سڌاسن (اڪمپلشڊ پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل جي اڳئين ڪناري تي ويهو ۽ ٻئي ٽنگون سڌيون اڳيان ڊگهيون ڪريو.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻي کڙيءَ کي جسم جي ويجهو آڻيو، تہ جيئن اها ويهڻ واري هڏين جي وچ واري حصي (perineum) جي ويجهو ٽڪي. پير جو تلو ساڄي ران جي اندرئين پاسي سان لڳل هجي.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄي کڙيءَ کي کاٻي کڙيءَ جي بلڪل اڳيان ۽ ٿورو مٿي، پيٽ جي هيٺين هڏي جي ويجهو رکو. ٻئي مُرا هڪ ٻئي جي مٿان سڌ ۾ اچن.
- ساڄي پير جون آڱريون کاٻي ران ۽ پني جي وچ واري ور ۾ ٽنبي ڇڏيو. ٻنهي گوڏن کي فرش ڏانهن آرام سان لهڻ ڏيو.
- هٿ گوڏن تي رکو، تريون مٿي يا هيٺ، ۽ ريڙهه جي هڏي کي ڊگهو ڪريو. کاڏي سڌي ۽ ڪلها نرم رکو.
- قدرتي طور ساهہ کڻو ۽ شروع ۾ 1–5 منٽ ويهو؛ جڏهن ٽنگون آرام ۾ هجن تہ ڌيان لاءِ وڌيڪ دير ويهي سگهو ٿا.
- پهرين مٿيون پير ڇڏايو، ٻئي ٽنگون ڊگهيون ڪريو ۽ آهستي ڇنڊيو. ٻي ڀيري ساڄي کڙي هيٺ رکو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- مضبوط ۽ سڌو آسڻ، جيڪو روايتي طور ڊگهي ڌيان ۽ پراڻايام لاءِ پسند ڪيو ويندو آهي
- چيلهہ کُلڻ کان پوءِ سکاسن جي ڀيٽ ۾ گهٽ محنت سان ريڙهه جي هڏي سڌي رهي ٿي
- چيلهہ، ران جي اندرئين پاسي، گوڏن ۽ مُرن کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- ٻڌل ٽنگون بي چيني گهٽائين ٿيون ۽ ساڪن رهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
- چيلهہ کي اڌ پدماسن ۽ پدماسن جهڙن ڏکين آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي زخم، مينسڪس ڦاٽڻ يا گوڏي جي بدلي — ڪشن تي سکاسن ڪريو يا ڪرسيءَ تي ويهو
- مُري جي زخم يا سخت مُرن ۾ — مٿئين پير کي زور سان جاءِ تي نہ ڌڪيو
- سائيٽيڪا، چيلهہ جو سور يا تازو چيلهہ جو آپريشن — پهرين پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- بواسير يا تازو پيڙو/perineum جو آپريشن — هيٺين کڙيءَ کي جسم ۾ دٻائڻ بدران ٿورو پري رکو
- ٽنگن، پيرن يا ران جي پاڙ ۾ سُن ٿيڻ يا جهڻجهڻاهٽ — ڍرو ڪريو، پاسو بدلايو يا ٽنگون ڊگهيون ڪريو
- حمل جا آخري مهينا — کڙيون پيڙو واري حصي تي دٻاءُ وجهن ٿيون؛ ڪشن تي سکاسن وڌيڪ آرامده آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سڌاسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
سڌاسن (accomplished pose) ڌيان جو روايتي آسڻ آهي، جنهن ۾ هڪ کڙي ٻيءَ جي اڳيان جسم جي ويجهو رکبي آهي. اهو ساهہ جي مشق ۽ ڌيان لاءِ مستحڪم ۽ سڌو آسڻ ڏئي ٿو ۽ چيلهہ، گوڏن ۽ مُرن کي نرميءَ سان کولي ٿو.
شروعات ڪندڙ سڌاسن ڪيئن ڪن؟
اڌ سڌاسن سان شروع ڪريو: هڪ کڙي اندر آڻيو ۽ ٻيو پير ان جي اڳيان فرش تي رکو. ويڙهيل ڪمبل تي ويهو ۽ گوڏن هيٺان بلاڪ رکو.
سڌاسن ۽ پدماسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پدماسن ۾ ٻئي پير رانن جي مٿان هوندا آهن. سڌاسن ۾ کڙيون فرش جي سطح تي جسم جي ويجهو هڪ ٻئي جي مٿان هونديون آهن، جيڪو گوڏن لاءِ وڌيڪ آسان آهي.
ڇا سڌاسن رڳو مردن لاءِ آهي؟
نہ. روايتي ڪتابن ۾ مردن ۽ عورتن لاءِ الڳ روپ ڏنل آهن، پر اڄڪلهہ هر ڪو ان کي کڙيون جسم جي ويجهو، بنا ڪنهن تڪليف واري دٻاءُ جي رکي ڪري ٿو.
سڌاسن جا ڪهڙا نقصان ٿي سگهن ٿا؟
جيڪڏهن گهڻي دير ويهو يا زور ڪريو تہ گوڏن يا مُرن ۾ سور ۽ ٽنگون سُن ٿي سگهن ٿيون. ران جي پاڙ ۾ جهڻجهڻاهٽ جو مطلب آهي تہ کڙيءَ جو دٻاءُ گهڻو آهي — ڍرو ڪريو يا پوزيشن بدلايو.
سڌاسن ۾ ڪيتري دير ويهڻ گهرجي؟
هر پاسي 1–3 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌايو. باقاعدي مشق سان گهڻا ماڻهو 15–20 منٽ ويهي سگهن ٿا.
ان کي ڪامل آسڻ ڇو چيو وڃي ٿو؟
سڌ جو مطلب آهي ڪامل يا ماهر، ۽ پراڻن ڪتابن ۾ هن آسڻ کي ڌيان لاءِ سڀ کان بهتر چيو ويو آهي — ان ڪري ان کي "ڪامل آسڻ" يا "ماهر جو آسڻ" سڏيو وڃي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
