پنج ڪنڊن تاري وارو آسن (Five-Pointed Star Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ جي وچ ۾ تاڙ آسن ۾ بيهو، ٻانهون پاسن ۾.
- پير هڪ ٽنگ جي ڊيگهه جيترا (اٽڪل 1 ميٽر) ويڪرا ڪريو. آڱريون ٿوريون ٻاهر ڦيرايو ته گوڏا به ساڳئي رخ ۾ هجن.
- ساهه کڻو ۽ ٻئي ٻانهون پاسن کان ڪلهن جي اوچائي تائين کڻو، تريون هيٺ، آڱريون ڦهليل.
- ٻنهي پيرن سان زمين تي زور ڏيو، رانون سخت ڪريو ۽ گوڏا نرم رکو، بند (لاڪ) نه.
- مٿي جي چوٽي کان مٿي ڊگها ٿيو، ڪلها هيٺ ڍرا ڪريو ۽ سڌو اڳيان ڏسو.
- آڱرين جي چوٽين ۽ پيرن تائين ڊگهيرندي 20–30 سيڪنڊ (4–6 ساهه) رهو.
- ساهه ڇڏيو، ٻانهون هيٺ آڻيو ۽ پير واپس گڏ ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سيني، ڪلهن جي اڳين حصي ۽ اندرين رانن کي ڇڪي ٿو
- ٻانهن کي ٻاهر جهليندڙ ڪلهن ۽ ٻانهن کي مضبوط ڪري ٿو
- ويڪري ۽ ٿير بيهڪ ۾ رانن (ڪواڊريسيپس) ۽ ٽخنن کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- سڌي بيهڪ ۽ ڊگهي ڪرنگهي جي همٿ افزائي ڪري ٿو
- پاسراٽين جو پڃرو کولي ٿو ته ساهه وڌيڪ ڀرپور محسوس ٿي سگهي
- ٻارن، وڏڙن ۽ بلڪل نون سکندڙن لاءِ ڪافي آسان
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلهي جي چوٽ يا ڄميل ڪلهو: ٻانهون هيٺ ڪريو، ٺونٺيون موڙيو يا هٿ ڪولهن تي رکو
- گوڏي يا ڪولهي جو سور: پير گهٽ ويڪرا رکو ۽ گوڏا آڱرين جي سڌ ۾ رکو
- گهٽ بلڊ پريشر يا مٿو ڦرڻ: آهستي پير کوليو ۽ بند ڪريو، ۽ مٿو هلڪو لڳي ته ويهي رهو
- ڪمزور توازن: پٺي ڀت جي ويجهو رکي بيهو، يا ڪرسي تي ويٺل صورت ڪريو
- حمل: وچولي ويڪر سان عام طور آرامده آهي؛ شڪ هجي ته دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پنج ڪنڊن تاري واري آسن جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
اُتٿت تاڙاسن. اُتٿت مطلب ڊگهيريل، تاڙ مطلب جبل ۽ آسن مطلب ويهڪ، تنهن ڪري ان کي ڊگهيريل جبل آسن به چئبو آهي.
ڊگهيريل جبل آسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو سيني ۽ اندرين رانن کي ڇڪي ٿو، ڪلهن، ٻانهن ۽ ٽنگن کي مضبوط ڪري ٿو، سڌي بيهڪ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ساهه کي وڌيڪ کليل محسوس ڪرائي ٿو.
ڇا تارو آسن نون سکندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
ها. هي نون سکندڙن لاءِ آسان يوگا آسنن مان هڪ ۽ تاڙ آسن جي بهترين مشقن مان هڪ آهي، ڇو ته ان ۾ طاقت ۽ ڌيان گهرجي پر لچڪ نه.
ڇا تاڙ آسن جون مشقون پٺي جي سور ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟
تاري آسن جهڙا سادا بيٺل آسن ويهڻ سبب ٿيل سختي گهٽائي سگهن ٿا. اهي اڪيلي سر علاج ناهن؛ پٺي جي سور ۾ آرام لاءِ نرم ڇڪ وارا آسن گڏ ڪريو ۽ جيڪڏهن سور جاري رهي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
تاري آسن ۽ تاڙ آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
تاڙ آسن ۾ پير گڏ ۽ ٻانهون پاسن ۾ هونديون آهن. تاري آسن ۾ پير ويڪرا ۽ ٻانهون ڪلهن جي اوچائي تائين پاسن ڏانهن ڊگهيون ٿين ٿيون.
تاري آسن ۽ بيٺل فگر فور آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
بيٺل فگر فور آسن (بيٺل 4 جي انگ وارو آسن) هڪ ٽنگ وارو ڪرسي آسن آهي جنهن ۾ هڪ ٽخنو ٻئي گوڏي مٿان هوندو آهي. تاري آسن ۾ ٻنهي پيرن تي برابر بيهبو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
