ڪرڻ پيڙ آسڻ (Ear-Pressure Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٻہ ٽي ويڙهيل ڪمبل رکو ۽ ڪلها انهن تي، مٿو زمين تي رکي ليٽو. پيرن جون آڱريون مٿي جي پويان زمين تي رکي هل آسڻ ۾ اچو.
- چيلهہ ڪلهن مٿان مٿي رکو. ٻانهون پٺ پويان زمين تي ڊگهيون ڪريو، تريون هيٺ.
- ساهہ ڪڍندي، گوڏا وريو ۽ آهستي ڪنن جي ڀرسان زمين ڏانهن لاهيو. پنيون ۽ پيرن جي مٿئين حصي کي چٽائي تي ٽڪايو.
- جيڪڏهن گوڏا ڪنن تائين پهچن تہ انهن کي اتي هلڪو ٽڪڻ ڏيو. مٿو اڻڇري ۽ نظر سيني تي رکو.
- 20–30 سيڪنڊ نرميءَ سان پٺ ۾ ساهہ کڻو. پيٽ وريل هجڻ ڪري ساهہ ننڍو لڳندو؛ ان کي سهڻو رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٽنگون سڌيون ڪري هل آسڻ ۾ واپس اچو، هٿ پٺ تي رکو ۽ هڪ هڪ مڻڪو ڪري آهستي هيٺ لهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڳچيءَ کان هيٺين ريڙهہ تائين سڄي پٺ کي ڳوڙهو ڇڪ ڏئي ٿو
- ٻانهون زمين ۾ دٻجڻ دوران ڪلهن ۽ پٺ جي مٿئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- وريل گوڏن سان ران جي پٺ ۽ سرين کي ڇڪ ڏئي ٿو
- ڌيان اندر ڏانهن موڙي ٿو: گوڏا ٻاهرين آواز کي گهٽائين ٿا، جيڪو گهڻا ماڻهو پرسڪون محسوس ڪن ٿا
- جوابي آسڻ کان اڳ سروانگ آسڻ ۽ هل آسڻ جي ترتيب مڪمل ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري — هي آسڻ نہ ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، اک جو پردو ڌار ٿيڻ، مرگهي يا حمل
- ڪن يا سائنس جو انفيڪشن، زڪام يا ڪن جو سور؛ لڏي جو دورو بہ
- گوڏي جي تبديلي يا گوڏي جو تازو آپريشن، يا سلپ ڊسڪ يا سائٽيڪا جيڪو اڳيان جهڪڻ سان وڌي
- گهڻا استاد ماهواري جي ڳرن ڏينهن ۾ اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا؛ ڀريل پيٽ تي نہ ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪرڻ پيڙ آسڻ ڪيئن ڪجي؟
ويڙهيل ڪمبلن تي هل آسڻ ۾ اچو، پوءِ گوڏا وري ڪنن جي ڀرسان لاهيو، پنيون زمين تي ۽ ٻانهون پٺ پويان ڊگهيون. 20–30 سيڪنڊ ترسو ۽ هل آسڻ مان آهستي ٻاهر اچو.
ڪرڻ پيڙ آسڻ جو مطلب ڇا آهي؟
”ڪرڻ“ معنيٰ ڪن ۽ ”پيڙ“ معنيٰ دٻاءُ. گوڏا نرميءَ سان ڪنن تي دٻاءُ وجهن ٿا، انڪري ان کي گوڏا ڪنن تائين وارو آسڻ بہ چيو ويندو آهي.
ڇا ڪرڻ پيڙ آسڻ شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
نہ. هي ترقي يافتہ اونڌو آسڻ آهي جيڪو ڳچيءَ کي گهڻو موڙي ٿو. شروعات ڪندڙ پهرين ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ، سهاري وارو سروانگ آسڻ ۽ ڪرسي سان هل آسڻ سکن، پوءِ گوڏا پيشاني تي رکڻ وارو روپ آزمائين.
جيڪڏهن منهنجا گوڏا زمين تائين نٿا پهچن تہ؟
انهن کي پيشاني تي يا ڪنن جي ڀرسان بلاڪن تي ٽڪايو. ڪڏهن بہ انهن کي زور سان هيٺ نہ ڌڪيو ۽ نہ ٻانهن سان ڇڪيو.
ڇا ڪنن يا منهن ۾ دٻاءُ محسوس ٿيڻ عام آهي؟
مٿو هيٺ هجڻ تي ٿوري ڀريل هجڻ جو احساس عام ٿي سگهي ٿو. سور، ڪنن ۾ گونج، بند ٿيڻ جو احساس يا مٿي ۾ ڌڪ ڌڪ فوراً ٻاهر اچڻ جا اشارا آهن.
هل آسڻ ۽ ڪرڻ پيڙ آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
هل آسڻ ۾ ٽنگون سڌيون ۽ آڱريون مٿي جي پويان زمين تي هونديون آهن. ڪرڻ پيڙ آسڻ ۾ گوڏا وري ڪنن جي ڀرسان لهن ٿا، تنهنڪري ريڙهہ جي هڏي اڃا وڌيڪ گول ٿئي ٿي.
ڪرڻ پيڙ آسڻ جو جوابي آسڻ ڪهڙو آهي؟
مڇ آسڻ (متسيہ آسڻ)، جيڪو پٺ جي مٿئين حصي ۽ ڳچيءَ کي ٻئي پاسي موڙي ٿو. ان ۾ ڪجهہ پرسڪون ساهن تائين ترسو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
