ليٽيل تتلي آسن (Reclining Bound Angle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي ويهو، پيرن جون تريون گڏ ڪريو ۽ گوڏن کي پاسن ڏانهن کلڻ ڏيو. بولسٽر استعمال ڪيو ته ان کي پنهنجي پٺيان ڊگهائيءَ ۾ رکو ته جيئن اهو هيٺين پٺ کي ڇهي.
- ٻانهن جي اڳئين حصي تي پٺيان جهڪو، پوءِ پٺ ۽ مٿو زمين يا بولسٽر تي هيٺ آڻيو. ٺوڙهي مٿي ٿئي ته مٿي هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو.
- پير ترتيب ڏيو: وڌيڪ ڇڪ لاءِ کڙيون جسم جي ويجهو، نرم ڇڪ لاءِ پري.
- گوڏن کي پنهنجي وزن سان زمين ڏانهن لهڻ ڏيو. جيڪڏهن ڄنگهه يا گوڏن ۾ زور محسوس ٿئي ته هر ران هيٺان بلاڪ يا وهاڻو رکو.
- ٻانهون جسم کان اٽڪل 45 درجا پري زمين تي رکو، تريون مٿي.
- 1–5 منٽ رهو (آرام واري مشق ۾ 10 تائين)، پيٽ ۾ آهستي ساهه کڻندي.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿن سان گوڏا گڏ ڪريو، هڪ پاسي ڦرو ۽ زور ڏئي ويهي رهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اندرين رانن، ڄنگهه ۽ چيلهه کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- ڇاتي ۽ پيٽ کولي ٿو ته جيئن ساهه سست ۽ گهرو ٿي سگهي
- دٻاءُ، پريشاني ۽ ننڊ لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿيندڙ آرام وارو آسن
- آرام واري معمول جي حصي طور حيض جي مروڙ ۽ رجونورتي جي تڪليف گهٽائي سگهي ٿو
- جڏهن گوڏن ۽ ريڙهه جي هڏي کي سهارو هجي ته هيٺين پٺ کي آرام ڏئي ٿو
- شواسن کان اڳ مشق ختم ڪرڻ جو پرسڪون طريقو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڄنگهه، گوڏي يا چيلهه جي چوٽ — ٻنهي رانن کي بلاڪ يا وهاڻن جو سهارو ڏيو ۽ ڇڪ هلڪي رکو
- چيلهه بدلايل هجي — گوڏا ويڪرا کولڻ کان اڳ سرجن کان پڇو ته چيلهه جون ڪهڙيون حالتون اجازت آهن
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — سڌو ليٽڻ بدران لاهيدار بولسٽر تي ٽيڪ ڏيو ۽ دائي کان پڇو
- هيٺين پٺ ۾ تڪليف — بولسٽر تي ليٽو يا پير جسم کان پري ڪريو
- سيڪروايلياڪ (SI) جوڙ جو سور — گوڏن کي وڌيڪ اوچو سهارو ڏيو ۽ گوڏا گڏ ڪري آهستي ٻاهر اچو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Arthritis · Spinal Stenosis · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · PCOS and PCOD · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Burnout and Exhaustion · Tinnitus · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Heart Health · Long COVID Recovery · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · IBS · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ليٽيل تتلي آسن ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
شروعات ڪندڙ 1–3 منٽ رهن. بولسٽر ۽ بلاڪن جي سهاري سان اڪثر ماڻهن لاءِ 5–10 منٽ آرامده آهن.
ڇا ليٽيل تتلي آسن ننڊ لاءِ سٺو آهي؟
ڪيترن ماڻهن کي سمهڻ کان اڳ هي پرسڪون لڳي ٿو ڇو ته هي ساڪن، سهاري وارو آهي ۽ ساهه کي سست ٿيڻ ڏئي ٿو. سمهڻ کان اڳ ننڍي معمول جي حصي طور سٺو ڪم ڪري ٿو.
ڇا حيض دوران سپت بدڌ ڪوڻاسن ڪري سگهجي ٿو؟
ها، هي حيض جي ڏينهن لاءِ سڀ کان نرم آسنن مان هڪ آهي. پٺ ۽ رانن کي سهارو ڏيو ۽ جيستائين سڪون ملي، رهو.
ليٽيل تتلي آسن ۾ منهنجا گوڏا ڇو ٿا سور ڪن؟
عام طور تي ان ڪري جو چيلهه سخت هوندي آهي ۽ زور گوڏن تي پوي ٿو. رانن هيٺان بلاڪ يا وهاڻا رکو ۽ پير وڌيڪ پري ڪريو.
ڇا حمل ۾ ليٽيل تتلي آسن محفوظ آهي؟
حمل جي شروعات ۾ عام طور تي ٺيڪ آهي. بعد ۾ پٺ ڀر سڌو ليٽڻ کان پاسو ڪريو: لاهيدار بولسٽر تي ٽيڪ ڏيو ۽ دائي کان پڇو.
سپت بدڌ ڪوڻاسن کي انگريزيءَ ۾ ڇا چوندا آهن؟
Reclining bound angle pose. ان کي reclined butterfly pose يا supine bound angle pose به چيو ويندو آهي.
تتلي آسن ۽ ليٽيل تتلي آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
تتلي آسن (بدڌ ڪوڻاسن) سڌو ويهي تريون گڏ ڪري ڪيو ويندو آهي؛ ليٽيل روپ ۾ ٽنگن جي ساڳي شڪل پٺ ڀر ليٽي ٺهي ٿي، تنهنڪري اهو وڌيڪ آرام ڏيندڙ آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
