پون مڪتاسن (Wind-Relieving Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ ٻانهون جسم جي پاسن ۾.
- ساهه ڪڍندي، ٻئي گوڏا وارايو ۽ سيني ڏانهن آڻيو.
- ٻانهن کي پنين جي چوڌاري ويڙهيو يا گوڏا پڪڙيو، ۽ رانن کي نرميءَ سان پيٽ ڏانهن ڀاڪر ۾ آڻيو. ڪولها ۽ چيلهه ميٽ تي رکو.
- جيڪڏهن ڳچي آرام ۾ آهي ته ساهه کڻو، پوءِ ساهه ڪڍندي مٿو کڻو ۽ ٺوڙي گوڏن ڏانهن آڻيو.
- 3–5 آهستي ساهن (20–30 سيڪنڊ) تائين رهو. هر ساهه کڻڻ تي محسوس ڪريو ته پيٽ نرميءَ سان رانن سان دٻجي ٿو.
- پهريان مٿو هيٺ ڪريو، پوءِ ٻانهون ڇڏيو ۽ ٽنگون آهستي سڌيون ڪريو. ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو ۽ 2–3 ڀيرا ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ٿو، جيڪو ڦٿل گئس ڪڍڻ ۽ پيٽ ڦوڪجڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- چيلهه، ڪولها ۽ سُرين ڇڪي ٿو
- ويهڻ يا پٺي موڙڻ کانپوءِ چيلهه جي سختي گهٽائي ٿو
- يوگا روٽين ۾ قبض، هاضمي ۽ پٺي جي سور لاءِ استعمال ٿئي ٿو
- ساهه کي آهستو ڪري ٿو ۽ ننڊ کان اڳ سڪون ڏئي ٿو
- مٿو کڻڻ سان پيٽ جي عضون کي هلڪو ڪم ملي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — گوڏا پيٽ ۾ نه دٻايو؛ پهرين ٽن مهينن کانپوءِ سڌو ليٽڻ کان بچو، ۽ دائي کان پڇو
- پيٽ جي تازي سرجري، هرنيا يا پيٽ جو سخت سور — ڊاڪٽري صلاح جو انتظار ڪريو
- ڳچيءَ جو سور يا سروائيڪل اسپانڊلائيٽس — مٿو زمين تي رکو
- ڊسڪ جا مسئلا يا هڏين جي ڪمزوري — مٿو هيٺ رکو ۽ ريڙهه کي زور سان گول نه ڪريو؛ جيڪڏهن اڳتي جهڪڻ سان پٺي يا ٽنگ جو سور وڌي ته ڇڏي ڏيو
- گوڏي جو سور — گوڏن مٿان بدران رانن جي پٺيان پڪڙيو
- خالي پيٽ مشق ڪريو، کاڌي کانپوءِ فوراً نه
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Back Pain · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Belly Fat · Uric Acid and Gout · Kidney Stones · Period Pain and Menstrual Cramps · Endometriosis · Grief and Loss · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Restless Legs Syndrome · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Varicose Veins
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پون مڪتاسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
اهو پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ٿو، جيڪو ڦٿل گئس ڪڍڻ ۽ پيٽ ڦوڪجڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ چيلهه ۽ ڪولها ڇڪي ٿو. اهو ننڊ کان اڳ سڪون ڏيندڙ آسن به آهي.
پون مڪتاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
20–60 سيڪنڊ رهو ۽ 2–3 ڀيرا ورجايو. شروعات ڪندڙ 3–5 ساهن تائين رهي، وچ ۾ آرام ڪري سگهن ٿا.
ڇا پون مڪتاسن قبض ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
پاڻي، فائبر ۽ چرپر سان گڏ روٽين جي حصي طور اهو گئس ۽ سست هاضمي جي تڪليف گهٽائي سگهي ٿو. اهو سبب جو علاج ناهي، تنهنڪري جيڪڏهن قبض گهڻي رهي يا سور سان هجي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
ڇا کاڌي کانپوءِ پون مڪتاسن ڪري سگهجي ٿو؟
خالي پيٽ يا کاڌي کان ٻه ٽي ڪلاڪ پوءِ بهتر آهي. ڀريل پيٽ تي دٻاءُ تڪليف يا تيزابيت پيدا ڪري سگهي ٿو.
ڇا حمل دوران پون مڪتاسن محفوظ آهي؟
گوڏا پيٽ ۾ نه دٻايو. شروعاتي ڏينهن ۾ دائي جي اجازت سان گوڏا ويڪرا رکي ڪرڻ ٺيڪ ٿي سگهي ٿو؛ پهرين ٽن مهينن کانپوءِ پٺيءَ ڀر سڌو ليٽڻ کان بچو.
اپاناسن ۽ پون مڪتاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻئي پٺيءَ ڀر گوڏا سيني ڏانهن آڻڻ وارا آسن آهن. اپاناسن ۾ مٿو عام طور هيٺ رهي ٿو؛ پون مڪتاسن ۾ اڪثر مٿو گوڏن ڏانهن کنيو وڃي ٿو.
ڇا هن آسن ۾ گئس نڪرڻ عام آهي؟
ها. ڦٿل هوا ڪڍڻ ئي هن آسن جي نالي جو مطلب آهي، تنهنڪري شرمائڻ جي ڪا ڳالهه ناهي. گهر ۾ خالي پيٽ مشق ڪرڻ سان اهو وڌيڪ آرامده ٿئي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
