بيٺل ڪرنگهي مروڙ آسن (Standing Spinal Twist) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ڪلهن کان ٿورا ويڪرا، آڱريون ٿوريون ٻاهر ۽ ٻانهون پاسن ۾ ڍريون رکي بيهو.
- ساهه کڻندي ٻانهون اڳيان ڪلهن جي اوچائي تائين کڻو، يا رڳو ڪرنگهي کي ڊگهو ڪريو.
- ساهه ڇڏيندي چيلهه کان شروع ڪري مٿيون جسم کاٻي طرف ڦيرايو. پير سڌا زمين تي ۽ گوڏا نرم رکو.
- ساڄو هٿ کاٻي ڪلهي تي ويڙهڻ ڏيو ۽ کاٻي ٻانهن پٺي پويان ويڙهو، هٿ جي پٺ چيلهه تي رکيل.
- ڳچيءَ تي زور ڏيڻ کان سواءِ مٿو ڦيرائي کاٻي ڪلهي مٿان پٺيان ڏسو. 2–3 ساهه رکو.
- ساهه کڻندي آهستي آهستي واپس وچ ۾ اچو.
- ساهه ڇڏيندي ٻانهون ابتيون ڪري ساڄي طرف مروڙيو. 5–10 آهستي چڪر ڪريو؛ ٻانهن کي ڍري لئي ۾ جهولڻ به ڏئي سگهو ٿا.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪرنگهي کي نرميءَ سان ڦيرائي پٺي جي سختي گهٽائي ٿو
- چيلهه جي پاسن ۽ چوڌاري عضون کي ڇڪي ٿو
- ڪلهن ۽ مٿين پٺي کي ڍرو ڪري ٿو
- ڌڙ کي ڦيرائيندڙ پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- ويهڻ مان تڪڙو ۽ آسان وقفو جيڪو جسم کي جاڳائي ٿو
- روايتي طور هاضمي ۽ آرام ۾ مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڊسڪ کسڪڻ، ڪرنگهي جو مڻڪو کسڪڻ (اسپونڊائلولسٿيسس) يا پٺي جو سخت سور — رڳو ٿورو ۽ آهستي مروڙيو يا ڇڏي ڏيو؛ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڪرنگهي جي سرجري کان پوءِ جيڪڏهن "نه جهڪڻ، نه کڻڻ، نه مروڙڻ" جا احتياط هجن — جيستائين سرجن اجازت نه ڏئي، مروڙ نه ڪريو
- حمل — رڳو مٿين پٺي مان تمام ننڍو مروڙ، ڪڏهن به ڳرو مروڙ نه؛ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — جيستائين ڊاڪٽر محفوظ نه چوي، نه ڪريو
- چڪر يا ڳچيءَ جو سور — مٿو اڳيان رکو ۽ آهستي هلو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪٽي چڪراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ڪرنگهي کي نرميءَ سان ڦيرائي ٿو، چيلهه ۽ مٿين پٺي کي ڇڪي ٿو، ڪلهن کي ڍرو ڪري ٿو، پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو ۽ ويهڻ مان تڪڙو وقفو آهي.
ڪٽي چڪراسن جا ڪيترا چڪر ڪجن؟
هر پاسي 5–10 آهستي چڪر ڪريو، يا اٽڪل هڪ منٽ ڍرو جهولڻ.
ڇا ڪٽي چڪراسن نون سکندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
ها. هي سڀ کان آسان بيٺل يوگا آسنن مان هڪ آهي. شروع ۾ مروڙ ننڍو رکو ۽ ٻانهون ڍريون رکو.
ڪنهن کي ڪٽي چڪراسن نه ڪرڻ گهرجي؟
ڊسڪ کسڪڻ، پٺي جي سخت سور، ڪرنگهي يا پيٽ جي تازي سرجري، يا هرنيا ۾ احتياط ڪريو يا ڇڏي ڏيو. حمل ۾ رڳو مٿين پٺي مان ٿورو مروڙيو.
ڪٽي چڪراسن ۽ اردهه ڪٽي چڪراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪٽي چڪراسن بيٺل مروڙ آهي. اردهه ڪٽي چڪراسن بيٺل پاسيري جهڪ آهي جنهن ۾ هڪ ٻانهن مٿي کان پار ڊگهي ٿئي ٿي.
ڇا بيٺل ڪرنگهي مروڙ ۾ ڪولها ڦرڻ گهرجن؟
ٿورو ٺيڪ آهي. پير ڄميل رهن ٿا ۽ گهڻو ڦيرو چيلهه ۽ سيني مان اچي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
