اشو سنچالناسن (ايڪوئسٽرين پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- بيٺل اڳتي جهڪاءُ ۾ شروع ڪريو، هٿ پيرن جي ڀرسان مَيٽ تي. گوڏا ضرورت آهر موڙيو ته تريون سڌيون زمين تي ٽڪن.
- هٿ ساڳي جاءِ تي رکي ساڄو پير پري پوئتي کڻو. کاٻو پير هٿن جي وچ ۾ رهي، کاٻو گوڏو کاٻي ٽخني مٿان.
- ساڄو گوڏو مَيٽ تي رکو ۽ پير جو مٿيون حصو هيٺ، يا وڌيڪ مضبوط انداز لاءِ گوڏو آڱرين تي مٿي رکو.
- آڱرين جي چوٽين يا تريون اڳين پير جي ڀرسان زمين ۾ دٻايو ۽ سينو اڳتي ۽ مٿي کڻو. هپس کي نرميءَ سان زمين ڏانهن ٻڏڻ ڏيو.
- اڳيان يا ٿورو مٿي ڏسو، ڳچيءَ جو پويون حصو ڊگهو رکو. ڪلها ڪنن کان پري.
- اڪيلي مشق ۾ 3–5 ساهن تائين (اٽڪل 20 سيڪنڊ) رهو، يا سوريه نمسڪار ۾ هڪ ساهه اندر کڻڻ تائين.
- واپس اچڻ لاءِ ساڄو پير اڳتي کاٻي پير وٽ آڻيو ۽ بيٺل اڳتي جهڪاءُ ۾ جهڪو، يا کاٻو پير پوئتي رکي پلئنڪ ۾ وڃو. ساڄو پير اڳتي رکي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين ٽنگ جي هپ فليڪسرز ۽ ران جي اڳين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- اڳين ٽنگ، چوٽڙن ۽ ٽخنن کي مضبوط ڪري ٿو
- سينو کولي ٿو ۽ جسم جي اڳين حصي کي ڊگهو ڪري ٿو
- هلڻ، ڊوڙڻ ۽ زمين تي ويهڻ لاءِ هپس جي لچڪ بهتر ڪري ٿو
- سوريه نمسڪار جي بيٺل ۽ زمين وارن آسنن کي ڳنڍي ٿو، سڄي جسم کي گرم ڪندي
- هيٺين ۽ مستحڪم حالت ۾ ڌيان ۽ توازن وڌائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ يا سور — پوئين گوڏي هيٺ ڪمبل رکو ۽ اڳين گوڏي کي آڱرين کان اڳتي نه وڃڻ ڏيو
- هپ يا ڄنگهه جي جوڙ ۾ تازو ڇڪ — لنج ننڍو ۽ هپس مٿي رکو
- هيٺين پٺيءَ جو سور جيڪو موڙڻ سان وڌي — سينو وڌيڪ سڌو ۽ نظر هيٺ رکو
- ڳچيءَ جا مسئلا — مٿي بدران اڳيان زمين ڏانهن ڏسو
- حمل — اڳيون پير ٿورو ويڪرو رکو ۽ هٿن هيٺ بلاڪ استعمال ڪريو؛ پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اشو سنچالناسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اشو سنچالناسن (ايڪوئسٽرين پوز) هڪ اونهو لنج آهي جنهن ۾ هٿ زمين تي ۽ سينو مٿي هوندو آهي. هي هپ فليڪسرز کي ڇڪ ڏئي ٿو، ٽنگن کي مضبوط ڪري ٿو، سينو کولي ٿو ۽ سوريه نمسڪار جا 4 ۽ 9 نمبر قدم آهي.
ايڪوئسٽرين پوز جو سنڌي ۾ مطلب ڇا آهي؟
هن جو سنسڪرت نالو اشو سنچالناسن آهي: اشو مطلب گهوڙو ۽ سنچالن مطلب سواري يا حرڪت، تنهنڪري هي "گهوڙي سواريءَ جو پوز" آهي.
ڇا ايڪوئسٽرين پوز ۽ لو لنج هڪ ئي آهن؟
اهي تمام گهڻو ملندڙ آهن. ايڪوئسٽرين پوز ۾ هٿ زمين تي ۽ سينو اڳتي جهڪيل رهي ٿو؛ لو لنج (انجنيئاسن) ۾ ڌڙ سڌو مٿي ۽ ٻانهون مٿي هونديون آهن.
ڇا ايڪوئسٽرين پوز ۾ پويون گوڏو زمين تي هجڻ گهرجي؟
ٻئي ٺيڪ آهن. گوڏو ٽڪائڻ آسان آهي ۽ هٺ يوگا جي سوريه نمسڪار ۾ عام آهي؛ مٿي رکڻ سان ٽنگن ۾ وڌيڪ طاقت ٿئي ٿي.
ايڪوئسٽرين پوز ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
سوريه نمسڪار ۾ هڪ ساهه اندر کڻڻ تائين رهيو ويندو آهي. اڪيلي مشق ۾ هر پاسي 3–5 ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊ) تائين رهو.
اشو سنچالناسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جن کي گوڏي، هپ يا ڄنگهه جي جوڙ جي شديد چوٽ هجي، ۽ جن جي هيٺين پٺي يا ڳچي سينو کڻڻ سان سور ڪري، انهن کي هن ۾ تبديلي ڪرڻ گهرجي يا نه ڪرڻ گهرجي. حمل ۾ ڊاڪٽر جي اجازت سان ويڪرا پير ۽ بلاڪ استعمال ڪريو.
يوگا ۾ هارس پوز ڇا آهي؟
هي نالو مختلف آسنن لاءِ استعمال ٿئي ٿو. گهوڙي سواريءَ وارو پوز ايڪوئسٽرين پوز (اشو سنچالناسن) آهي. هارس اسٽانس هڪ ويڪرو اسڪواٽ آهي، جيڪو گاڊيس پوز جهڙو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
