مڪراسن (Crocodile Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو. پير ٿاپن کان وڌيڪ ڌار ڪريو، کڙيون اندر ۽ آڱريون ٻاهر پاسن طرف ڦيرايو.
- ٻانهون اڳيان ويڙهيو، هر هٿ ٻئي ٻانهن يا ٺونٺ کي جهلي، ۽ پيشاني ٻانهن تي رکو.
- ايستائين ترتيب ڏيو جو سينو ٻانهن سبب ٿورو مٿي هجي ۽ ڳچي ڊگهي ۽ آرامده محسوس ٿئي.
- اکيون بند ڪريو. ٽنگن، چيلهه ۽ ڪلهن کي ڳرو ٿيڻ ڏيو.
- نڪ مان آهستي ساهه کڻو. ساهه کڻندي پيٽ کي ميٽ ۾ دٻجندي ۽ ساهه ڇڏيندي نرم ٿيندي محسوس ڪريو.
- 1–3 منٽن تائين رهو، يا پٺيءَ جي موڙن جي وچ ۾ آرام لاءِ 30–60 سيڪنڊن تائين.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٽنگون گڏ آڻيو، هٿ ڪلهن هيٺان رکو ۽ دٻائي پوئتي ٻالاسن ۾ اچو يا هڪ پاسي ورو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پٺيءَ جي موڙن يا ڊگهي ڏينهن کانپوءِ پٺ، ڪلهن ۽ ٽنگن کي آرام ڏئي ٿو
- آهستي پيٽ جو ساهه سيکاري ٿو، ڇو ته فرش هر ساهه تي احساس ڏئي ٿو
- چيلهه کي نرم ۽ قدرتي موڙ ۾ رکي ٿو، جيڪو پٺيءَ جي سور وارا گهڻا ماڻهو آرامده سمجهن ٿا
- انهن ماڻهن لاءِ سانت آرام جيڪي پٺيءَ ڀر بدران پيٽ ڀر وڌيڪ آرام محسوس ڪن ٿا
- سائٽيڪا، ڳچيءَ جي سور ۽ گوڏن جي سور لاءِ يوگا منصوبن ۾ آرام واري حالت طور استعمال ٿئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل: پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ان جي بدران گوڏن وچ ۾ تڪيو رکي پاسي تي آرام ڪريو
- پيٽ جي تازي سرجري، هرنيا يا سخت تيزابيت (ريفلڪس) جيڪا پيٽ ڀر ليٽڻ سان وڌي
- ساهه جي تڪليف يا دل جي حالت جنهن ۾ پيٽ ڀر ليٽڻ ڏکيو لڳي: پاسي تي ليٽي آرام ڪريو
- ٿلهي هٿن ۾ رکڻ وارو روپ: اسپائنل اسٽينوسس، اسپونڊائلولسٿيسس يا ڳچيءَ جي سور ۾ نه ڪريو؛ سڌي، پيشاني هيٺ واري روپ ۾ رهو
- سخت ٿاپ يا سور وارا گوڏا: پير ويجهو آڻيو ۽ آڱريون گهٽ ٻاهر ڦيرايو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Hip Replacement Recovery · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Ankylosing Spondylitis · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Postpartum Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Bronchitis · Dry Eyes · Motion Sickness
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مڪراسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
هي پٺ ۽ ڪلهن کي آرام ڏئي ٿو، آهستي پيٽ جو ساهه سيکاري ٿو ۽ پٺيءَ جي موڙن جي وچ ۾ ڪرنگهه کي آرامده آرام ڏئي ٿو. پٺيءَ جي سور وارا گهڻا ماڻهو ان کي آرام لاءِ آسان حالت سمجهن ٿا.
مڪراسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
آرام واري آسڻ طور هڪ کان ٽي منٽ، يا پٺيءَ جي موڙن جي وچ ۾ 30–60 سيڪنڊ. جيڪڏهن آرامده هجو ته وڌيڪ به ٺيڪ آهي، ۽ جيڪڏهن مٿو پاسي ڦيرايل هجي ته پاسو بدلايو.
ڇا مڪراسن چيلهه جي سور لاءِ سٺو آهي؟
آرام واري حالت طور اڪثر ها، ڇو ته هي چيلهه ۾ قدرتي موڙ رکي ٿو. ٿلهي هٿن ۾ رکڻ وارو روپ پٺيءَ جو نرم موڙ شامل ڪري ٿو جيڪو ڪن ماڻهن لاءِ مددگار آهي ۽ ڪن لاءِ نه؛ جيڪڏهن سور وڌي يا ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجي ته رڪجي وڃو.
ڇا حمل دوران مڪراسن ڪري سگهان ٿي؟
نه. حمل ۾ پيٽ ڀر ليٽڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران گوڏن وچ ۾ تڪيو رکي کاٻي پاسي تي آرام ڪريو.
مڪراسن ۽ شواسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻئي آرام وارا آسڻ آهن. شواسن پٺيءَ ڀر ليٽي ڪيو ويندو آهي؛ مڪراسن پيٽ ڀر ليٽي ڪيو ويندو آهي، جيڪو پٺيءَ جي سور وارن لاءِ مناسب آهي ۽ پيٽ جي ساهه کي محسوس ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
ڪيلستھينڪس ۾ مگرمڇ وارو آسڻ مختلف ڇو آهي؟
ڪيلستھينڪس ۽ ٻانهن تي توازن جي ڪجهه ڪلاسن ۾ «ڪروڪوڊائل» جي معنيٰ نڪراسن آهي، چترنگا جي ويجهو هوا ۾ جهليل حالت. ان جو انگريزي نالو ساڳيو آهي پر اها طاقت واري حرڪت آهي، آرام وارو مڪراسن ناهي.
مڪراسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
مڪر هندستاني ديومالا جو مگرمڇ جهڙو پاڻي جو جانور آهي ۽ آسن جي معنيٰ آسڻ آهي، تنهنڪري مڪراسن جي معنيٰ مگرمڇ آسڻ آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
