نٽراجاسن (ڊانسر پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير چيلهه جيترا ڪشادا رکي تاڙاسن ۾ بيهو. وزن ساڄي پير تي آڻيو ۽ نظر سامهون هڪ بيٺل نقطي تي ٽڪايو.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻي کڙي چوٽڙ ڏانهن آڻيو. کاٻي هٿ سان پوئتي پهچي کاٻي ٽخني جو اندريون پاسو (يا پير جو مٿيون حصو) پڪڙيو، آڱوٺو مٿي ڏانهن.
- هڪ لمحي لاءِ گوڏا ويجها آڻيو ۽ پڇ جي هڏي هيٺ ڏانهن ڊگهي ڪريو. ساڄي گوڏي کي مضبوط پر ٿورو نرم رکي سڌا بيهو.
- ساڄي ٻانهن اڳتي ۽ مٿي کڻو، تري هيٺ يا اندر ڏانهن، آڱريون ڌيان واري نقطي ڏانهن.
- ساهه اندر کڻندي کاٻي پير کي هٿ ۾ پوئتي دٻايو ته ٽنگ پٺيان مٿي کڄي. پير مٿي ٿيڻ سان سيني کي ٿورو اڳتي جهڪڻ ڏيو ته توازن رهي.
- 3–5 مستحڪم ساهن تائين (اٽڪل 20 سيڪنڊ) رهو. ٻئي هپ اڳيان ۽ بيٺل ٽنگ مضبوط رکو.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي کاٻو گوڏو هيٺ آڻيو، پير ڇڏيو ۽ ٻنهي پيرن تي بيهو. ٽنگون ڇنڊيو، پوءِ ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هڪ ٽنگ تي توازن، ٺهراءُ ۽ يڪسوئي سيکاري ٿو
- ران جي اڳين حصي (ڪواڊريسيپس)، هپ فليڪسرز، سيني ۽ ڪلهن کي ڇڪ ڏئي ٿو
- بيٺل ٽنگ، ٽخني ۽ چوٽڙن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- ڪنٽرول ٿيل، بيٺل پوئتي موڙ ۾ پٺيءَ جي طاقت وڌائي ٿو
- ڪلها جهڪائي ڊگهن ڪلاڪن تائين ويهڻ جو ابتڙ انداز آهي
- هڪ جاندار عروج وارو پوز جيڪو وڌيڪ اونهن پوئتي موڙن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪنهن به ٽنگ ۾ ٽخني، گوڏي يا چيلهه جي چوٽ — ان بدران ڀت وٽ ران جي ڇڪ ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر، ورٽيگو يا چڪر — هڪ هٿ ڀت يا ڪرسيءَ تي رکو
- هيٺين پٺيءَ جو سور جيڪو موڙڻ سان وڌي — کنيل پير هيٺ ۽ سينو سڌو رکو
- ڪلهي جي چوٽ يا تازو ڪلهو لهڻ — ٻانهن پوئتي ڇڪڻ بدران پٽو استعمال ڪريو
- حمل — پيٽ وڌڻ سان توازن بدلجي ٿو، تنهنڪري فقط سهاري سان ۽ ڊاڪٽر جي اجازت سان مشق ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
نٽراجاسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
نٽراجاسن (ڊانسر پوز، يا لارڊ آف دي ڊانس پوز) هڪ بيٺل توازن ۽ پوئتي موڙ آهي. هي توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو، رانن، هپ فليڪسرز، سيني ۽ ڪلهن کي ڇڪ ڏئي ٿو، ۽ بيٺل ٽنگ ۽ پٺي کي مضبوط ڪري ٿو.
ڊانسر پوز ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3–5 آهستي ساهن، اٽڪل 20 سيڪنڊ، تائين رهو. شروعات ڪندڙ هڪ ڊگهي وقفي ۾ زور لڳائڻ بدران ننڍو وقفو ٻه ٽي ڀيرا دهرائي سگهن ٿا.
آئون ڊانسر پوز مان بار بار ڇو ڪري پوان ٿو؟
اڪثر نظر هلي وڃي ٿي، بيٺل گوڏو لاڪ ٿي وڃي ٿو، يا ٽنگ کڄڻ کان اڳ سينو ڪري ٿو. اکيون هڪ نقطي تي ٽڪايو، بيٺل گوڏي ۾ ننڍڙو موڙ رکو ۽ سينو ۽ ٽنگ گڏ هلايو. سکڻ دوران اڳين هٿ هيٺ ڀت مدد ڪري ٿي.
ڇا ڊانسر پوز شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
پورو پوز وچولي سطح جو آهي، پر بيٺل ران جي ڇڪ ۽ ڀت جي سهاري وارو انداز شروعات ڪندڙن لاءِ ٺيڪ آهن. ڪجهه هفتن ۾ آهستي آهستي اڳتي وڌو.
ڊانسر پوز ۽ اسٽينڊنگ بو ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اهي ويجها رشتيدار آهن. اسٽينڊنگ بو پُلنگ پوز (دنڊايمان ڌنراسن) ۾ عام طور تي سينو وڌيڪ هيٺ ۽ ٽنگ وڌيڪ ڊگهي ڇڪي ويندي آهي؛ ڪلاسيڪل ڊانسر پوز ۾ سينو وڌيڪ مٿي ۽ پير وڌيڪ کنيل هوندو آهي.
ڊانسر پوز ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن ٽخني، گوڏي، چيلهه يا ڪلهي جي چوٽ، گهٽ بلڊ پريشر يا چڪر، يا موڙڻ سان وڌندڙ پٺيءَ جو سور هجي ته نه ڪريو يا ڀت استعمال ڪريو. حمل ۾ فقط سهاري سان ۽ ڊاڪٽر جي اجازت سان مشق ڪريو.
نٽراجاسن جو مطلب ڇا آهي؟
نٽ مطلب ناچو، راج مطلب بادشاهه يا سائين، ۽ آسن مطلب پوز — "ناچ جي سائين جو پوز"، جيڪو ڪائناتي ناچو شِو جو هڪ نالو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
