پريورت پارشوڪوڻاسن (Revolved Side Angle Pose): قدم، فائدا ۽ محفوظ روپ

پريورت پارشوڪوڻاسن (Revolved Side Angle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي

1. مَيٽ جي اڳئين پاسي بيهو. ساڄو پير لڳ ڀڳ هڪ ٽنگ جيترو پٺيان رکو ۽ کاٻو گوڏو ايترو مُوڙيو جو کاٻي مُري مٿان اچي وڃي.
2. ساڄي کڙي مٿي کڻو تہ جيئن پٺئين پير جي اڳئين حصي تي بيهو. پٺئين ٽنگ سڌي ۽ مضبوط رکو، ٿاپا مَيٽ جي اڳئين پاسي ڏانهن.
3. تريون سيني اڳيان گڏ ڪريو. ساهہ کڻندي ريڙهہ جي هڏي ڊگهي ڪريو؛ ساهہ ڇڏيندي کاٻي پاسي مُڙو ۽ ساڄو ٺوٺ کاٻي گوڏي جي ٻاهران اٽڪايو.
4. پوري آسن لاءِ ساڄو هٿ کاٻي پير جي ٻاهران فرش يا بلاڪ تي رکو ۽ کاٻي ٻانهن سڌي مٿي ڊگهي ڪريو.
5. هر ساهہ ڇڏڻ سان سينو ڇت ڏانهن ڦيرايو. کاٻو گوڏو ٻي آڱر جي سڌ ۾ رکو ۽ مٿي تڏهن ئي ڏسو جڏهن ڳچي آرام ۾ هجي.
6. 3–5 ساهہ (لڳ ڀڳ 20–30 سيڪنڊ) رهو.
7. ٻاهر اچڻ لاءِ کاٻو هٿ هيٺ آڻيو، مروڙ کوليو، اڳيان قدم رکي بيهو، ۽ ٻئي پاسي ورجايو.

فائدا ۽ احتياط

مڪمل گائيڊ پڙهو (انگريزي ۾)

هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.