اُتٿت پارشوڪوڻاسن (Extended Side Angle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ويڪرا، لڳ ڀڳ 1.2 ميٽر ڌار رکي بيهو، ۽ ٻانهون ڪلهن جي اوچائيءَ تائين پاسن ڏانهن کڻو.
- کاٻو پير 90 درجا ٻاهر ۽ ساڄو پير ٿورو اندر ڦيرايو. کاٻي کڙي ساڄي پير جي وچ (آرچ) جي سڌ ۾ رکو.
- ساهہ ڇڏيندي کاٻو گوڏو ايترو مُوڙيو جو کاٻي مُري جي مٿان اچي وڃي، ۽ ران فرش جي متوازي ٿيڻ ڏانهن وڃي. گوڏو ننڍي آڱر ڏانهن رکو، اندر نہ ڪرڻ ڏيو.
- کاٻي ٻانهن جو اڳيون حصو کاٻي ران تي رکو، يا کاٻو هٿ کاٻي پير جي ٻاهرئين پاسي بلاڪ يا فرش تي رکو.
- ساهہ کڻندي ساڄي ٻانهن کي ساڄي ڪن مٿان آڻيو تہ جيئن اها ساڄي ٽنگ سان هڪ سڌي ليڪ ٺاهي. ساڄي پير جي ٻاهرئين ڪنڊ فرش ۾ دٻايو.
- سينو ڪمري جي پاسي ڏانهن ڦيرايو ۽ ساڄي ٻانهن کان مٿي، يا سڌو سامهون ڏسو. 20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) رهو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٻنهي پيرن سان زور ڏيو، ساڄي ٻانهن مٿي ڊگهي ڪريو ۽ ساهہ کڻندي کاٻي ٽنگ سڌي ڪريو. پير ڦيرايو ۽ ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران، ٿاپن، گوڏن ۽ مُرن کي مضبوط ڪري ٿو
- ڄنگهہ، اندرئين ران ۽ مُري کان آڱرين تائين جسم جي سڄي پاسي کي ڇڪي ٿو
- هِپ ۽ سينو کولي ٿو ۽ ڪلهن جي حرڪت بهتر ڪري ٿو
- مضبوط بيٺل آسن طور برداشت ۽ گرمي وڌائي ٿو
- پاسي واريون پاسريون ڀريندڙ وڌيڪ ساهہ کي همٿائي ٿو
- جسم کي بائنڊ، مروڙ ۽ بيٺل توازن وارن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم يا سور — اڳيون گوڏو گهٽ مُوڙيو ۽ ان کي ڪڏهن بہ مُري کان اڳيان يا اندر نہ وڃڻ ڏيو
- هِپ يا ڄنگهہ جو زخم — ويڇي گهٽ ڪريو ۽ ران تي ٻانهن رکڻ وارو روپ استعمال ڪريو
- ڪلهي جو زخم — مٿئين هٿ کي ڪن مٿان ڊگهو ڪرڻ بدران چيلهہ تي رکو
- ڳچيءَ جا مسئلا — مٿي ڏسڻ لاءِ مُڙڻ بدران نظر سامهون يا هيٺ رکو
- هاءِ يا گهٽ بلڊ پريشر، يا چڪر — مٿيون هٿ چيلهہ تي رکو، هيٺ ڏسو ۽ آهستي مٿي اچو
- حمل — ران تي ٻانهن، ننڍي ويڇي ۽ پٺيان ڀت استعمال ڪريو؛ پهريان دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اُتٿت پارشوڪوڻاسن ڇا آهي؟
اُتٿت پارشوڪوڻاسن (Extended Side Angle Pose) بيٺل آسن آهي جنهن ۾ اڳيون گوڏو گهرو مُڙيل، هڪ هٿ يا ٻانهن اڳئين ٽنگ ڏانهن هيٺ، ۽ ٻي ٻانهن ڪن مٿان پٺئين ٽنگ سان هڪ ترڇي ليڪ ۾ ڊگهي هوندي آهي.
اُتٿت پارشوڪوڻاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
اهو ران، ٿاپن ۽ مُرن کي مضبوط ڪري ٿو، ڄنگهہ، اندرئين ران ۽ جسم جي پاسي کي ڇڪي ٿو، هِپ ۽ سينو کولي ٿو ۽ برداشت وڌائي ٿو.
هٿ اڳئين پير جي اندر رکجي يا ٻاهر؟
ٻاهر رکڻ ڪلاسيڪي روپ آهي ۽ سينو وڌيڪ کولي ٿو. اندر رکڻ ڪلهي لاءِ آسان ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن فرش گهڻو پري هجي تہ بلاڪ استعمال ڪريو، يا ٻانهن ران تي رکو.
پارشوڪوڻاسن ۽ اُتٿت پارشوڪوڻاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
گهڻا استاد ران تي ٻانهن رکڻ واري روپ کي پارشوڪوڻاسن ۽ فرش تي هٿ رکڻ واري روپ کي اُتٿت پارشوڪوڻاسن چون ٿا. ٽنگن جي حالت ساڳي آهي.
اُتٿت پارشوڪوڻاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) رهو. جڏهن ٽنگون ايتريون مضبوط ٿي وڃن جو گوڏو مُري مٿان رکي سگهن، تڏهن هڪ منٽ تائين وڌايو.
اُتٿت پارشوڪوڻاسن ۾ گوڏي ۾ ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
عام طور گوڏو مُري کان اڳيان هوندو آهي يا اندر ڪري رهيو هوندو آهي. ويڇي وڌايو، پني سڌي رکو ۽ گوڏو ننڍي آڱر ڏانهن رکو. سور جاري رهي تہ بس ڪريو.
ڇا حمل ۾ اُتٿت پارشوڪوڻاسن محفوظ آهي؟
گهڻا ماڻهو ڀت جي ويجهو، ران تي ٻانهن ۽ ننڍي ويڇي سان بدلايل روپ ڪري سگهن ٿا. پهريان دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو، ۽ مروڙ واري روپ کان پاسو ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
