شلڀاسن (Locust Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، پيشاني يا ٿلهي ميٽ تي، ٽنگون سڌيون ۽ ٿاپن جيتريون ڌار يا گڏ، پيرن جو مٿيون حصو هيٺ.
- ٻانهون جسم سان گڏ رکو، هٿ هيٺ طرف يا رانن طرف.
- پيڙو جي هڏي نرميءَ سان ميٽ ۾ دٻايو ۽ ٽنگن کي مضبوط ڪريو ته جيئن گوڏن جون ڍڪڻيون مٿي کڄن.
- ساهه کڻو ۽ مٿو، سينو، ٻانهون ۽ ٽنگون هڪ ئي وقت فرش تان کڻو. آڱريون پيرن طرف پوئتي وڌايو.
- ڳچيءَ جي پٺ ڊگهي ۽ نظر پنهنجي اڳيان ٿوري پري فرش تي رکو. رڳو پيٽ ۽ پيڙو ميٽ تي رهن.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊن) تائين رهو، ساهه روڪڻ بدران برابر کڻندا رهو.
- ساهه ڇڏيو ۽ آهستي هيٺ اچو. مٿو هڪ پاسي ڦيرايو ۽ هڪ يا ٻه ڀيرا ورجائڻ کان اڳ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- جسم جي سڄي پوئين حصي کي مضبوط ڪري ٿو: ڪرنگهه، چيلهه جا هيٺيان عضوا، ٽنگن جي پٺ ۽ ڪلهن جي پٺ
- اهي عضوا تيار ڪري ٿو جيڪي توهان کي سڌو رکن ٿا، جهڪيل بيهڪ لاءِ سڌي مدد
- جسم کي ڌنوراسن ۽ چڪراسن جهڙن اونهن پٺيءَ جي موڙن لاءِ تيار ڪري ٿو
- کڄڻ کي مستحڪم ڪندي پيٽ جي وچين عضون ۽ پيڙو جي فرش کي مضبوط ڪري ٿو
- بيهڪ ۽ PCOS لاءِ يوگا پروگرامن جو حصو
- ڪنهن سامان جي ضرورت ناهي ۽ ٿوري جاءِ گهرجي، تنهنڪري گهر جي ننڍي معمول ۾ سمائجي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل: پيٽ ڀر ليٽي مشق نه ڪريو؛ ان جي بدران هٿن ۽ گوڏن تي برڊ ڊاگ ڪريو
- پيٽ جي تازي سرجري، هرنيا يا معدي جو زخم (پيپٽڪ السر)
- پٺيءَ جو تازو زخم، اسپونڊائلولسٿيسس يا پٺيءَ جو سور جيڪو موڙڻ سان تيز ٿئي: رڳو ٽنگون کڻو يا ڇڏي ڏيو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- دل جي بيماري يا بلڊ پريشر: مٿاهان ۽ سخت روپ نه ڪريو ۽ ڪڏهن به ساهه نه روڪيو
- ڳچيءَ جو سور: نظر هيٺ ۽ پيشاني هيٺ رکو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Replacement Recovery · Posture and Tech Neck · Hip Replacement Recovery · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · High Cholesterol · PCOS and PCOD · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شلڀاسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
هي پٺ، چيلهه جي هيٺين عضون، ٽنگن جي پوين نسن ۽ ڪلهن جي پٺ کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو بيهڪ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صحتمند پٺ کي سهارو ڏئي ٿو. هي ڌنوراسن جهڙن اونهن پٺيءَ جي موڙن لاءِ به تيار ڪري ٿو.
ڇا سلڀاسن ۽ شلڀاسن ساڳيا آهن؟
ها. ٻئي اچار سنسڪرت لفظ «شلڀ» مان آهن، جنهن جي معنيٰ ماڪڙ آهي. سلڀاسن آسان ڪيل اچار آهي؛ شلڀاسن لفظ جي اصل آواز جي وڌيڪ ويجهو آهي.
شلڀاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
3–5 ساهن (اٽڪل 15–20 سيڪنڊن) تائين رهو ۽ ٻه يا ٽي ڀيرا ورجايو. شروعات ڪندڙ 2–3 ساهن سان يا هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ سان شروع ڪري سگهن ٿا.
مان ٽنگون رڳو ٿوريون ڇو ٿو کڻي سگهان؟
اهو عام آهي. کڄڻ چيلهه جي هيٺين ۽ پٺيءَ جي عضون مان اچي ٿو، جن کي مضبوط ٿيڻ ۾ وقت لڳي ٿو. ٽنگون مٿي بدران سڌيون ۽ ڊگهيون رکو، ۽ رانن هيٺان هٿ رکي اڌ شلڀاسن ڪري ڏسو.
ڇا شلڀاسن چيلهه جي سور لاءِ سٺو آهي؟
پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ڪيترن ئي پٺيءَ جي سور جي پروگرامن جو حصو آهي، ۽ سور گهٽجڻ کانپوءِ گهٽ اوچائيءَ وارو شلڀاسن عام طور چڱيءَ طرح برداشت ٿئي ٿو. سور جي تيزيءَ دوران کانئس پاسو ڪريو ۽ جيڪڏهن سور تيز ٿئي يا ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجي ته رڪجي وڃو.
ڇا حمل دوران شلڀاسن ڪري سگهان ٿي؟
نه. حمل ۾ پيٽ ڀر ليٽڻ کان پاسو ڪريو. هٿن ۽ گوڏن تي برڊ ڊاگ پٺيءَ جي ساڳين عضون تي محفوظ طريقي سان ڪم ڪري ٿو؛ ورزش بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.
شلڀاسن ۽ سپرمين ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سپرمين اهو شلڀاسن آهي جنهن ۾ ٻانهون اڳيان وڌايل هونديون آهن. اهو وڌيڪ ڏکيو آهي ڇو ته ٻانهون ڊگهو ليور بڻجن ٿيون، تنهنڪري ٻانهون جسم سان گڏ رکي شروع ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
