سالمب سروانگ آسڻ (Shoulder Stand) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٻہ ٽي سخت ڪمبل ويڙهي هڪ صاف ڍير ٺاهيو ۽ پٺ ڀر ليٽو، ڪلها ڍير تي ۽ مٿو ان جي ڪناري کان اڳتي زمين تي.
- گوڏا وريو، پير زمين تي، ٻانهون پاسن ۾ تريون هيٺ. ڪلهن جي ڦرن کي پٺ هيٺان اندر آڻيو تہ جيئن سينو ٿورو مٿي اڀري.
- ٻانهون زمين ۾ دٻايو ۽ گوڏا سيني ڏانهن جهولائي يا ڦيرائي آڻيو، پوءِ چيلهہ زمين کان مٿي کڻو.
- هٿ پٺ تي رکو، آڱريون مٿي ڏانهن، ۽ ٺونٺ ڪلهن کان ويڪرا نہ ٿيڻ ڏيو.
- ٽنگون هڪ هڪ ڪري سڌيون مٿي ڪريو جيستائين چيلهہ، گوڏا ۽ مُريون ڪلهن مٿان هڪ قطار ۾ اچن. مٿو اڻڇري رکو ۽ سيني ڏانهن ڏسو.
- شروع ۾ 30 سيڪنڊ ترسو ۽ نڪ مان آرام سان ساهہ کڻو. هفتن ۾ آهستي وقت وڌايو.
- هيٺ لهڻ لاءِ گوڏا وريو، چيلهہ هٿن تي لاهيو، پوءِ ريڙهہ جي هڏي آهستي زمين تي ڦيرائي آڻيو ۽ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پٺ جي مٿئين حصي، ڪلهن، پيٽ ۽ ٽنگن ۾ طاقت وڌائي ٿو
- ڳچيءَ جي پٺ ۽ پٺ جي مٿئين حصي کي ضابطي سان ڇڪ ڏئي ٿو
- ڪشش ثقل جي عام ڇڪ کي اونڌو ڪري ٿو، جيڪو گهڻا ماڻهو ٿڪل ٽنگن لاءِ تازگي ڏيندڙ محسوس ڪن ٿا
- آهستي، پرسڪون ساهہ ۽ خاموش، اندروني ڌيان کي همٿائي ٿو
- اونڌي حالت ۾ جسم جي سڃاڻپ ۽ توازن سيکاري ٿو
- ڊگهي مشق ۾ قدرتي طور هل آسڻ ۽ ٻين اونڌن آسڻن ڏانهن وٺي وڃي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا ريڙهہ جي هڏي جي ڪمزوري — نہ ڪريو؛ ان بجاءِ ڀت تي ٽنگون مٿي ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جي دٻاءُ جا ٻيا مسئلا، يا فالج جي تاريخ
- حمل، مرگهي، لڏي جو دورو، يا ڪن يا سائنس جو انفيڪشن
- گهڻا استاد ماهواري جي ڳرن ڏينهن ۾ اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا
- جيڪڏهن مٿي ۾ دٻاءُ، ڳچيءَ ۾ سور يا ٻانهن ۾ سئيون چڀڻ جهڙو احساس ٿئي تہ فوراً روڪيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سروانگ آسڻ قدم بہ قدم ڪيئن ڪجي؟
ڪلها ويڙهيل ڪمبلن تي رکي ليٽو، چيلهہ کڻو، هٿن سان پٺ کي سهارو ڏيو ۽ مٿو اڻڇري رکي ٽنگون سڌيون مٿي ڪريو. شروعات ڪندڙ ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ ۽ سيتو بندڌ آسڻ کان شروع ڪن.
ڇا سروانگ آسڻ ڳچيءَ لاءِ خطرناڪ آهي؟
ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان سڌي زمين تي ڪريو، مٿو ڦيرايو يا اڳ ئي ڳچيءَ جو مسئلو هجي. ڪلهن هيٺان ڪمبل ۽ اڻڇري مٿي سان گهڻا صحتمند ماڻهو هي محفوظ طرح ڪن ٿا.
سروانگ آسڻ ۾ ڪيترو ترسڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙ لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ ترسن. باقاعده مشق سان 3–5 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا. ڳچي، منهن يا ساهہ تي زور محسوس ٿيڻ کان اڳ هيٺ لهي اچو.
ڇا سروانگ آسڻ ٿائيرائيڊ لاءِ مددگار آهي؟
روايتي طور هن کي ٿائيرائيڊ سان ڳنڍيو ويندو آهي، پر ڪو سٺو ثبوت ناهي تہ هي ٿائيرائيڊ هارمون بدلائي ٿو. هي عام يوگا مشق جو حصو ٿي سگهي ٿو. ڊاڪٽر جي ڏنل دوا کائيندا رهو.
ڇا ماهواري دوران سروانگ آسڻ ڪري سگهجي ٿو؟
گهڻا استاد ماهواري جي ڳرن ڏينهن ۾ اونڌا آسڻ ڇڏي آرام وارا آسڻ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ڪو سخت طبي اصول ناهي، تنهنڪري جيڪو آرامده لڳي اهو ڪريو.
سروانگ آسڻ جو جوابي آسڻ ڪهڙو آهي؟
مڇ آسڻ (متسيہ آسڻ) روايتي جوابي آسڻ آهي ڇو تہ هي پٺ جي مٿئين حصي ۽ ڳچيءَ کي ٻئي پاسي موڙي ٿو. ان ۾ سروانگ آسڻ جي وقت جو لڳ ڀڳ ٽيون حصو ترسو.
ڇا ٻار سروانگ آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
گهڻا ٻار نرم سطح تي وريل گوڏن ۽ پٺ تي هٿن سان ننڍو، راند جهڙو اڌ روپ پسند ڪن ٿا.
سروانگ آسڻ ۽ هل آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سروانگ آسڻ ۾ ٽنگون سڌيون مٿي هونديون آهن. هل آسڻ ۾ اهي مٿي جي مٿان هيٺ لهن ٿيون جيستائين پيرن جون آڱريون پويان زمين کي ڇهن. ترتيب ۾ عام طور هل آسڻ ان کان پوءِ ايندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
