ گهرجي؟
کُڙين تي هٿن سان مستحڪم اُشٽراسن، رانن جي طاقت سان گوڏن ڀر حالت مان ضابطي سان هيٺ ۽ مٿي ٿيڻ، ۽ پوئتي ڏسڻ وقت ڳچيءَ ۾ ڪو سور نه هجي.
ننڍي وڄر آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
اٽڪل 15 سيڪنڊ، يا 3–5 ساهه. آهستي هيٺ وڃو ۽ آهستي مٿي اچو، ۽ ان کان پوءِ بالاسن ۾ آرام ڪريو.
لگھو وڄراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙن، ٻارن، ۽ اهي جن کي ڳچيءَ، پٺيءَ يا گوڏي جي تڪليف، هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، مائگرين هجي، يا جيڪي حامله هجن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
