ويربڀدراسن II (وارئر 2 پوز): طريقو، الائنمينٽ ۽ فائدا

ويربڀدراسن 2 (وارئر 2 پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي

1. مَيٽ جي ڊگهي پاسي ڏانهن منهن ڪري بيهو. پيرن کي تقريباً هڪ ٽنگ جيترو ويڪرو ڪريو ۽ ٻانهون ٻنهي پاسن ڏانهن پکيڙيو.
2. کاٻي پير کي 90 درجا ٻاهر ڦيرايو ته آڱريون مَيٽ جي اڳين پاسي ڏانهن هجن. ساڄي پير جون آڱريون ٿورو اندر ڪريو. کاٻي پير جي کڙي کي ساڄي پير جي تري جي وچ واري حصي سان سڌو رکو.
3. ساهه ٻاهر ڪڍندي کاٻو گوڏو موڙيو، ايستائين جو اهو کاٻي ٽخني جي مٿان اچي ۽ ننڍي آڱر واري پاسي ڏانهن هجي. ساڄي ٽنگ سڌي ۽ مضبوط رکو.
4. چيلهه ۽ سينو مَيٽ جي ڊگهي پاسي ڏانهن کليل رکو، ريڙهه جي هڏي سڌي ۽ ڪلها سڌو چيلهه جي مٿان هجن.
5. ٻانهون ڪلهن جي اوچائي تي پکيڙيو، تريون هيٺ ڏانهن، ۽ ڪنڌ ڦيرائي کاٻي هٿ جي وچين آڱر کان اڳتي ڏسو.
6. 5 ساهن تائين (اٽڪل 30 سيڪنڊ) رهو، پوئين پير جي ٻاهرين ڪناري کي مَيٽ ۾ دٻايو.
7. واپس اچڻ لاءِ ساهه اندر کڻو، کاٻي ٽنگ سڌي ڪريو، پير اڳيان ڦيرايو ۽ ٻئي پاسي دهرايو.

فائدا ۽ احتياط

صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي

Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)

مڪمل گائيڊ پڙهو (انگريزي ۾)

هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.