ننڍو ناگ آسن (Baby Cobra Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ يا چيلهه جيتري ويڇي تي رکو. پيرن جا مٿيان حصا ميٽ تي ۽ نرڙ زمين تي رکو.
- هٿ ڇاتيءَ جي ڀرسان سڌا رکو، آڱرين جا چوٽا ڪلهن جي سڌ ۾، ۽ ٺونٺ پاسراٽين ڏانهن اندر سوڙها رکو.
- پيرن جا مٿيان حصا ۽ پيڙو جو هڏو نرميءَ سان ميٽ ۾ دٻايو ته جيئن هيٺيون جسم مضبوط رهي.
- ساهه کڻو ۽ پٺ جي عضون جي مدد سان نرڙ، ٺوڙهي ۽ مٿيون ڇاتي ڪجهه سينٽي ميٽر مٿي کڻو. هٿ هلڪا رهن — توهان کين زمين تان کڻي به سگهو.
- ٺونٺ مُڙيل ۽ پٺيان رخ ۾ رکو، ڪلها ڪنن کان پري ۽ نظر ٿورو اڳيان زمين تي.
- 3–5 آهستي ساهن تائين (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) رڪجو.
- ساهه ڇڏيو ۽ آهستي ميٽ تي هيٺ لهو. مٿو هڪ پاسي ڪري آرام ڪريو، پوءِ 2–3 ڀيرا ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺين ۽ وچين پٺ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- ڇاتي ۽ ڪلهن جي اڳئين حصي کي نرميءَ سان کولي ٿو
- شروعات ڪندڙن ۽ سخت پٺ وارن لاءِ پهريون محفوظ پٺ وارو جهڪاءُ
- ڊيسڪ يا فون تي ڊگهن ڪلاڪن بعد جهڪيل ويهڻ جو توڙ ڪري ٿو
- هٿن سان ڌڪڻ بدران پٺ سان مٿي کڻڻ سيکاري ٿو، جيڪو پوري ناگ آسن جي ڪنجي آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ڀت وٽ بيهي ناگ آسن آزمايو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- پٺ جي تازي چوٽ يا اهڙو پٺ جو سور جيڪو جهڪڻ سان تيز ٿئي — پهرين پنهنجي فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- جيڪڏهن هيٺين پٺ ۾ چڀڪ محسوس ٿئي يا سور ٽنگ ڏانهن وڌي ته روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ننڍي ناگ آسن ۽ ناگ آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ننڍي ناگ آسن ۾ رڳو مٿيون ڇاتي ڪجهه سينٽي ميٽر مٿي اچي ٿو، پٺ جي عضون سان، ۽ هٿ لڳ ڀڳ بيڪار رهن ٿا. پورو ناگ آسن هٿن جي مدد سان وڌيڪ مٿي کڄي ٿو. شروعات ننڍي ناگ آسن کان ڪريو.
ڀجنگاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
ڀجنگاسن ناگ آسن آهي، پيٽ ڀر ليٽي پٺ ڏانهن جهڪاءُ. يوگا مشق ۾ ان جا فائدا: پٺ مضبوط ڪري ٿو، ڇاتي کولي ٿو ۽ جهڪيل ويهڻ جو توڙ ڪري ٿو. اَرڌ ڀجنگاسن ان جو نرم اڌ روپ آهي.
شروعات ڪندڙ ڀجنگاسن قدم به قدم ڪيئن ڪري؟
پيٽ ڀر ليٽو، هٿ ڇاتيءَ جي ڀرسان، پير هيٺ دٻايو ۽ ساهه کڻندي رڳو مٿو ۽ مٿيون ڇاتي کڻو. ڪجهه ساهن تائين رڪجو، هيٺ لهو ۽ ورجايو. وڌيڪ مٿي تڏهن وڃو جڏهن اهو آسان لڳي.
ڇا ننڍو ناگ آسن هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
اهڙي نرم پٺ جي ڦهلاءَ ڪيترن ئي پٺ جي سنڀال وارن پروگرامن جو حصو آهي، ۽ اهو عام طور تي اونچي ناگ آسن کان پٺ لاءِ آسان آهي. سور تيز ٿئي يا ٽنگ ڏانهن وڌي ته روڪيو، ۽ ڊسڪ جو مسئلو هجي ته فزيوٿيراپسٽ کان پڇو.
ڇا ننڍو ناگ آسن ۽ اسفنڪس آسن هڪ ئي آهن؟
نه. اسفنڪس ۾ ٻانهن جي اڳئين حصي تي سهارو هوندو آهي؛ ننڍي ناگ آسن ۾ هٿ ڇاتيءَ جي ڀرسان هوندا آهن ۽ مٿي کڻڻ جو ڪم پٺ جا عضوا ڪن ٿا.
ننڍو ناگ آسن ڪيترا ڀيرا ڪجي؟
3–5 ساهن جا 3–5 ننڍا رڪاءَ ڪريو، ۽ وچ ۾ ڳل هٿن تي رکي آرام ڪريو.
ناگ آسن کي سنڌي ۽ سنسڪرت ۾ ڇا چوندا آهن؟
سنسڪرت ۾ ناگ آسن کي ڀجنگاسن چوندا آهن، ڇو ته ڀجنگ جي معنيٰ نانگ آهي، ۽ ننڍو ناگ آسن اَرڌ ڀجنگاسن يعني اڌ ناگ آسن آهي. ان سان چيلهه مضبوط ٿئي ٿي ۽ ڇاتي کلي ٿي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
