سيتو بنڌاسن (پل آسن): ڪيئن ڪجي، فائدا ۽ قسم

پل آسن (Bridge Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي

1. پٺ ڀر ليٽو، گوڏا موڙيل ۽ پير ميٽ تي سڌا، چيلهه جيتري ويڇي تي. کڙيون ايترو ويجهو آڻيو جو آڱرين جا چوٽا مشڪل سان انهن کي ڇهن.
2. ٻانهون جسم جي ڀرسان رکو، تريون هيٺ. مٿو ساڪن رکو ۽ سڌو مٿي ڏسو — چيلهه کڄيل هجي ته مٿو نه ڦيرايو.
3. پير ۽ مٿيون ٻانهون زمين ۾ دٻايو. ساهه کڻندي چيلهه مٿي کڻو، ريڙهه جي هڏي کي پڇ جي هڏي کان مٿي ڏانهن ميٽ تان اکيڙيندي.
4. گوڏا چيلهه ۽ گٽن جي سڌ ۾ رکو. رانن وچ ۾ نرميءَ سان پڪڙيل بلاڪ گوڏن کي ٻاهر ڪرڻ کان روڪي ٿو.
5. ڪلها ٿورو هيٺ کسڪايو ته جيئن ڇاتي ٺوڙهي ڏانهن کڄي. جيڪڏهن آسان لڳي ته هٿ پٺ هيٺان ڦاسايو.
6. 5–8 ساهن تائين (اٽڪل 30 سيڪنڊ) رڪجو. وزن ڪلهن ۽ پيرن تي رکو، ڪڏهن به ڳچيءَ تي نه.
7. ساهه ڇڏيندي هٿ کوليو ۽ ريڙهه جي هڏي کي آهستي، هڪ هڪ حصو، هيٺ آڻيو جيستائين چيلهه ٽڪي. ڪجهه ساهن تائين گوڏا ڇاتيءَ سان ڀاڪر ۾ ڀريو.

فائدا ۽ احتياط

صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي

Back Pain · Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Weight Loss · Low Blood Pressure · Thyroid · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · PCOS and PCOD · Menopause · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)

مڪمل گائيڊ پڙهو (انگريزي ۾)

هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.