اڌ بيٺل اڳيان جهڪڻ (Half Standing Forward Bend) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ڪولهن جيترا کليل رکي تاڙ آسن ۾ بيهو. ساهه ڇڏيندي ڪولهن کان اڳيان جهڪي بيٺل اڳيان جهڪڻ ۾ اچو، گوڏا نرم رکو.
- هٿ پنين تي، گوڏن کان ٿورو هيٺ رکو. جيڪڏهن پٺي گول ڪرڻ کان سواءِ نٿا پهچو ته گوڏا وڌيڪ موڙيو.
- ساهه کڻندي سينو اڌ مٿي کڻو ۽ ڪلهن جا هڏا ڪولهن ڏانهن هيٺ سرڪايو.
- ڪرنگهي کي اڳيان ڊگهو ڪريو جيستائين پٺي سڌي، فرش جي لڳ ڀڳ متوازي، ميز وانگر ٿئي. ٽنگون سڌيون رکو پر بند (لاڪ) نه ڪريو.
- پيرن کان ٿورو اڳيان فرش ڏانهن ڏسو ته ڳچيءَ جي پٺ ڊگهي ۽ ڪرنگهي جي سڌ ۾ رهي.
- مٿي جي چوٽي اڳيان ۽ ڪولها پٺيان ڊگهيرندي 2–3 ساهه (اٽڪل 15 سيڪنڊ) رکو.
- ساهه ڇڏيندي واپس اڳيان جهڪڻ ۾ هيٺ اچو، يا گوڏا موڙي آهستي آهستي سڌا بيهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪرنگهي سان گڏ عضون ۽ مٿين پٺي کي مضبوط ڪري ٿو
- ران جي پٺيان عضون ۽ پنين کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- ڪولهن کان جهڪڻ سيکاري ٿو، جيڪو اڳيان جهڪڻ جو محفوظ طريقو آهي
- ڊگهي ۽ سنئين ڪرنگهي جي مشق سان جسم جو ڍنگ سڌاري ٿو
- سوريه نمسڪار ۾ اڳيان جهڪڻ وارن آسنن کي ڳنڍي ٿو ۽ ڳرن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
- ڪٿي به آسانيءَ سان ٿي سگهي ٿو، ڪرسي يا ڀت سان به
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هيٺين پٺي جو سخت سور، ڊسڪ کسڪڻ يا سائٽيڪا — گوڏا گهڻا موڙيو، هٿ رانن تي رکو ۽ جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ هيٺ وڃي ته بند ڪريو
- ران جي پٺيان عضوي ۾ ڇڪ — گوڏا مڙيل رکو ۽ رڳو آرام جيترو مٿي کڻو
- گهٽ بلڊ پريشر يا مٿو ڦرڻ — آهستي مٿي اچو ۽ جيترو ٿي سگهي مٿو دل کان مٿي رکو
- دل يا سيني جي تازي سرجري (سيني جي هڏي جا احتياط) — اڳيان جهڪڻ کان اڳ پنهنجي سرجن يا دل جي بحالي واري ٽيم کان پڇو
- حمل جا آخري مهينا — ٽنگون ويڪريون رکو، هٿ ڀت يا ڪرسي تي رکو ۽ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اردهه اُتاناسن جو مطلب ڇا آهي؟
ان جو مطلب آهي اڌ بيٺل اڳيان جهڪڻ. ان کي اڌ اٿڻ، هاف لفٽ يا سڌي پٺي وارو آسن به چئبو آهي.
اڌ اٿڻ ۾ "اڌ" جو مطلب ڇا آهي؟
اڌ جو مطلب آهي ته توهان اڳيان جهڪڻ مان سينو رڳو اڌ رستي تائين مٿي کڻو ٿا، ته پٺي سڌي ۽ فرش جي لڳ ڀڳ متوازي ٿئي.
اڌ اٿڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو پٺي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، ران جي پٺيان عضون ۽ پنين کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو، ڍنگ جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو ۽ ڪولهن کان جهڪڻ سيکاري ٿو.
ڇا اڌ اٿڻ ۾ ٽنگون سڌيون هئڻ گهرجن؟
جيڪڏهن ران جا پٺيان عضوا سڌي پٺي جي اجازت ڏين ته سڌيون پر بند (لاڪ) نه. جيڪڏهن پٺي گول ٿئي ته گوڏا جيترو ضروري هجي موڙيو.
اردهه اُتاناسن ۾ هٿ ڪٿي رکجن؟
گوڏن کان ٿورو هيٺ پنين تي، رانن تي، يا بلاڪن تي. آڱريون فرش تي رڳو تڏهن جڏهن پٺي پوءِ به سڌي رهي.
اڌ اٿڻ ڪيتري دير رکجي؟
عام طور تي فلو ۾ 1–3 ساهه. اڪيلو ڪندا هجو ته 15–30 سيڪنڊ رکي سگهو ٿا.
ڇا سيني جي هڏي جي احتياطن ۾ اڳيان جهڪي سگهجي ٿو؟
پهرين پنهنجي سرجن يا دل جي بحالي واري ٽيم کان پڇو. سيني جي سرجري کان پوءِ اڪثر سيني جي هڏي جا احتياط هوندا آهن، ۽ بعد ۾ هٿ اوچا رکي ڀت واري صورت جي صلاح ڏني وڃي سگهي ٿي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
