انجنيئاسن (لو لنج پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، يا بيٺل اڳتي جهڪاءُ مان پوئتي قدم کڻو. کاٻو پير هٿن جي وچ ۾ اڳتي آڻيو ته کاٻو گوڏو کاٻي ٽخني مٿان هجي.
- ساڄو گوڏو مَيٽ تي هيٺ آڻيو ۽ ساڄي ٽنگ پوئتي سرڪايو، جيستائين ساڄي هپ جي اڳين پاسي ڇڪ محسوس ٿئي. ساڄي پير جو مٿيون حصو زمين تي رکو. گوڏو سخت لڳي ته هيٺ ويڙهيل ڪمبل رکو.
- هٿ کاٻي ران تي آڻيو ۽ سينو سڌو مٿي کڻو. هيٺين پيٽ کي نرميءَ سان اندر ڇڪيو ۽ پڇ جي هڏي کي هيٺ ڏانهن رهڻ ڏيو.
- ساهه اندر کڻندي ٻانهون ڪنن جي ڀرسان مٿي کڻو، تريون هڪٻئي ڏانهن، ڪلها آرام ۾.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي هپس کي اڳتي ۽ هيٺ ٻڏڻ ڏيو. اڳيون گوڏو آڱرين کان اڳتي نه، ٽخني مٿان رکو ۽ سيني کي مٿي کڻو.
- 5 آهستي ساهن تائين (اٽڪل 30 سيڪنڊ) رهو. اڳيان ڏسو، يا ڳچيءَ کي آرام هجي ته ٿورو مٿي.
- واپس اچڻ لاءِ هٿ اڳين پير جي ڀرسان هيٺ آڻيو، پوئين پير جون آڱريون موڙيو ۽ هٿن ۽ گوڏن تي يا اڌو مکا سواناسن ۾ پوئتي وڃو. ساڄو پير اڳتي رکي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين ٽنگ جي هپ فليڪسرز ۽ ران جي اڳين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- ڄنگهه جي جوڙ ۽ هپس کي کولي ٿو، جيڪي ڊگهي ويهڻ سان سخت ٿي وڃن ٿا
- توازن لاءِ اڳين ٽنگ، چوٽڙن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- ٻانهون مٿي کڻڻ سان سيني ۽ ڪلهن کي کولي ٿو
- جسم کي وڌيڪ اونهن هپ اوپنرز، پوئتي موڙن ۽ اسپلٽس لاءِ تيار ڪري ٿو
- ويهڻ سان جڙيل پٺيءَ جي تڪليف سان لاڳاپيل هپس جي اڳين سختي ۾ راحت ڏئي سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پوئين گوڏي ۾ سور — هيٺ ڪمبل رکو، يا هاءِ لنج ۾ پويون گوڏو مٿي رکو
- گوڏي، هپ يا ڄنگهه جي جوڙ جي تازي چوٽ — پهريان پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- هيٺين پٺيءَ جو سور جيڪو موڙڻ سان وڌي — هٿ ران تي ۽ سينو سڌو رکو
- ڳچيءَ جا مسئلا — مٿي ڏسڻ بدران نظر اڳيان رکو
- ڪمزور توازن، هاءِ بلڊ پريشر يا چڪر — هٿ مٿي بدران بلاڪن يا چيلهه تي رکو
- حمل — عام طور تي ويڪري پيرن ۽ بلاڪن تي هٿن سان ٺيڪ آهي؛ پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Desk Workers and Sitting All Day · Hip Pain and Tight Hips · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Jet Lag and Travel Fatigue
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
انجنيئاسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
انجنيئاسن (لو لنج پوز) گوڏي ڀر لنج آهي جنهن ۾ ٻانهون مٿي هونديون آهن. هي هپ فليڪسرز ۽ رانن کي ڇڪ ڏئي ٿو، ٽنگن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، سينو کولي ٿو ۽ پوئتي موڙن ۽ اسپلٽس لاءِ تيار ڪري ٿو.
ڇا لو لنج شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ها. پويون گوڏو هيٺ ۽ هٿ بلاڪن يا اڳين ران تي رکڻ سان، هي سڀ کان آسان لنجن مان هڪ ۽ پهريون سٺو هپ اوپنر آهي.
لو لنج ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هپ فليڪسرز جي سٺي ڇڪ لاءِ هر پاسي 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين رهو. وهندڙ مشق ۾ فقط هڪ ساهه لاءِ به رهي سگهو ٿا.
ڪريسنٽ لنج ۽ لو لنج ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
لو لنج ۾ پويون گوڏو زمين تي ٽڪيل هوندو آهي. ڪريسنٽ (هاءِ) لنج ۾ پويون گوڏو ۽ پوئين کڙي مٿي هوندا آهن، تنهنڪري وڌيڪ طاقت ۽ توازن گهرجي.
لو لنج ۾ منهنجو پويون گوڏو ڇو سور ڪري ٿو؟
اڪثر گوڏي جي چپڻي سخت زمين تي دٻجي ٿي. گوڏي هيٺ ويڙهيل ڪمبل رکو ۽ چپڻيءَ کان ٿورو مٿي ران جي هيٺين حصي تي وزن رکو. تڏهن به سور هجي ته هاءِ لنج ڪريو.
ڇا لو لنج هيٺين پٺيءَ جي سور ۾ مدد ڪري ٿو؟
ويهڻ سبب سخت هپ فليڪسرز مان ٿيندڙ پٺيءَ جي تڪليف ۾ راحت ڏئي سگهي ٿو. پڇ جي هڏي ٿوري اندر رکو، ۽ موڙڻ سان سور وڌي ته بند ڪريو. لڳاتار پٺيءَ جي سور لاءِ فزيوٿراپسٽ کي ڏيکاريو.
انجنيئاسن جو مطلب ڇا آهي؟
انجنيئه هنومان جو نالو آهي، جيڪو انجني جو پٽ هو، ۽ آسن مطلب پوز — تنهنڪري هي "هنومان جو پوز" آهي، اسپلٽس ڏانهن پهريون قدم.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
