ڦريل ڪرسي آسن (Revolved Chair Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير گڏ رکي بيهو، يا جيڪڏهن وڌيڪ ٿير لڳي ته ڪولهن جيترا کليل. گوڏا موڙي ڪرسي آسن ۾ پٺيان ويهو، وزن کڙين تي.
- تريون سيني جي وچ ۾ گڏ ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ ڪرنگهي کي ڊگهو ڪريو. ساهه ڇڏيندي سينو کاٻي طرف ڦيرايو ۽ ساڄي ٺونٺ کاٻي گوڏي جي ٻاهران اٽڪايو.
- گوڏا برابر رکو: کاٻو گوڏو نرميءَ سان ساڄي ٻانهن ۾ دٻايو ته اهو اڳيان نه سرڪي. ڪولها ميٽ جي اڳين پاسي ڏانهن رکو.
- تريون پاڻ ۾ دٻائي سينو ٿورو وڌيڪ ڦيرايو، ۽ جيڪڏهن ڳچي آرام ۾ هجي ته مٿي يا کاٻي طرف ڏسو.
- هر ساهه کڻڻ تي ڊگها ٿيندي ۽ هر ساهه ڇڏڻ تي ٿورو ڦرندي 20–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) رکو.
- ساهه کڻو، ڪرسي آسن ۾ وچ ۾ واپس اچو، پوءِ ٽنگون سڌيون ڪريو. ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- رانن (ڪواڊريسيپس)، سرين ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- مٿين پٺي ۽ چيلهه جي پاسن جي عضون کي ڇڪي ۽ چرپر ۾ آڻي ٿو
- مٿين پٺي جو ڦيرو بهتر ڪري ٿو، جيڪو مڙڻ، هلڻ ۽ راندين ۾ ڪم اچي ٿو
- سوڙهي ۽ مڙيل گوڏن واري بيهڪ ۾ توازن ۽ ڌيان وڌائي ٿو
- مروڙ سان پيٽ جو نرم دٻاءُ اڪثر هاضمي لاءِ مددگار محسوس ٿيندو آهي
- فلو وارن سلسلن لاءِ گرمي ۽ دم وڌائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل: ڳرا بند مروڙ نه ڪريو؛ هٿ رانن تي رکي رڳو ڪلها نرميءَ سان ڦيرايو، يا ڇڏي ڏيو
- ڊسڪ جا مسئلا، سائٽيڪا يا پٺي جي تازي چوٽ: مروڙ ڇڏي ڏيو يا فزيوٿراپسٽ جي رهنمائي سان تمام ننڍو رکو
- گوڏي جو سور: گوڏا گهٽ موڙيو ۽ انهن کي برابر ۽ پيرن جي سڌ ۾ رکو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا: جيستائين ڊاڪٽر اجازت نه ڏئي، مروڙ نه ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر يا مٿو ڦرڻ: مٿي نه پر هيٺ ڏسو ۽ آهستي ٻاهر اچو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڦريل ڪرسي آسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
اهو رانن، سرين ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ مٿين پٺي ۽ چيلهه جي پاسن کي ڇڪي ۽ چرپر ڏئي ٿو. اهو توازن ۽ ڌيان به وڌائي ٿو.
ڇا ڦريل ڪرسي آسن ۾ گوڏا برابر هئڻ گهرجن؟
ها. مروڙ ڪندي عام طور هڪ گوڏو اڳيان سرڪي ويندو آهي. هيٺين گوڏي کي نرميءَ سان ٻانهن ۾ دٻايو ته ٻئي گوڏا برابر رهن.
ڇا نوان سکندڙ مروڙيل ڪرسي آسن ڪري سگهن ٿا؟
ها، هڪ تبديليءَ سان: پير ڪولهن جيترا کليل، گوڏا رڳو ٿورا مڙيل ۽ ٺونٺ اٽڪائڻ بدران هڪ هٿ مخالف ران تي.
ڇا حمل ۾ ڦريل ڪرسي آسن محفوظ آهي؟
پيٽ کي دٻائيندڙ ڳرن بند مروڙن جي حمل ۾ صلاح نه ڏني ويندي آهي. کليل ۽ نرم ڪلهن جو ڦيرو چونڊيو يا ڇڏي ڏيو، ۽ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
ڦريل ڪرسي آسن ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي اٽڪل 20–30 سيڪنڊ، يا 3–5 ساهه. جيڪڏهن ساهه ۾ زور لڳي ته ٻاهر اچو.
ڦريل ڪرسي ۽ ڦريل ترڪون آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڦريل ڪرسي ۾ مڙيل گوڏن مٿان مروڙ ٿئي ٿو ۽ ٽنگن جي طاقت وڌي ٿي. ڦريل ترڪون ۾ سڌي اڳين ٽنگ مٿان مروڙ ٿئي ٿو ۽ ران جا پٺيان عضوا ڇڪجن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
