مريچي جو آسڻ (Marichi’s Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٻئي ٽنگون سامهون سڌيون ڪري سڌا ٿي ويهو. جي هيٺين پٺ گول ٿئي ته ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄو پير ساڄي ويهڻ واري هڏي ويجهو فرش تي سڌو رکو. کاٻي ٽنگ سڌي ۽ چُست رکو، آڱريون مٿي ڏانهن.
- ساڄو هٿ پٺيءَ ويجهو پٺيان فرش تي رکو، ۽ مٿي جي چوٽيءَ کان مٿي ڊگها ٿيو.
- ساهه کڻو ۽ کاٻي ٻانهن مٿي کڻو. ساهه ڪڍو، ساڄي پاسي ڦرو ۽ کاٻي ٻانهن جي مٿئين حصي يا ٺونٺ جي پٺيءَ کي ساڄي گوڏي جي ٻاهرئين پاسي تي دٻايو.
- ٻئي ويهڻ واريون هڏيون فرش تي رکو. ساهه کڻندي ڊگها ٿيو ۽ ساهه ڪڍندي پيٽ کان ٿورو وڌيڪ ڦرو. جي ڳچي آرام ۾ هجي ته ساڄي ڪلهي مٿان ڏسو.
- 3–6 ساهن (اٽڪل 30 سيڪنڊ) تائين رهو. جي ريڙهه سڌي رهي ته کاٻي ٻانهن گوڏي چوڌاري ويڙهي پٺيءَ پٺيان ساڄي هٿ سان ملائي سگهو ٿا.
- ساهه ڪڍندي وَٽ کوليو، ساڄي ٽنگ سڌي ڪريو ۽ ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ريڙهه جي هڏي کي ڦيرائي ٿو ۽ پٺ جا عضوا لچڪدار رکي ٿو
- موڙيل ٽنگ جي ٻاهرين چيلهه، سينو ۽ ڪلها ڇڪي ٿو
- سڌي ٽنگ کي ڪم ۾ رکي ٿو، پٺيان وارين نسن جي هلڪي ڇڪ سان
- اڳتي جهڪڻ وارا قسم (A ۽ B) پٺيان وارين نسن ۽ ڪلهن کي گهري ڇڪ ڏين ٿا
- پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ٿو؛ روايتي طور هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو وڃي ٿو
- گهري وَٽ ۽ ٻانهن ٻڌڻ (bind) لاءِ گهربل سنڀال پيدا ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — بند وَٽ ۽ گهري اڳتي جهڪاءَ کان پاسو ڪريو؛ نرم متبادل لاءِ دائي کان پڇو
- ڊسڪ جو نڪرڻ، سياٽيڪا يا پٺ جو تيز سور — وَٽ ننڍو رکو يا ڇڏي ڏيو
- گوڏي جي چوٽ — B ۽ D قسم نه ڪريو، جن ۾ اڌ پدم آهي
- ڪلهي جي چوٽ — ٻانهون نه ٻڌو؛ ٻانهن گوڏي سان رکو يا پٽو استعمال ڪريو
- هڏن جي ڪمزوري (Osteoporosis) — زوري يا گهرو وَٽ نه؛ ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا ٺيڪ آهي
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — جيستائين ڊاڪٽر اجازت نه ڏئي، ڇڏي ڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مريچياسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
وَٽ وارا قسم (C ۽ D) ريڙهه کي چُرپُر ڏين ٿا، ٻاهرين چيلهه ڇڪين ٿا ۽ ڪلها کولين ٿا. اڳتي جهڪڻ وارا قسم (A ۽ B) پٺيان واريون نسون ۽ ڪلها ڇڪين ٿا. سڀ قسم گهرن آسڻن لاءِ جسم جي سڃاڻپ وڌائين ٿا.
مريچياسن C قدم به قدم ڪيئن ڪجي؟
هڪ ٽنگ سڌي ڪري ويهو، ٻيو گوڏو موڙيو ۽ پير ويهڻ واري هڏي ويجهو رکو، ساڳئي پاسي جو هٿ پٺيان رکو، سڌا ٿي ويهو، پوءِ موڙيل گوڏي ڏانهن ڦرو ۽ ٻئي پاسي جي ٺونٺ ان جي ٻاهرئين پاسي تي دٻايو. 3–6 ساهه رکو ۽ پاسو بدلايو.
مريچياسن A ۽ C ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٽنگون ساڳيون آهن. A ۾ ٻانهن موڙيل پِنيءَ چوڌاري ويڙهي، هٿ ٻڌي، سڌي ٽنگ مٿان اڳتي جهڪو ٿا. C ۾ موڙيل گوڏي ڏانهن ڦرو ٿا، ٻئي پاسي جي ٻانهن ان کان ٻاهر.
مريچياسن 3 ڇا آهي؟
مريچي جو آسڻ 3 (Marichyasana III) ايينگر يوگا ۾ ان ويهي وَٽ جو نالو آهي، جنهن کي اشٽانگ ۾ مريچياسن C چون ٿا.
ڇا مريچياسن C ۽ ارڌ متسيندراسن هڪ ئي آهن؟
نه. مريچياسن C ۾ هيٺين ٽنگ سڌي رهي ٿي. ارڌ متسيندراسن ۾ اها توهان جي هيٺان ويڙهي وڃي ٿي ۽ مٿيون پير گوڏي جي ٻاهرئين پاسي ٽپي ٿو.
مريچياسن جا فائدا، احتياط ۽ ممانعتون ڪهڙيون آهن؟
فائدا: ريڙهه جي چُرپُر، چيلهه ۽ ڪلهن جو کلڻ ۽ پٺيان وارين نسن جي ڊيگهه. ممانعتون: حمل، ڊسڪ يا پٺ جا تيز مسئلا، گوڏي جي چوٽ (اڌ پدم وارن قسمن لاءِ)، ڪلهي جي چوٽ (ٻانهون نه ٻڌو)، هڏن جي ڪمزوري ۽ پيٽ جي تازي سرجري.
سنڌيءَ ۾ مريچياسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
مريچياسن — رشي مريچي جو آسڻ. سنسڪرت ۾ ‘مريچي’ جي معنيٰ آهي ‘روشنيءَ جو ڪرڻو’.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
