اڌ پون مڪتاسن (Half Wind-Relieving Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، ٻئي ٽنگون سڌيون ۽ ٻانهون پاسن ۾.
- کاٻو گوڏو وارايو ۽ کاٻي ران کي سيني ڏانهن آڻيو.
- کاٻي پني کي ٻنهي هٿن سان، گوڏي کان ٿورو هيٺ، پڪڙيو. جيڪڏهن گوڏو حساس آهي ته ان بدران ران جي پٺيان پڪڙيو.
- ساڄي ٽنگ ميٽ تي ڊگهي رکو، آڱريون مٿي ۽ ٽنگ جي پٺي هيٺ ٽڪيل.
- ساهه ڪڍندي، گوڏي کي نرميءَ سان ٿورو وڌيڪ ويجهو ڀاڪر ۾ آڻيو. جيڪڏهن ڳچي آرام ۾ آهي ته مٿو ٿورو گوڏي ڏانهن کڻو؛ ٻي صورت ۾ ميٽ تي رکو.
- آهستي پيٽ جي ساهه سان اٽڪل 30 سيڪنڊ رهو. ساهه کڻڻ تي ران کي پيٽ سان دٻجندي محسوس ڪريو.
- مٿو هيٺ ڪريو، ٽنگ ڇڏيو ۽ ڊگهي ڪريو. ساڄي گوڏي سان ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- واريل ٽنگ جي پاسي چيلهه، سُرين ۽ ڪولهي کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- سڌي ٽنگ جي ڪولهي جا اڳيان عضوا ڇڪي ٿو
- روايتي طور ڦٿل گئس ڪڍڻ ۽ پيٽ ڦوڪجڻ گهٽائڻ لاءِ ڪيو وڃي ٿو
- پيٽ جي عضون کي هلڪو ڪم ڏئي ٿو، خاص ڪري مٿو کڻڻ سان
- ويهڻ يا سمهڻ کانپوءِ چيلهه جي سختي گهٽائڻ جو آرامده طريقو
- شروعات ڪندڙن لاءِ آسان ۽ پوري پون مڪتاسن جي تياري
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — گوڏو پيٽ ۾ نه دٻايو؛ ان بدران گوڏو پاسي ڏانهن کڻي وڃو
- پيٽ يا ڪولهي جي تازي سرجري، هرنيا، يا اهڙي ڪولهي جي تبديلي جنهن ۾ موڙڻ تي پابندي هجي — پهريان سرجن کان پڇو
- ڳچيءَ جو سور — مٿو ميٽ تي رکو
- گوڏي جو سور — پني مٿان بدران ران جي پٺيان پڪڙيو
- ڊسڪ جا مسئلا يا سائيٽيڪا جيڪي اڳتي جهڪڻ سان وڌن — مشق کان اڳ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڌ پون مڪتاسن ڪيئن ڪجي؟
پٺيءَ ڀر ليٽو، هڪ گوڏو وارايو ۽ ٻنهي هٿن سان سيني ڏانهن ڀاڪر ۾ آڻيو، جڏهن ته ٻي ٽنگ زمين تي ڊگهي رهي. اٽڪل 30 سيڪنڊ آهستي ساهه کڻو، پوءِ ٽنگ مٽايو.
اڌ پون مڪتاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو چيلهه، سُرين ۽ ڪولهي کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو، پيٽ کي هلڪو دٻائي ٿو، ۽ روايتي طور ڦٿل گئس ڪڍڻ لاءِ ڪيو وڃي ٿو. اهو پوري پون مڪتاسن جي سٺي تياري به آهي.
ڇا گئس ڪڍڻ وارو آسن واقعي گئس ۾ مدد ڪري ٿو؟
گهڻن ماڻهن کي ان سان ڦٿل گئس نڪرڻ ۽ پيٽ هلڪو ٿيڻ ۾ مدد ملي ٿي. ثبوت گهڻو ڪري تجربي ۽ روايت مان آهي، تنهنڪري جيڪڏهن پيٽ ڦوڪجڻ گهڻو يا سور وارو هجي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
ڇا هڪ گوڏو سيني ڏانهن آڻڻ چيلهه جي سور لاءِ ٺيڪ آهي؟
سختي ۽ هلڪي سور لاءِ اڪثر سٺو لڳي ٿو. ڊسڪ جي مسئلي يا ٽنگ ۾ پکڙجندڙ سور ۾ پهريان فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا اڌ پون مڪتاسن ۾ مٿو کڻڻ گهرجي؟
اهو اختياري آهي. مٿو کڻڻ سان پيٽ کي وڌيڪ ڪم ملي ٿو. ڳچيءَ ۾ سور هجي ته مٿو هيٺ رکو.
هي آسن ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح جو اٿڻ کان اڳ، يا کاڌي کان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ پوءِ. اهو مشق جي آخر ۾ به سٺو لڳي ٿو.
اڌ پون مڪتاسن جو مطلب ڇا آهي؟
اڌ معنيٰ اڌ، پون معنيٰ هوا ۽ مڪت معنيٰ آزاد ڪرڻ. هي آسن گئس ڪڍڻ، چيلهه جي سختي گهٽائڻ ۽ ڪولهن کي نرميءَ سان ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
