پرورت پرسارت پادوتاناسن (ريوالوڊ وائيڊ ليگڊ فارورڊ بينڊ) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ويڪرا کولي بيهو، اٽڪل 1.2 ميٽر، آڱريون سامهون ۽ پيرن جا ٻاهريان ڪنارا متوازي.
- هٿ چيلهه تي رکو، ساهه کڻندي ريڙهه ڊگهي ڪريو، ۽ ساهه ڪڍندي چيلهه کان اڳتي جھڪو.
- ٻئي هٿ ڪلهن هيٺان مئٽ تي رکو. پٺي ڊگهي ۽ گوڏا نرم رکو.
- ساڄو هٿ مئٽ جي وچ ۾، منهن هيٺان، پيرن جي سڌ ۾ آڻيو.
- ساهه کڻندي کاٻو هٿ هيٺين پٺي تي رکو يا کاٻي ٻانهن سڌي مٿي کڻو ۽ سينو کاٻي پاسي موڙيو.
- هيٺ، پاسي يا کاٻي هٿ ڏانهن مٿي ڏسو. 15–20 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو، ٻئي چيلهيون برابر رکو.
- ساهه ڪڍندي کاٻو هٿ مئٽ تي هيٺ آڻيو. ساڄي پاسي موڙ ورجايو، پوءِ هٿ ڪلهن هيٺان آڻيو، هٿ چيلهه تي رکو ۽ ڊگهي پٺي سان مٿي اٿو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ويڪري بيهڪ ۾ هيمسٽرنگ ۽ اندرين رانن کي ڇڪي ٿو
- نرم موڙ شامل ڪري ٿو جيڪو مٿين پٺي ۽ پاسراٽين کي چُرپُر ۾ آڻي ٿو
- پاسن جي عضون (اوبليڪس) ۽ رانن تي ڪم ڪري ٿو جيڪي ڍڪ (پيلوس) کي مستحڪم رکن ٿا
- مٿي کڄيل ٻانهن واري پاسي ڪلهي جي پوئين حصي کي ڇڪي ٿو
- مٿو هيٺ هجڻ سان هلڪي اڳتي جھڪ جيان ذهن کي پرسڪون ڪري ٿو
- جسم کي پرورت ترڪوڻاسن ۽ ٻين بيٺن موڙن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما يا اکين جي دٻاءُ جا ٻيا مسئلا — هٿ بلاڪن يا ڪرسيءَ تي رکي مٿو دل کان مٿي رکو، يا آسن ڇڏي ڏيو
- هيٺين پٺي يا ڊسڪ جا مسئلا — بلاڪ استعمال ڪريو، ريڙهه ڊگهي رکو ۽ رڳو ٿورو موڙيو؛ جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ هيٺ لهي ته بند ڪريو
- حمل — موڙ کان پاسو ڪريو؛ ڪنهن به گهري جھڪ کان اڳ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
- چڪر يا ورٽيگو — هٿ چيلهه تي رکي آهستي اٿو ۽ نظر هيٺ رکو
- هيمسٽرنگ يا ڄنگهه ۾ ڇڪ — گوڏا موڙيو ۽ بيهڪ ننڍي ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پرورت پرسارت پادوتاناسن ڇا آهي؟
هي ويڪرين ٽنگن سان موڙ وارو اڳتي جھڪ آهي: بيٺي ويڪري جھڪ جنهن ۾ هڪ هٿ منهن هيٺان مئٽ تي ۽ ٻي ٻانهن مٿي وڌندي آهي جڏهن سينو پاسي ڏانهن مڙي ٿو.
هن آسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي هيمسٽرنگ ۽ اندرين رانن کي ڇڪي ٿو، مٿين پٺي لاءِ نرم موڙ ڏئي ٿو، پاسن جي عضون ۽ رانن تي ڪم ڪري ٿو، ۽ مٿو هيٺ هجڻ سبب سڪون ڏيندڙ لڳي سگهي ٿو.
منهنجا پير ڪيترا ويڪرا هجن؟
گهڻن بالغن لاءِ اٽڪل هڪ ٽنگ جيترو فاصلو (لڳ ڀڳ 1.2 ميٽر). جيڪڏهن پير ترڪن يا اندرين رانن تي زور پوي ته انهن کي ويجهو آڻيو.
جيڪڏهن منهنجا هٿ فرش تائين نه پهچن ته؟
هيٺئين هٿ هيٺان بلاڪ يا ڪرسي رکو. فرش ڇهڻ کان وڌيڪ ڊگهي پٺي اهم آهي.
هن آسن ۾ ڪيترو وقت ترسجي؟
هر پاسي 15–20 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو، پوءِ مٿي اچڻ کان اڳ وچ ۾ موٽو.
ڇا هاءِ بلڊ پريشر ۾ هي محفوظ آهي؟
مٿو دل کان هيٺ وڃي ٿو. هاءِ بلڊ پريشر يا گلوڪوما ۾ هٿ ڪرسيءَ تي رکو ته جيئن مٿو مٿي رهي، يا آسن ڇڏي ڏيو، ۽ ڊاڪٽر کان پڇو.
ڇا هي آسن پرسارت پادوتاناسن A، B، C، D مان هڪ آهي؟
نه. A، B، C ۽ D سادي ويڪري جھڪ جا اشٽانگ وارا چار ٻانهن جا روپ آهن. موڙ وارو روپ هڪ الڳ قسم آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
