پريورت جانو شيرشاسن (Revolved Head-to-Knee Pose): طريقو، فائدا ۽ تبديليون

پريورت جانو شيرشاسن (Revolved Head-to-Knee Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي

1. ٽنگون ويڪريون ڪري ويهو. ساڄو گوڏو ويڙهي ساڄي کڙي کي ران جي پاڙ ڏانهن آڻيو، ته تري کاٻي ران جي اندرئين پاسي سان لڳي. کاٻي ٽنگ پاسي ڏانهن سڌي رکو، آڱريون مٿي ڏانهن.
2. سيني کي ٿورو سڌي ٽنگ کان پري، ساڄي پاسي ڏانهن ڦيرايو. سڌا ٿي ويهو.
3. ساهه ڇڏيندي سڌي ٽنگ مٿان کاٻي پاسي ڏانهن جهڪو. کاٻي ٻانهن يا هٿ کي کاٻي ٽنگ جي اندرئين پاسي هيٺ کسڪايو ۽ کاٻي پير جي اندرين ڪنڊ کي پڪڙيو، يا ٻانهن زمين تي رکو.
4. ساهه کڻندي ساڄي ٻانهن کي مٿي کڻي مٿي جي مٿان کاٻي پير ڏانهن آڻيو. پير جي ٻاهرين ڪنڊ، پٽي کي پڪڙيو، يا رڳو اڳتي پهچو.
5. سيني کي ڇت ڏانهن ڦيرايو ۽ مٿين ٻانهن هيٺان مٿي ڏسو، يا جيڪڏهن ڳچي کي آرام هجي ته سڌو اڳيان ڏسو.
6. 20–30 سيڪنڊ (4–6 ساهه) رهو. هر ساهه سان ڪمر جي هيٺئين پاسي کي ڊگهو ڪندا رهو.
7. ساهه کڻندي پير ڇڏيو ۽ مٿين ٻانهن جي اڳواڻي ۾ مٿي اڀرو. ساڄي ٽنگ سڌي ڪريو ۽ ٻئي پاسي دهرايو.

فائدا ۽ احتياط

مڪمل گائيڊ پڙهو (انگريزي ۾)

هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.