يشٽڪاسن (Stick Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ، ٻانهون پاسن ۾.
- ساهه کڻندي، ٻانهون ڦيرائي مٿي کان پٺيان آڻيو ۽ ڪلهن جيتري ويڇي تي زمين تي رکو.
- آڱريون پاڻ کان پري ڊگهيون ڪريو ۽ پيرن جون آڱريون اڳتي ڪريو، ته جيئن جسم ٻنهي پاسن ڏانهن ڊگهو ٿئي.
- هيٺيون پاسريون نرم ۽ چيلهه ميٽ تي رکو. پٺي کي مٿي ڪمان ٺاهڻ نه ڏيو.
- اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين آهستي ۽ پورا ساهه کڻندي ڇڪ برقرار رکو، پيٽ ۽ پاسن کي ڊگهو ٿيندي محسوس ڪريو.
- ساهه ڪڍندي، ڇڪ ڇڏيو، ٻانهون واپس پاسن ۾ آڻيو ۽ شوآسن ۾ ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هڪ ئي وقت سڄو جسم ڇڪي ٿو: ڪلها، پاسا، پيٽ ۽ ريڙهه
- پيٽ ۽ پاسرين جي وچ وارن عضون کي نرميءَ سان ڊگهو ڪري ٿو، جنهن سان ساهه ڀرپور محسوس ٿي سگهي ٿو
- صبح جو بنا محنت جسم کي جاڳائي ٿو — بستري يا ميٽ تي پهريون سٺو ڇڪ
- ليٽي تاڙاسن واري ڊگهي ۽ سڌي بيهڪ سيکاري ٿو
- ويهڻ کانپوءِ سختي گهٽائي ٿو ۽ نرميءَ سان ڪرڻ تي پٺي کي آرام ڏئي سگهي ٿو
- گهڻن شروعات ڪندڙن، وڏي عمر وارن ۽ ٻارن لاءِ آسان ۽ محفوظ
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلهي جي چوٽ يا ڄميل ڪلهو (فروزن شولڊر) — ٻانهون رڳو اوترو مٿي کڻو جيترو آرامده هجي، يا پاسن ۾ رکو
- ٽنگون سڌيون هجڻ تي چيلهه ۾ سور — گوڏا وارايو ۽ پير زمين تي رکو
- حمل جا آخري مهينا — گهڻي دير پٺيءَ ڀر سڌو ليٽڻ کان بچو؛ ان بدران ويهي يا بيهي ڪريو
- پيرن جون آڱريون اڳتي ڪرڻ سان ٽنگن ۾ ڳنڍ (ڪرمپ) — ان بدران آڱريون پاڻ ڏانهن ڇڪيو ۽ کڙين کي اڳتي ڌڪيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ لٺ آسن ڇا آهي؟
لٺ آسن (يشٽڪاسن) ليٽي ڪيل ڇڪ آهي: توهان پٺيءَ ڀر ليٽي، ٻانهون مٿي کان پٺيان ڊگهيون ڪري آڱرين کان پيرن تائين جسم ڊگهو ڪريو ٿا. ان کي سپت تاڙاسن يا ليٽي ڪيل جبل آسن به چيو وڃي ٿو.
لٺ آسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو هڪ ئي وقت ڪلها، پاسا، پيٽ ۽ ريڙهه ڇڪي ٿو، ويهڻ يا سمهڻ کانپوءِ جي سختي گهٽائي ٿو ۽ تاڙاسن واري سڌي بيهڪ سيکاري ٿو. اهو گهڻن ماڻهن لاءِ ڪافي نرم آهي.
ڇا لٺ آسن ۽ ڏنڊاسن ساڳيا آهن؟
نه. ڏنڊاسن ويهي ڪيو وڃي ٿو، ٽنگون اڳتي سڌيون. يشٽڪاسن پٺيءَ ڀر ليٽي، ٻانهون مٿي کان پٺيان رکي ڪيو وڃي ٿو. ٻنهي نالن جو مطلب لٺ آهي.
يشٽڪاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
اٽڪل 30 سيڪنڊ. توهان ان کي 2–3 ڀيرا ورجائي سگهو ٿا، ساهه کڻندي ڇڪيو ۽ ساهه ڪڍندي ڍرو ٿيو.
ڇا لٺ آسن بستري ۾ ڪري سگهجي ٿو؟
ها. اهو صبح جو پهريون سٺو ڇڪ آهي. سخت گدو بهترين رهي ٿو.
يشٽڪاسن جو مطلب ڇا آهي؟
يشٽي معنيٰ لٺ. هن آسن ۾ جسم لٺ وانگر سڌو ۽ ڊگهو ٿئي ٿو، جنهن سان سڄي جسم جو ڇڪ ملي ٿو، ريڙهه ۽ پيٽ ڍرا ٿين ٿا ۽ صبح جي سختي گهٽجي ٿي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
