اردھ پنچ مايوراسن (Dolphin Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي اچو. ٻانهن جي اڳئين حصي تي لهو، ٺونٺ سڌو ڪلهن هيٺان، ٻانهون متوازي ۽ تريون سڌيون.
- پيرن جون آڱريون هيٺ موڙيو. ساهه ڪڍو ۽ گوڏا زمين کان مٿي کڻو، چيلهه مٿي ۽ پوئتي موڪليو.
- ٻانهن جو اڳيون حصو مَيٽ تي مضبوطيءَ سان دٻايو ۽ ڪلها ڪنن کان پري ڪريو، تہ سينو رانن ڏانهن پوئتي هلي.
- ٽنگون ايتريون سڌيون ڪريو جيترو ران جا پٺيان عضوا اجازت ڏين، پوءِ پير ڪجهه قدم ٺونٺن ڏانهن هلايو. پٺ ڊگهي رکو؛ گول ٿيڻ لڳي تہ گوڏا موڙيو.
- مٿي کي زمين تي رکڻ کان سواءِ ٻانهن جي وچ ۾ آزاديءَ سان لٽڪڻ ڏيو. پيرن ڏانهن پوئتي ڏسو.
- 20–45 سيڪنڊ (4–8 ساهه) رهو، ٺونٺن کي ڌار ٿيڻ کان روڪيو.
- ساهه ڪڍو، گوڏا مَيٽ تي لاهيو ۽ ٻالڪ آسڻ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلهن، مٿين پٺ ۽ پيٽ جي عضون ۾ طاقت وڌائي ٿو
- هيٺ منهن ڪتي آسڻ وانگر ران جي پٺين عضون ۽ پنين کي ڇڪي ٿو
- هيٺ منهن ڪتي آسڻ کان ڪلائين لاءِ نرم، ڇو تہ وزن ٻانهن جي اڳئين حصي تي هوندو آهي
- ڪلهن کي ٻانهن تي بيهڻ ۽ سِرشاسن لاءِ تيار ڪري ٿو
- مضبوط آسڻ جيڪو سڄي جسم کي جلدي گرم ڪري ٿو
- چيلهه مٿي کڻڻ دوران ڪلها مستحڪم رکڻ سيکاري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- تيز بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جو پردو لهڻ — مٿو دل کان هيٺ هوندو آهي؛ نہ ڪريو
- ڪلهي يا ڳچيءَ جو زخم — گوڏن هيٺ وارو ڪتڙو آسڻ ڪريو يا فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- لڏڻي جو دورو، نڪ بند يا چڪر — ٺيڪ ٿيڻ تائين اونڌا آسڻ نہ ڪريو
- حمل جا پويان مهينا — جيستائين دائي يا ڊاڪٽر اونڌن آسڻن جي اجازت نہ ڏئي، نہ ڪريو
- مٿي، اکين يا ڳچيءَ ۾ دٻاءُ محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڊولفن آسڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڊولفن آسڻ ڪلهن، مٿين پٺ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ران جي پٺين عضون ۽ پنين کي ڇڪي ٿو، ۽ ٻانهن تي بيهڻ ۽ سِرشاسن لاءِ تيار ڪري ٿو. اهو هيٺ منهن ڪتي آسڻ کان ڪلائين لاءِ آسان آهي.
ڊولفن جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
ڊولفن آسڻ جو سنسڪرت نالو اردھ پنچ مايوراسن آهي، يعني "اڌ پنکن وارو مور آسڻ". ديوناگري ۾ اهو अर्ध पिंच मयूरासन لکبو آهي.
ڇا ڊولفن آسڻ هيٺ منهن ڪتي آسڻ کان ڏکيو آهي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ، ها. ڪلهن کي وڌيڪ کلڻو ۽ مستحڪم ٿيڻو پوي ٿو، ۽ سخت ران جا پٺيان عضوا پٺ ڊگهي رکڻ ڏکيو ڪن ٿا.
ڊولفن آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
20–45 سيڪنڊ رهو. شروعات ڪندڙ ٻہ يا ٽي ننڍا دور ڪري سگهن ٿا، وچ ۾ ٻالڪ آسڻ ۾ آرام ڪندي.
ڊولفن ۾ منهنجو مٿو زمين کي ڇو ٿو ڇهي؟
اڪثر ڪلها هيٺ ڪري رهيا هوندا آهن. ٻانهن جو اڳيون حصو مضبوطيءَ سان هيٺ دٻايو، سينو ٽنگن ڏانهن پوئتي ڌڪيو ۽ چيلهه مٿي کڻڻ لاءِ گوڏا موڙيو.
شروعات ڪندڙن لاءِ ڊولفن آسڻ جا قدم ڪهڙا آهن؟
ٻانهن جي اڳئين حصي تي اچو، ٺونٺ ڪلهن هيٺان، آڱريون موڙيو، چيلهه مٿي کڻو ۽ پير صرف ايترو اندر آڻيو جيترو پٺ ڊگهي رهي. شروع ۾ گوڏا موڙيل يا هيٺ رکو؛ شروعات ڪندڙن لاءِ گهڻا يوگا آسڻ ائين ئي شروع ٿين ٿا.
ڊولفن آسڻ ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
تيز بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، اک جو پردو لهڻ، لڏڻي جو دورو يا ڳچي يا ڪلهي جي زخم ۾ نہ ڪريو. حمل جي پوين مهينن ۾ پهريان دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
ڇا ٻار ڊولفن آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
ها، ٻارن جي يوگا ۾ اڪثر ڊولفن آسڻ شامل هوندو آهي. وقت ٿورو رکو، کين گوڏا موڙڻ ڏيو، ۽ چڪر اچن تہ نہ ڪرايو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
