هاٿيءَ جي سونڊ آسن (Elephant Trunk Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ران جي پٺين عضون ۽ چيلهه کي گرم ڪريو. ڊنڊاسن (لٺ آسن) ۾ ويهو، ٻئي ٽنگون سڌيون اڳيان.
- کاٻو گوڏو ويڙهي کاٻو پير کڻو. کاٻي ٻانهن گوڏي هيٺان ڪڍو ۽ کاٻو ڪلهو ان جي پٺيان آڻيو، ته جيئن ران جي پٺ مٿين ٻانهن تي جيترو ٿي سگهي مٿي ٽڪي.
- ٻنهي هٿن جون تريون چيلهه ڀرسان مٽ تي سڌيون رکو، آڱريون اڳيان. کاٻو هٿ کاٻي چيلهه کان ٿورو ٻاهر، ساڄو هٿ ساڄي چيلهه ڀرسان.
- ساڄي ٽنگ مضبوطيءَ سان سڌي ڪريو، ساڄو پير موڙيو ۽ ساڄي گوڏي جي پٺ زمين ڏانهن دٻايو.
- کاٻي ٽنگ کاٻي ٻانهن سان دٻايو. ٻنهي هٿن سان هيٺ دٻايو، ٻانهون سڌيون ڪريو ۽ چيلهه ۽ ساڄي ٽنگ مٽ تان کڻو.
- سينو مٿي رکو ۽ اڳيان ڏسو. اٽڪل 10 سيڪنڊ (1–3 ساهه) ٽڪيو.
- چيلهه ۽ ساڄي ٽنگ هيٺ آڻيو، کاٻي ٽنگ آزاد ڪريو ۽ ڪلائيون ڇنڊيو. ساڄي ٽنگ ساڄي ٻانهن مٿان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهون، ڪلائيون ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو
- ڊگهي ٽنگ کڻڻ لاءِ پيٽ جا عضوا ۽ چيلهه موڙيندڙ عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو
- ڦاسايل ٽنگ جي ران جي پٺين عضون ۽ چيلهه کي ڊگهو ڪري ٿو
- ٻانهن ۽ ٽنگ جي اها پڪڙ سيکاري ٿو جيڪا اشٽاوڪراسن ۽ ٻين هٿن واري توازن آسنن ۾ ڪم اچي ٿي
- توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — کڄڻ کان پاسو ڪريو؛ رڳو ويٺي ٽنگ ڦاسائڻ جي مشق ڪريو
- ران جي پٺين عضون يا چيلهه جي چوٽ — ٽنگ ٻانهن مٿان ڦاسائڻ کان پاسو ڪريو
- هيٺين پٺ جو سور، سائيٽيڪا يا ڊسڪ جو مسئلو — پاسو ڪريو؛ گول ۽ وزن هيٺ ريڙهه جي هڏي تڪليف وڌائي سگهي ٿي
- حمل — پيٽ جي دٻجڻ ۽ سخت ڪور زور سبب پاسو ڪريو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — پيٽ جي سخت ڪم کان پاسو ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ هاٿيءَ جي سونڊ آسن ڇا آهي؟
هاٿيءَ جي سونڊ آسن (ايڪ هست ڀڄاسن) ويٺي هٿن وارو توازن آسن آهي. هڪ ٽنگ ساڳئي پاسي جي ٻانهن مٿان ڦاسايل، ٻي ٽنگ سڌي، ۽ توهان هٿن ۾ دٻائي چيلهه ۽ سڌي ٽنگ مٿي کڻو ٿا.
ڇا هاٿيءَ جي سونڊ آسن شروعات ڪندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
هي وچولي درجي جو آسن آهي، پر شروعات ڪندڙ ٽنگ ڦاسائڻ جي مشق ڪري ۽ کڙي هيٺ رکي رڳو چيلهه کڻي سگهن ٿا. هٿن هيٺ بلاڪ کڄڻ کي آسان بڻائين ٿا.
هاٿيءَ جي سونڊ آسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
هر پاسي اٽڪل 10 سيڪنڊ، يعني 1–3 ساهه. گهڻو وقت ٽڪڻ بدران هڪ ٻه ڀيرا ورجايو.
هاٿيءَ جي سونڊ واري حالت جو مطلب ڇا آهي؟
اهو شڪل کي بيان ڪري ٿو: ٻانهن مٿان رکيل ٽنگ هاٿيءَ جي سونڊ وانگر هيٺ مڙي ٿي. سنسڪرت نالي ايڪ هست ڀڄاسن جو مطلب آهي هڪ هٿ-ٻانهن وارو آسن.
هاٿيءَ جي سونڊ آسن ۾ منهنجي چيلهه ڇو نٿي کڄي؟
عام طور تي ٽنگ ٻانهن تي گهڻو هيٺ هوندي آهي، يا ٻانهون ڌڙ جي ڀيٽ ۾ ننڍيون هونديون آهن. ٽنگ وڌيڪ مٿي ڦاسايو ۽ هٿن هيٺ بلاڪ رکو.
هاٿيءَ جي سونڊ آسن کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ڪلهي، ران جي پٺين عضون يا هيٺين پٺ جي چوٽ، هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري ۽ حمل دوران ان کان پاسو ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
