اُتڪٽاسن (Chair Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير گڏ ڪري تاڙاسن ۾ بيهو، يا جي گوڏن يا توازن لاءِ بهتر هجي تہ ٿاپن جيتري ويڇي تي.
- ساهہ کڻندي ٻانهون سامهون کان مٿي ڪنن جي ڀرسان آڻيو، تريون هڪ ٻئي ڏانهن.
- ساهہ ڇڏيندي گوڏا مُوڙيو ۽ ٿاپن کي پٺيان ۽ هيٺ آڻيو، ڄڻ پٺيان رکيل ڪرسيءَ تي ويهي رهيا هجو.
- سينو ٿورو اڳيان جُھڪايو تہ جيئن وزن کڙين تي رهي. گوڏا سڌا سامهون، پيرن جي آڱرين جي سڌ ۾ رکو.
- پيٽ اندر ڇڪيو، ٽيل بون فرش ڏانهن ڊگهي ڪريو ۽ پٺ ڊگهي رکو. ڪلها ڪنن کان پري ڍرا ڪريو.
- 20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) رهو، ۽ صرف اوترو هيٺ لهو جيترو آرام سان ساهہ کڻي سگهو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ساهہ کڻندي پيرن سان زور ڏئي ٽنگون سڌيون ڪريو، پوءِ ساهہ ڇڏيندي ٻانهون هيٺ آڻيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران، ٿاپن، پنين ۽ مُرن کي مضبوط ڪري ٿو
- ٽنگن جي اها طاقت وڌائي ٿو جيڪا گوڏي جي جوڙ کي سهارو ڏئي ٿي
- مٿي پهچندي ريڙهہ جي هڏيءَ سان گڏ وارن عضون ۽ ڪلهن کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- توازن ۽ ضابطي سان ويهڻ ۽ اٿڻ جي صلاحيت سيکاري ٿو
- سڄي جسم کي جلدي گرم ڪري ٿو ۽ دل جي رفتار وڌائي ٿو
- جڏهن ٽنگن ۾ ساڙ شروع ٿئي تہ ڌيان ۽ برداشت وڌائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو تازو زخم، گوڏي جي تازي سرجري يا آسن دوران گوڏي ۾ سور — تمام ٿورو مُڙو يا ڀت جو سهارو وٺو
- گهٽ بلڊ پريشر يا چڪر — هٿ چيلهہ تي يا سيني اڳيان رکو ۽ آهستي مٿي اچو
- ڪلهي جو زخم — ٻانهون ڪلهن جي اوچائيءَ تي سامهون ڊگهيون ڪريو، يا هٿ سيني اڳيان رکو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — ٿوري دير رهو، هٿ سيني اڳيان رکو ۽ ڪڏهن بہ ساهہ نہ روڪيو
- هيٺين پٺ جو سور — سينو گهٽ اڳيان جُھڪايو، هيٺين پٺ کي نہ مُوڙيو ۽ پيٽ کي ڪم ۾ رکو
- حمل — پير ٿاپن جيتري ويڇي تي رکو، صرف ٿورو مُڙو ۽ ٿوري دير رهو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Pain and Osteoarthritis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Healthy Weight Gain · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · ADHD and Attention · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اُتڪٽاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
اُتڪٽاسن (Chair Pose) مٿي ٻانهن سان بيٺل اسڪواٽ آهي. اهو ران، ٿاپن، پنين ۽ پٺيءَ کي مضبوط ڪري ٿو، گوڏن کي سهارو ڏيندڙ ٽنگن جي طاقت وڌائي ٿو، توازن بهتر ڪري ٿو ۽ جسم کي جلدي گرم ڪري ٿو.
اُتڪٽاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) سان شروع ڪريو ۽ ٻه ٽي دفعا ورجايو. آهستي آهستي وڌايو؛ رهڻ جي ڊيگهہ کان وڌيڪ هموار ساهہ اهم آهي.
ڇا اُتڪٽاسن گوڏن جي سور لاءِ سٺو آهي؟
اڪثر ها، جيڪڏهن ٿوري ۽ بي سور حد ۾ ڪيو وڃي، ڇو تہ اهو گوڏي کي سهارو ڏيندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو. گوڏا آڱرين جي سڌ ۾ رکو، ضرورت هجي تہ ڀت استعمال ڪريو، ۽ سور تيز ٿئي تہ بس ڪريو.
ڇا اُتڪٽاسن ۾ گوڏا آڱرين کان اڳيان وڃڻ گهرجن؟
گهڻن ماڻهن لاءِ ٿورو اڳيان وڃڻ ٺيڪ آهي. وڌيڪ اهم اهو آهي تہ حرڪت گهڻو ڪري ٿاپن کي پٺيان ويهارڻ سان اچي ۽ گوڏا آڱرين جي سڌ ۾ هلن.
اُتڪٽاسن کي زوردار آسن ڇو چيو وڃي ٿو؟
سنسڪرت ۾ اُتڪٽ جو مطلب زوردار، طاقتور يا شديد آهي. اهو نالو ان طاقت ۽ عزم کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو هي آسن گهري ٿو.
ڇا اُتڪٽاسن هيٺين پٺ کي نقصان ڏئي سگهي ٿو؟
جيڪڏهن سينو کڻڻ لاءِ هيٺين پٺ کي مُوڙيو تہ ڏئي سگهي ٿو. گهٽ اڳيان جُھڪو، پيٽ اندر ڇڪيو ۽ ٽيل بون کي هيٺ ڏانهن رکو. سور جاري رهي تہ هٿ چيلهہ تي رکو ۽ گهٽ مُڙو.
اُتڪٽاسن ۽ ڪرسي يوگا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اُتڪٽاسن ڪرسيءَ کان سواءِ بيٺل اسڪواٽ آهي. ڪرسي يوگا يوگا جو نرم انداز آهي جيڪو اصل ڪرسيءَ تي ويهي يا ان کي پڪڙي ڪيو وڃي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
