پارشو بالاسن (Thread the Needle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي اچو. گوڏا چيلهه هيٺان ۽ هٿ ڪلهن هيٺان رکو، پيرن جو مٿيون حصو مَيٽ تي.
- ساهه کڻو ۽ ساڄي ٻانهن ڇت ڏانهن مٿي کڻو، سيني کي ساڄي پاسي ڦيرايو.
- ساهه ڪڍو ۽ کاٻي ٻانهن سيني هيٺان مَيٽ جي ساڄي پاسي ڏانهن سرڪايو، تري مٿي طرف.
- کاٻو ڪلهو ۽ مٿي جو کاٻو پاسو مَيٽ تي رکو. چيلهه اوچي، سڌو گوڏن جي مٿان رکو.
- ساڄي ٻانهن ڇت ڏانهن ڊگهي ڪريو، يا نرم موڙ لاءِ ساڄو هٿ پنهنجي اڳيان زمين تي رکو.
- 30–60 سيڪنڊ (لڳ ڀڳ 5–8 آهستي ساهه) رهو، هر ساهه ڪڍڻ سان مٿين پٺ کي نرم ٿيڻ ڏيو.
- ساڄي هٿ سان دٻايو، کاٻي ٻانهن واپس ڪڍو ۽ هٿن ۽ گوڏن تي موٽي اچو. ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلهي جي پٺئين حصي ۽ ڪلهن جي ڦڙين جي وچ وارن عضون کي ڇڪي ٿو
- مٿين پٺ کي نرميءَ سان ڦيرائي ٿو، جيڪا ڊيسڪ جي ڪم سان اڪثر سخت ٿي ويندي آهي
- ڳچيءَ ۽ مٿين ٽريپيزيئس ۾ تڻاءُ گهٽائي ٿو
- سڪون ڀريو ۽ گهٽ محنت وارو موڙ، جيڪو گرم ڪرڻ، ٿڌو ڪرڻ ۽ سمهڻ کان اڳ جي مشق لاءِ موزون آهي
- موڙن ۽ ٻڌڻ وارن آسڻن لاءِ گهربل ڪلهن ۽ مٿين پٺ جي لچڪ وڌائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلهي جو زخم يا تازو هڏو کسڪڻ — اندر لنگهيل ٻانهن ٿوري رکو يا آسڻ نہ ڪريو
- ڳچيءَ ۾ سور يا ڳچيءَ جو زخم — مٿو ويڙهيل ڪمبل يا بلاڪ تي رکو تہ ڳچي سڌي رهي
- گوڏي ۾ سور — گوڏن هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو، يا پٺ ڀر ليٽي ڪيل قسم آزمايو
- حمل — گوڏا ويڪرا ڪريو، موڙ ٿورو رکو ۽ پيٽ دٻجي تہ روڪي ڇڏيو؛ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
- جيڪڏهن ٻانهن ۾ جهڻجهڻاهٽ يا سُن ٿيڻ محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سُئيءَ ۾ ڌاڳو آسڻ ڇا لاءِ سٺو آهي؟
اهو ڪلهي جي پٺئين حصي ۽ ڪلهن جي ڦڙين جي وچ وارن عضون کي ڇڪي ٿو ۽ مٿين پٺ کي نرميءَ سان موڙي ٿو. گهڻا ماڻهو ان کي ويهڻ سبب سختي گهٽائڻ لاءِ، گرم ڪرڻ طور يا ڏينهن جي آخر ۾ ڪندا آهن.
سُئيءَ ۾ ڌاڳو آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
پارشو بالاسن، جنهن جي معنيٰ "پاسي وارو ٻالڪ آسڻ" آهي. ڪجهه ذريعا ساڳي شڪل کي اُردهو مکھ پاشاسن بہ چوندا آهن.
سُئيءَ ۾ ڌاڳو آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
هر پاسي 30–60 سيڪنڊ رهو. ين يوگا ۾ مٿي کي سهارو ڏئي 2–3 منٽ رهبو آهي.
ڇا حمل ۾ سُئيءَ ۾ ڌاڳو آسڻ محفوظ آهي؟
ويڪرن گوڏن ۽ مٿين پٺ جي ننڍڙي موڙ سان نرم قسم اڪثر ٺيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن پيٽ تي دٻاءُ محسوس ٿئي تہ نہ ڪريو، ۽ پهريان دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
فزيڪل ٿيراپي ۾ سُئيءَ ۾ ڌاڳو ورزش ڇا آهي؟
اهو حرڪت وارو قسم آهي: هٿن ۽ گوڏن مان هڪ ٻانهن جسم هيٺان لنگهايو، پوءِ ان کي ڇت ڏانهن کوليو، هر پاسي ڪيترائي ڀيرا، تہ جيئن مٿين پٺ جي ڦيرڻ جي صلاحيت بهتر ٿئي.
مون کي اهو ڳچيءَ ۾ ڇو ٿو محسوس ٿئي؟
اڪثر مٿو گهڻو وزن کڻي رهيو هوندو آهي يا چيلهه پوئتي لهي ويندي آهي. مٿي هيٺان بلاڪ رکو، چيلهه گوڏن مٿان کڻو ۽ ڪلهي جي پٺئين حصي تي ٽڪيو.
سُئيءَ ۾ ڌاڳو آسڻ کي سنسڪرت ۾ ڇا چئبو آهي؟
पार्श्व बालासन (پارشو بالاسن). "پارشو" معنيٰ پاسو ۽ "بال" معنيٰ ٻار.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
