بڌ پدماسن (Bound Lotus Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پهرين چيلهه ۽ ٿاپن کي گرم ڪريو. ويڙهيل ڪمبل جي اڳئين ڪناري تي ويهو ۽ پوري پدماسن ۾ اچو: ساڄو پير کاٻي ران تي مٿي، پوءِ کاٻو پير ساڄي ران تي مٿي، کڙيون پيٽ جي ويجهو.
- سڌا ٿي ويهو. پڪ ڪريو ته گوڏن ۾ رڳو ڇڪ محسوس ٿئي، سور ڪڏهن به نه. جيڪڏهن سور ٿئي ته هتي ئي رڪجي وڃو ۽ آسان روپ ڪريو.
- ساهه ڇڏيو ۽ کاٻي ٻانهن کي پٺيءَ پويان گهمايو. کاٻي هٿ کي ساڄي ٿاپ طرف وٺي وڃو ۽ کاٻي پير جو آڱوٺو يا پير جهليو.
- وري ساهه ڇڏيو ۽ ساڄي ٻانهن کي پٺيءَ پويان، کاٻي ٻانهن جي مٿان گهمايو ۽ ساڄي پير جو آڱوٺو يا پير جهليو.
- سينو مٿي کڻو، ڪلهن جي هڏن کي هڪٻئي ڏانهن ڇڪيو ۽ ڳچيءَ کي ڊگهو رکو. سڌو اڳيان ڏسو.
- 15–30 سيڪنڊن (3–6 ساهن) تائين رهو، ساهه آرام سان کڻندا ۽ ڇڏيندا رهو.
- پهرين ساڄو هٿ ڇڏيو، پوءِ کاٻو، ۽ ٽنگن کي هڪ هڪ ڪري احتياط سان کوليو. انهن کي ڇنڊيو، پوءِ ٽنگون ۽ ٻانهون ٻئي پاسي ڪراس ڪري ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سيني ۽ ڪلهن جي اڳئين حصي کي چڱيءَ طرح کولي ٿو
- ڪرنگهه کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان کي جهليندڙ پٺيءَ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- پدماسن ۾ ٿاپن جي کليل هجڻ ۽ گوڏن جي موڙ کي وڌيڪ اونهو ڪري ٿو
- ٽخنن ۽ پيرن جي مٿين حصي کي ڇڪي ٿو
- هڪ مستحڪم ۽ بند شڪل، جيڪا روايتي طور ڌيان کان اڳ من کي سانت ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- شروعات ڪندڙ ۽ اهي جيڪي پورو پدماسن هڪ منٽ تائين آرام سان نٿا ڪري سگهن — ان جي بدران اڌ بڌ يا پٽي وارو روپ ڪريو
- گوڏن جو سور، مينسڪس يا لِگامينٽ جي زخم، يا گوڏي جي تبديلي — پدماسن تي ٻڌل آسڻ نه ڪريو
- ٿاپ يا ٽخني جو زخم — پدماسن جون ٽنگون ٻنهي جوڙن کي گهڻو ڦيرائين ٿيون
- ڪلهي جو زخم يا ڄميل ڪلهو (فروزن شولڊر) — ٻانهن جو ٻنڌ ڪلهي جي جوڙ تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو
- حمل — جوڙ ڍرا هوندا آهن، تنهنڪري اونهي پدماسن ٻنڌ کان پاسو ڪريو؛ سهارو ڏنل ويهڻ وارو آسڻ چونڊيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
بڌ پدماسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي سيني ۽ ڪلهن کي چڱيءَ طرح کولي ٿو، ڪرنگهه کي سڌو رکي ٿو، ٿاپن ۽ ٽخنن جي لچڪ وڌائي ٿو ۽ هڪ مستحڪم، بند ويهڻ ڏئي ٿو جيڪو روايتي طور من کي سانت ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
ڇا بڌ پدماسن شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
نه. هي هڪ ترقي يافته آسڻ آهي. شروعات ڪندڙن کي پهرين گوڏن جي سور کان سواءِ اڌ پدماسن ۽ پورو پدماسن سکڻ گهرجي، ۽ اڌ بڌ يا پٽي وارو روپ ڪرڻ گهرجي.
منهنجو هٿ پير تائين نٿو پهچي. ڇا ڪريان؟
پير جي چوڌاري پٽي وجهو ۽ پٽي جهليو، رڳو هڪ پاسي ٻنڌ ڪريو (اڌ بڌ پدماسن)، يا پلٿي ماري ويهي ٻانهن جي مشق ڪريو. پير کي ويجهو آڻڻ لاءِ گوڏي کي ڪڏهن به نه مروڙيو.
ڇا پدماسن گوڏن لاءِ خراب آهي؟
جيڪڏهن زور سان ڪيو وڃي ته ٿي سگهي ٿو. ڦيرو ٿاپن مان اچڻ گهرجي. جيڪڏهن گوڏي جي اندر يا ٻاهر سور محسوس ٿئي ته رڪجي وڃو ۽ سکاسن يا وجراسن جهڙو آسان ويهڻ چونڊيو.
بڌ پدماسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 15–30 سيڪنڊن (3–6 ساهن) سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌايو. ٻنهي پاسن کي برابر رکڻ لاءِ ٽنگن ۽ ٻانهن جو ڪراس هميشه بدلايو.
پدماسن ۽ بڌ پدماسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پدماسن ڪنول وارو ويهڻ آهي جنهن ۾ هٿ گوڏن تي رکيل هوندا آهن. بڌ پدماسن ۾ ٻانهون پٺيءَ پويان ڪراس ٿين ٿيون ۽ هر هٿ ساڳئي پاسي جو پير جهلي ٿو، جنهن سان سيني ۽ ڪلهن جو گهڻو کلاءُ ٿئي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
