تاڙاسن (Mountain Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير گڏ ڪري بيهو، يا جي وڌيڪ مضبوطي محسوس ٿئي تہ ٿاپن جيتري ويڇي تي. آڱريون سامهون رکو ۽ ٻانهون پاسن ۾ ڍريون ڇڏي ڏيو.
- پيرن جون آڱريون مٿي کڻي ڦهلايو، پوءِ واپس هيٺ رکو. محسوس ڪريو تہ ٻنهي پيرن ۾ وزن کڙيءَ، وڏي آڱر جي بنياد ۽ ننڍي آڱر جي بنياد تي برابر ورهايل آهي.
- گوڏن کي لاڪ ڪرڻ کان سواءِ ران کي نرميءَ سان مضبوط ڪريو. پُٺيءَ جي آخري هڏي (ٽيل بون) کي هيٺ ڏانهن رکو تہ جيئن هيٺين پُٺ نہ مُڙي ۽ نہ سڌي سپاٽ ٿئي.
- پاسريون چيلهہ جي مٿان ۽ ڪلها ٿاپن جي مٿان سڌا رکو. ڪلهن کي مٿي، پٺيان ۽ هيٺ گول ڦيرايو، ۽ ٻانهون اهڙيءَ طرح ڍريون ڇڏيو جو تريون ران ڏانهن هجن.
- ڳچيءَ جي پٺئين حصي کي ڊگهو ڪريو ۽ مٿي جي چوٽيءَ کي مٿي کڻو، کاڏي زمين جي برابر رهي. منهن، جبڙو ۽ اکيون نرم ڪريو.
- نڪ ذريعي آهستي ساهہ کڻو ۽ 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ (5–10 ساهہ) تائين رهو. جيڪڏهن جسم لُڏي تہ ان کي محسوس ڪري آهستي آهستي ٺهرڻ ڏيو.
- آخر ۾ ران ۽ ڪلها ڍرا ڪريو ۽ ايندڙ آسن ۾ وڃڻ کان اڳ هڪ ٻيو آرام وارو ساهہ کڻو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- بيهڻ جي انداز جي ڄاڻ وڌائي ٿو، جنهن سان جھڪي بيهڻ ۽ اڻ برابر وزن درست ٿيڻ ۾ مدد ملي ٿي
- پيرن، مُرن ۽ ران جي انهن عضون کي جاڳائي ٿو جيڪي توهان کي سڌو رکن ٿا
- توازن جا اهي ننڍا ردِعمل سيکاري ٿو جيڪي روز هلڻ ۽ بيهڻ ۾ ڪم اچن ٿا
- مشق کان اڳ ساهہ ٺهرائڻ ۽ ڌيان مرڪوز ڪرڻ لاءِ هڪ خاموش لمحو ڏئي ٿو
- سوريہ نمسڪار ۽ اڪثر بيٺل آسنن جي شروعاتي ۽ واپسيءَ واري حالت آهي
- نون سکندڙن، وڏي عمر وارن ۽ ٻارن لاءِ محفوظ ۽ سادو آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر، چڪر يا ورٽيگو — پير ٿاپن جيتري ويڇي تي رکي ڀت يا ڪرسيءَ جي ويجهو بيهو ۽ اکيون کليل رکو
- توازن جو مسئلو يا پارڪنسن جي بيماري — پٺيان ڀت يا سامهون ڪرسي رکي بيهو، ڪڏهن بہ ترڪڻ واري فرش تي اڪيلا نہ بيهو
- گوڏن جو حد کان وڌيڪ پٺيان وڃڻ (هائپر ايڪسٽينشن) — گوڏن کي پٺيان ڌڪڻ بدران ٿورو مُڙيل رکو
- ويري ڪوز وينز يا سُڄيل ٽنگون — گهڻي دير بيهڻ بدران ٿوري دير رهو ۽ نرميءَ سان وزن مٽائيندا رهو
- حمل — وڌيڪ ويڪري ۽ مضبوط بنياد لاءِ پير ٿاپن جيتري ويڇي تي رکي بيهو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
تاڙاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
تاڙاسن (Mountain Pose) يوگا جو بنيادي بيٺل آسن آهي. اهو پوسچر ۽ جسم جي ڄاڻ بهتر ڪري ٿو، پيرن ۽ ٽنگن کي مضبوط ڪري ٿو، توازن سيکاري ٿو ۽ ٻين بيٺل آسنن لاءِ مضبوط شروعاتي نقطو ڏئي ٿو.
تاڙاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
30 سيڪنڊ کان 1 منٽ (5–10 آهستي ساهہ) تائين رهو. ٻين بيٺل آسنن جي وچ ۾ ڪجهہ ساهہ ڪافي آهن.
تاڙاسن ۽ سمستٿتي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سمستٿتي جو مطلب آهي "برابر بيهڻ"، ۽ اشٽانگ يوگا ۾ سوريہ نمسڪار جي شروعات واري تيار حالت کي اهو نالو ڏنو وڃي ٿو. شڪل لڳ ڀڳ تاڙاسن جهڙي آهي؛ فرق گهڻو ڪري نالي ۽ استعمال جي جاءِ جو آهي.
ڇا تاڙاسن سان قد وڌي سگهي ٿو؟
نہ. واڌ واريون پليٽون بند ٿيڻ کان پوءِ ڪا بہ ورزش هڏن کي ڊگهو نٿي ڪري. تاڙاسن جھڪي بيهڻ جي عادت ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جنهن سان توهان پنهنجي پوري قدرتي قد سان بيهو ٿا ۽ ڊگها نظر اچو ٿا.
ڇا پٺيءَ جي سور ۾ تاڙاسن ڪري سگهجي ٿو؟
ها، نرميءَ سان. چيلهہ کي نيوٽرل رکي بيهڻ سان اڪثر اهو سور گهٽجي ٿو جيڪو غلط انداز ۾ بيهڻ سبب ٿئي ٿو. جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجي يا تيز ٿئي تہ بس ڪريو ۽ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
تاڙاسن جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
"تاڙ" جو مطلب جبل يا کجيءَ جو وڻ ۽ "آسن" جو مطلب حالت آهي. سنسڪرت ۾ ان کي ताड़ासन لکيو وڃي ٿو، ۽ ان جا مکيہ فائدا آهن: بهتر پوسچر، مضبوط ٽنگون ۽ وڌيڪ مستحڪم توازن.
تاڙاسن ۾ ڪنهن کي خيال رکڻ گهرجي؟
گهٽ بلڊ پريشر، ورٽيگو، ڪمزور توازن يا پارڪنسن جي بيماريءَ وارا ماڻهو ڀت يا ڪرسيءَ جي ويجهو بيهن ۽ اکيون کليل رکن. گوڏن جي هائپر ايڪسٽينشن ۾ گوڏا ٿورا مُڙيل رکو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
