نانگ آسن (Snake Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون گڏ ۽ پيرن جا مٿيان حصا ميٽ تي. ٺوڙهي يا نرڙ زمين تي رکو.
- ٻانهون پٺيان وٺي وڃو، آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو ۽ ٻڌل هٿ هيٺين پٺ يا چوٽڙن تي رکو.
- پيرن جا مٿيان حصا ۽ پيڙو جو هڏو نرميءَ سان ميٽ ۾ دٻايو. ٽنگن کي پٺيان ڊگهو ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ مٿو، ڇاتي ۽ ڪلها زمين تان کڻو، ٻڌل هٿن کي پيرن ڏانهن پٺيان ڇڪيو. رڳو پٺ جا عضوا توهان کي مٿي کڻن.
- ٽنگون ۽ پير ميٽ تي، ڳچي ڊگهي ۽ نظر اڳيان رکو. ڪلهن جون ڦڻيون نرميءَ سان گڏ دٻايو.
- 2–4 ساهن تائين (10–15 سيڪنڊ) رڪجو. جيڪڏهن ٿي سگهي ته ٻڌل هٿ پٺ کان ٿورو مٿي کڻو.
- ساهه ڇڏيو، ڇاتي ۽ مٿو هيٺ آڻيو، هٿ کوليو ۽ ٻانهون پاسن ۾ رکي آرام ڪريو. 2–3 ڀيرا ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهن جي مدد کان سواءِ مٿين ۽ هيٺين پٺ ۽ چوٽڙن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- ڇاتي کولي ٿو ۽ ڪلهن جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- ڊيسڪ جي ڪم، گاڏي هلائڻ ۽ فون استعمال سبب گول ٿيل ڪلهن جو توڙ ڪري ٿو
- پٺ جي اها طاقت ٺاهي ٿو جيڪا ناگ، ٽڏي ۽ ڪمان آسن کي آسان بڻائي
- ٻارن لاءِ مزيدار ۽ گهٽ خطري وارو پٺ ڏانهن جهڪاءُ
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — پيٽ ڀر نه ليٽو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- پٺ جو تيز سور، اسپونڊائلولسٿيسس يا ڊسڪ جي چوٽ جيڪا جهڪاءَ ۾ وڌي — فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- ڪلهي جي چوٽ — هٿ هيٺين پٺ تي رکيل رکو يا هٿ ٻڌڻ بدران پٽي پڪڙيو
- هيٺين پٺ ۾ چڀڪ، ڳچيءَ تي زور يا ٽنگ ۾ سور محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سرپاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
سرپاسن مٿين ۽ هيٺين پٺ ۽ چوٽڙن کي مضبوط ڪري ٿو، ڇاتي ۽ ڪلها کولي ٿو ۽ جهڪيل ويهڻ جو توڙ ڪري ٿو. اهو ناگ، ٽڏي ۽ ڪمان آسن لاءِ گهربل پٺ جي طاقت به ٺاهي ٿو.
نانگ آسن ۽ ناگ آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ناگ آسن ۾ هٿ ڪلهن هيٺان هوندا آهن ۽ مٿي کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا. نانگ آسن ۾ هٿ پٺيان ٻڌل هوندا آهن، تنهنڪري سمورو ڪم پٺ جا عضوا ڪن ٿا ۽ ڪلها وڌيڪ کلن ٿا.
نانگ آسن ۾ ڪيترو وقت رڪجي؟
2–4 ساهن تائين (10–15 سيڪنڊ) رڪجو ۽ وچ ۾ آرام ڪري 2–3 ڀيرا ورجايو.
ڇا سرپاسن هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
جيڪڏهن پٺ ڪمزور يا سخت هجي ته وسيع پروگرام جي حصي طور مدد ڪري سگهي ٿو. سور جي تيز دوري دوران نه ڪريو، ۽ سور تيز ٿئي يا ٽنگ ڏانهن وڌي ته روڪيو.
ڇا ٻار نانگ آسن ڪري سگهن ٿا؟
ها. ٻار ڇاتي کڻندي نانگ وانگر شُون شُون ڪرڻ مان مزو وٺن ٿا. رڪاءُ ننڍا ۽ راند وانگر رکو.
نانگ آسن کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
حامله عورتون (پهرين ٽن مهينن کان پوءِ)، جن جو تازو پيٽ جو آپريشن ٿيو هجي، هرنيا يا پيپٽڪ السر هجي، يا پٺ يا ڪلهي جي تازي چوٽ هجي.
سرپاسن نالي جي معنيٰ ڇا آهي؟
سرپاسن (Sarpasana) ۾ سرپ جي معنيٰ نانگ آهي. هي ڀجنگاسن يعني ناگ آسن جو هڪ روپ آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
