سپت ويراسن (ريڪلائننگ هيرو پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويراسن ۾ ويهو: گوڏا ويجها، پير چيلهہ کان ٿورو ٻاهر سڌا پوئتي، چيلهہ فرش يا بلاڪ تي.
- هٿ پٺيان فرش تي رکو، آڱريون پيرن ڏانهن. پوئتي جهڪڻ کان اڳ پڇ جي هڏي کي گوڏن ڏانهن ڊگهو ڪريو.
- آهستي پوئتي ٻانهن ۽ ٺونٺن تي جهڪو. جيڪڏهن رانن ۾ اڳ ئي سخت ڇڪ محسوس ٿئي تہ هتي ئي رڪجو.
- جيڪڏهن آرامده لڳي تہ پٺ کي بولسٽر تي يا سڄو فرش تائين لاهيو. گوڏا ميٽ تي ۽ چيلهہ جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرا نہ رکو.
- ٻانهون پاسن ۾ رکو، يا مٿي کان مٿي فرش سان ڊگهيون ڪريو. هيٺين پاسراٽين کي ميٽ ڏانهن نرميءَ سان لهڻ ڏيو.
- 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين پيٽ ۾ آهستي ساهہ کڻندي رهو. سٺي سهاري سان وڌيڪ دير رهي سگهو ٿا.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٻانهون فرش ۾ دٻايو، کاڏي اندر ڪريو ۽ سينو کڻي واپس ويهو. پوءِ ٽنگون هڪ هڪ ڪري سڌيون ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- quadriceps، چيلهہ جي اڳئين عضون ۽ مُرن جي اڳئين پاسي کي گهري ڇڪ ڏئي ٿو
- پيٽ کي ڇڪي ٿو، ۽ ٻانهون مٿي هجن تہ سيني ۽ جسم جي پاسن کي بہ
- ڊگهي ويهڻ، ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ سبب چيلهہ جي اڳئين پاسي جي سختيءَ جو توڙ ڪري ٿو
- بولسٽر جي سهاري سان اهو آهستي ساهہ لاءِ خاموش ۽ آرام ڏيندڙ آسڻ بڻجي ٿو
- جيڪڏهن سخت رانون پيڙو کي اڳيان ڇڪين تہ پيڙو کي سڌو رکڻ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي، مُري يا پير جو ڪو بہ زخم، يا گوڏي جي بدلي — ڇڏي ڏيو يا اوچي بلاڪ تي سڌو ويراسن ڪريو
- پٺ موڙڻ تي چڀندڙ هيٺين پٺ جو سور، اسپونڊائلوليسٿيسس يا sacroiliac جوڙ جو سور — اوچي بولسٽر تي رهو يا ڇڏي ڏيو
- حمل، خاص ڪري پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — سڌو ليٽڻ ۽ پيٽ جي سخت ڇڪ کان پاسو ڪريو؛ پنهنجي حمل واري يوگا استاد کان پڇو
- تازو پيٽ جو آپريشن يا هرنيا
- جيڪڏهن گوڏا فرش کان مٿي ٿين، هيٺين پٺ ۾ چڀڪ ٿئي، يا ڇڪ بدران سور محسوس ٿئي تہ رڪجي وڃو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سپت ويراسن ڇا ڇڪي ٿو؟
خاص ڪري quadriceps ۽ چيلهہ جا اڳيان عضوا، گڏوگڏ مُرن جو اڳيون پاسو. ٻانهون مٿي هجن تہ پيٽ، پاسراٽيون ۽ سينو بہ ڇڪجن ٿا.
ڇا سپت ويراسن گوڏن لاءِ نقصانڪار آهي؟
اهو گوڏن تي گهڻو زور وجهي ٿو، ان ڪري گوڏي جي زخم يا بدلي وارن لاءِ ناهي. صحتمند گوڏن سان بولسٽر استعمال ڪريو، گوڏا فرش تي رکو ۽ جوڙ اندر سور محسوس ٿئي تہ رڪجي وڃو.
ڇا سپت ويراسن ڏکيو آهي؟
ها، اهو وچولي درجي جو آسڻ آهي. گهڻا ماڻهو هٿن يا ٺونٺن تي، يا اوچي بولسٽر تي پوئتي جهڪڻ سان شروع ڪن ٿا ۽ ڪيترن هفتن ۾ اوچائي گهٽائين ٿا.
سپت ويراسن ۽ سپت وجراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سپت وجراسن ۾ کڙين تي ويهڻ واري حالت مان پوئتي ليٽبو آهي. سپت ويراسن ۾ چيلهہ پيرن جي وچ ۾ هوندي آهي، ان ڪري رانون ۽ گوڏا وڌيڪ ڇڪجن ٿا.
سپت ويراسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
30 سيڪنڊن کان 1 منٽ سان شروع ڪريو. آرامده بولسٽر تي 3–5 منٽ رهي سگهو ٿا، جيئن restorative ۽ yin يوگا ۾.
ڇا هيٺين پٺ جي سور سان سپت ويراسن ڪري سگهجي ٿو؟
رڳو تڏهن جڏهن سٺو لڳي. اوچو بولسٽر استعمال ڪريو ۽ پڇ جي هڏي ڊگهي ڪريو؛ جيڪڏهن هيٺين پٺ ۾ چڀڪ ٿئي تہ هڪ ٽنگ سڌي رکي اڌ سپت ويراسن ڪريو، يا ڇڏي ڏيو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
