شواسن (Corpse Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ يا ڪمبل تي پٺ ڀر ليٽو. پيرن کي ميٽ جيتري ويڇي تي ڪرڻ ڏيو ۽ آڱريون ٻاهر ڏانهن ڍريون ڇڏيو.
- ٻانهون پاسن کان ٿوريون پري رکو، تريون مٿي. ڪلهن جون ڦڻيون نرميءَ سان هيٺ کسڪايو ته جيئن ڇاتي کليل محسوس ٿئي.
- ٺوڙهي ٿوري ڇاتيءَ ڏانهن آڻي ڳچيءَ جي پٺ کي ڊگهو ڪريو. جيڪڏهن ٺوڙهي مٿي ٿئي ته مٿي هيٺان سنهو ويڙهيل ڪمبل رکو.
- اکيون بند ڪريو. ٻه ٽي آهستي ساهه وٺو، وات مان ٿڌو ساهه ڇڏيو، پوءِ ساهه کي پاڻمرادو هلڻ ڏيو.
- پنهنجو ڌيان آهستي پيرن کان مٿي جي چوٽيءَ تائين آڻيو، هر حصي کي ڳرو ۽ نرم ٿيڻ ڏيو.
- 5–10 منٽ رهو. جڏهن خيال اچن ته انهن کي ڏسو ۽ ساهه جي احساس ڏانهن موٽي اچو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ساهه گهرو ڪريو، آڱريون هلايو، گوڏا موڙيو ۽ ساڄي پاسي ڦرو. اتي آرام ڪريو، پوءِ آهستي زور ڏئي ويهي رهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- يوگا سيشن کان پوءِ جسم کي ٺهرڻ ۽ دل جي ڌڙڪن کي سست ٿيڻ ڏئي ٿو
- دٻاءُ، پريشاني ۽ ننڊ جي مسئلن لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿيندڙ پرسڪون مشق
- ڌيان ۽ جسم جي سڃاڻپ جي تربيت ڪري ٿو، جيڪي مراقبي جا پهريان قدم آهن
- جبڙي، ڪلهن ۽ پيٽ ۾ تڻاءُ کي محسوس ڪرڻ ۽ ڇڏڻ جو وقت ڏئي ٿو
- آرام واري مشق جي حصي طور، علاج سان گڏ، بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل (اٽڪل 20 هفتن کان) — پٺ ڀر سڌو ليٽڻ بدران گوڏن وچ ۾ وهاڻو رکي کاٻي پاسي ليٽو
- هيٺين پٺ جو سور — گوڏن هيٺان بولسٽر يا ويڙهيل ڪمبل رکو
- تيزابيت يا ساهه ۾ تڪليف — مٿو ۽ ڇاتي بولسٽر يا وهاڻن تي اوچا ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر يا چڪر — پاسي ڀر ڦرو ۽ آهستي اٿو
- صدمو يا اکيون بند ڪرڻ تي سخت پريشاني — اکيون نرم نظر سان کليل رکو ۽ هٿ پيٽ تي رکو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ شواسن ڇا آهي؟
شواسن (لاش آسن) آرام وارو آسن آهي جنهن ۾ پٺ ڀر ليٽي، ٻانهون ۽ ٽنگون ڍريون، اکيون بند ڪري، جسم کي مڪمل ساڪن ٿيڻ ڏجي ٿو جڏهن ته توهان نرميءَ سان سجاڳ رهو ٿا.
شواسن ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
مشق جي هر 30 منٽن لاءِ اٽڪل 5 منٽ، يعني عام طور تي ڪلاس جي آخر ۾ 5–10 منٽ. الڳ مشق طور 10–20 منٽ.
شواسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ساهه ۽ دل جي ڌڙڪن کي سست ڪري ٿو، عضون جو تڻاءُ ڇڏائي ٿو ۽ ذهن کي پرسڪون ڪري ٿو. يوگا پروگرامن ۾ دٻاءُ، پريشاني ۽ ننڊ لاءِ، ۽ طبي علاج سان گڏ بلڊ پريشر لاءِ آرام جي حصي طور استعمال ٿيندو آهي.
Savasana صحيح آهي يا Shavasana؟
ٻئي صحيح آهن. سنسڪرت لفظ ش جي آواز سان شروع ٿئي ٿو؛ Savasana ۾ لهجي جو نشان ڇڏيو ويو آهي ۽ Shavasana ان آواز کي پورو لکي ٿو.
ڇا شواسن ۾ ننڊ اچي وڃڻ ٺيڪ آهي؟
ائين ٿيندو آهي ۽ نقصانڪار ناهي، پر مقصد آرام سان گڏ سجاڳي آهي. حاضر رهڻ لاءِ اکيون ٿوريون کليل رکو يا هڪ هٿ پيٽ تي رکو.
شواسن ۾ ڪنهن کي سڌو نه ليٽڻ گهرجي؟
حمل جي اٽڪل 20 هفتن کان، ان بدران کاٻي پاسي ليٽو. تيزابيت يا ساهه جي مسئلن ۾ مٿو ۽ ڇاتي اوچا ڪريو. هيٺين پٺ جي سور ۾ گوڏن هيٺان بولسٽر رکو.
شواسن ۽ يوگا نندرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
شواسن پاڻ آرام وارو آسن آهي. يوگا نندرا هدايت واري آرام جي مشق آهي جيڪا شواسن ۾ ليٽي ڪئي ويندي آهي، جسم جي اسڪين ۽ ساهه جي سڃاڻپ سان، عام طور تي 10–30 منٽن تائين.
شواسن نالي جي معنيٰ ڇا آهي؟
شواسن (Shavasana) ۾ شو جي معنيٰ لاش ۽ آسن جي معنيٰ حالت آهي. ان جا مکيه فائدا دٻاءُ ۾ گهٽتائي ۽ من جي شانتي طور بيان ڪيا ويندا آهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
