ايڪ پاد سروانگ آسڻ (One-Legged Shoulder Stand) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٻہ ٽي ويڙهيل ڪمبل رکو، ڪلها انهن تي ۽ مٿو زمين تي رکي ليٽو، پوءِ هٿ پٺ تي رکي مڪمل سروانگ آسڻ ۾ اچو.
- چيلهہ ڪلهن مٿان رکو ۽ ٻئي ٽنگون سڌيون مٿي ڌڪيو. پهرين هتي ڪجهہ پختا ساهہ کڻو.
- کاٻي ٽنگ ڇت ڏانهن سڌي رکو. ساهہ ڪڍندي، ساڄي ٽنگ آهستي مٿي جي مٿان پويان زمين ڏانهن لاهيو.
- ٻئي گوڏا سڌا ۽ چيلهہ جا ٻئي پاسا برابر رکو. صرف اوترو لاهيو جيترو مٿي واري ٽنگ جهڪڻ يا پٺ لهڻ کان سواءِ ٿي سگهي.
- 15–20 سيڪنڊ ترسو، آرام سان ساهہ کڻو، مٿو اڻڇري ۽ نظر سيني تي.
- ساهہ کڻندي، ساڄي ٽنگ ٻيهر مٿي کاٻي سان ملايو. ترسو، پوءِ کاٻي ٽنگ لاهيو جڏهن تہ ساڄي مٿي رهي.
- گوڏا وري، چيلهہ هٿن تي لاهي ۽ ريڙهہ جي هڏي آهستي زمين تي ڦيرائي هيٺ لهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺ لهندڙ ٽنگ جي ران جي پوين نسن ۽ چيلهہ جي پوئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- مٿي واري ٽنگ جي ران ۽ چيلهہ جي اڳين عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- پيٽ ۽ پٺ جي مٿئين حصي جي طاقت وڌائي ٿو تہ جيئن چيلهہ برابر رهي
- اونڌي حالت ۾ هڪ وقت ۾ هڪ پاسي توازن ۽ ضابطو سيکاري ٿو
- ران جي پوين نسن جي لچڪ ۾ کاٻي ساڄي جو فرق ظاهر ڪري ٿو
- ڊگهي مشق ۾ سروانگ آسڻ ۽ هل آسڻ جي وچ ۾ پل آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري — نہ ڪريو ۽ ان بجاءِ ڀت تي ٽنگون مٿي ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جا ٻيا مسئلا، يا فالج جي تاريخ
- حمل، مرگهي، لڏي جو دورو، يا ڪن يا سائنس جو انفيڪشن
- ڪلهي جي تازي چوٽ يا آپريشن، يا ران جي پوين نسن جو ڦاٽڻ
- گهڻا استاد ماهواري جي ڳرن ڏينهن ۾ اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سروانگ آسڻ ۽ ايڪ پاد سروانگ آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
مڪمل آسڻ ۾ ٻئي ٽنگون سڌيون مٿي هونديون آهن. ايڪ پاد سروانگ آسڻ ۾ هڪ ٽنگ مٿي رهي ٿي ۽ ٻي مٿي جي مٿان لهي ٿي، تنهنڪري ران جي پوين نسن کي ڇڪ ۽ پيٽ کي وڌيڪ ڪم ملي ٿو.
ڇا هيٺين پير کي زمين ڇهڻ گهرجي؟
صرف تڏهن جڏهن ٻئي گوڏا سڌا ۽ مٿي واري ٽنگ عمودي رهي. ٻي صورت ۾ پير ڪرسي يا بلاڪ تي رکو، يا 3D گائيڊ وانگر وچ ۾ ئي روڪيو.
ڇا ايڪ پاد سروانگ آسڻ شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب آهي؟
شروع ۾ نہ. پهرين ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ، سيتو بندڌ آسڻ ۽ پختو سهاري وارو سروانگ آسڻ سکو، پوءِ مٿي جي پويان ڪرسي رکي ڪوشش ڪريو.
پهرين ڪهڙو پاسو ڪجي؟
ڪو بہ پاسو ٺيڪ آهي، پر ٻنهي ۾ برابر وقت ترسو. اسان جو 3D گائيڊ کاٻي ٽنگ مٿي رکي پهرين ساڄي لاهي ٿو، پوءِ بدلائي ٿو.
هن آسڻ ۾ منهنجي ڳچي ڇو ٿي سور ڪري؟
عام طور ان ڪري جو ڪلهن هيٺان ڪمبل ناهي، ٺونٺ ويڪرا ٿي ويا آهن، يا مٿو ڦري ويو آهي. هيٺ لهو، ڪلهن هيٺان اوچائي وڌايو ۽ نظر سيني تي رکو. سور جاري رهي تہ روڪيو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
جوابي آسڻ ڪهڙو آهي؟
مڇ آسڻ (متسيہ آسڻ)، جيڪو پٺ جي مٿئين حصي ۽ ڳچيءَ کي ٻئي پاسي موڙي ٿو. سيتو بندڌ آسڻ ۾ ڪجهہ ساهہ بہ ڪم ڏين ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
