ٽانڊاڻو آسن (Firefly Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ران جي پٺين عضون، چيلهه، ڪلائين ۽ ڪور کي گرم ڪريو. پير ڪلهن کان ٿورو سوڙها رکي بيهو ۽ گوڏا ويڙهي اڳتي جهڪو.
- هڪ ڪلهو ساڳئي پاسي جي گوڏي پٺيان آڻيو، پوءِ ٻيو، ته جيئن رانن جي پٺ مٿين ٻانهن جي پٺ تي مٿي ٽڪي.
- هٿن جون تريون کڙين کان ٿورو پٺيان مٽ تي سڌيون رکو، ڪلهن جيتريون ڪشاديون، آڱريون اڳيان ۽ چڱيءَ طرح پکڙيل.
- ڪوٺيون ٿوريون پٺتي ويڙهيو ۽ چيلهه کي ٻانهن جي اوچائي ڏانهن هيٺ آڻيو، ڄڻ ڪنهن ڇڄي تي ويهي رهيا هجو.
- اندريون رانون ٻانهن تي دٻايو، وزن پٺتي هٿن ۾ آڻيو ۽ پهرين هڪ پير، پوءِ ٻئي پير کڻو.
- ٽنگون ٻنهي پاسن ڏانهن سڌيون ڪريو، کڙين مان زور ڏيو، سينو مٿي کڻو ۽ اڳيان ڏسو. اٽڪل 10 سيڪنڊ (1–3 ساهه) ٽڪيو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ گوڏا ويڙهيو، پير زمين تي آڻيو ۽ نرميءَ سان ويهي رهو. ٻار آسن ۾ آرام ڪريو ۽ ڪلائيون گول ڦيرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهن، ڪلائين ۽ ڪلهن ۾ طاقت وڌائي ٿو
- ٽنگون سڌيون ۽ مٿي رکڻ لاءِ ڪور ۽ چيلهه موڙيندڙ عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو
- ران جي پٺين عضون ۽ اندرين رانن کي ڊگهو ڪري ٿو
- هٿن تي توازن، هم آهنگي ۽ ضابطو بهتر ڪري ٿو
- ڌيان جي تربيت ڏئي ٿو، ڇو ته هي آسن پورو ڌيان گهري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — هن آسن کان پاسو ڪريو
- ران جي پٺين عضون جو ڦاٽڻ يا سخت سائيٽيڪا سور — گهري ڇڪ کان پاسو ڪريو
- هيٺين پٺ جو سور يا مڻڪي (ڊسڪ) جو مسئلو — پاسو ڪريو؛ گول ۽ وزن هيٺ ريڙهه جي هڏي تڪليف وڌائي سگهي ٿي
- حمل — پيٽ تي دٻاءُ ۽ ڪرڻ جي خطري سبب پاسو ڪريو
- بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — سخت هٿن وارا توازن آسن نه ڪريو ۽ پهرين ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ ٽانڊاڻو آسن ڇا آهي؟
ٽانڊاڻو آسن (ٽٽڀاسن) هٿن وارو توازن آسن آهي جنهن ۾ هٿ پيرن جي وچ ۾ زمين تي، رانون مٿين ٻانهن تي ۽ سڌيون ٽنگون ٻنهي پاسن ڏانهن مٿي کڄيل هونديون آهن.
ڇا ٽانڊاڻو آسن شروعات ڪندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
نه. هي ترقي يافته آسن آهي. شروعات ڪندڙ مالاسن، ڪانءُ آسن، ڀڄپيڙاسن ۽ ران جي پٺين عضون جي ڇڪ سان تياري ڪن، ۽ پهرين بلاڪ واري صورت آزمائن.
ٽانڊاڻو آسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
اٽڪل 10 سيڪنڊ، يعني 1–3 ساهه. تڏهن ئي هيٺ اچي وڃو جڏهن ٽنگون اڃا سڌيون ۽ ٻانهون مضبوط هجن.
ٽانڊاڻي آسن ۾ منهنجون ٽنگون سڌيون ڇو نٿيون ٿين؟
عام طور تي ران جا پٺيان عضوا سخت هوندا آهن يا رانون ٻانهن تي گهڻو هيٺ هونديون آهن. ڪلها گوڏن جي وڌيڪ پٺيان آڻيو ۽ اڳتي جهڪڻ وارن آسنن سان ران جي پٺين عضون کي ڊگهو ڪندا رهو.
ٽٽڀاسن ڪهڙين حالتن ۾ نه ڪجي؟
ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، ڪارپل ٽنل سنڊروم، ران جي پٺين عضون جو ڦاٽڻ، هيٺين پٺ يا ڊسڪ جا مسئلا، بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما ۽ حمل دوران ان کان پاسو ڪريو.
ڇا ٽانڊاڻو ڪانءُ آسن کان ڏکيو آهي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ، ها. ٽانڊاڻي ۾ ساڳي ٻانهن جي طاقت سان گڏ کليل ران جا پٺيان عضوا ۽ اندريون رانون گهرجن، ان ڪري اهو عام طور تي ڪانءُ ۽ ڀڄپيڙاسن کان پوءِ سکيو ويندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
