اڌ متسيندراسن (Half Lord of the Fishes Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٻئي ٽنگون سامهون سڌيون ڪري ويهو. جي هيٺين پٺ گول ٿئي ته ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄي ٽنگ فرش تي ويڙهيو ته ساڄي کڙي کاٻي چيلهه ويجهو اچي. شروعات ڪندڙ ساڄي ٽنگ سڌي به رکي سگهن ٿا.
- کاٻو گوڏو موڙيو، کاٻو پير ساڄي ران مٿان ٽپايو ۽ ساڄي گوڏي کان ٻاهر فرش تي سڌو رکو.
- کاٻو هٿ پٺيءَ ويجهو، پٺيان فرش تي رکو. ساهه کڻو ۽ سڌا ٿي ويهو.
- ساهه ڪڍو ۽ کاٻي پاسي ڦرو، پهرين پيٽ، پوءِ پاسريون، پوءِ ڪلها. ساڄي ٺونٺ کاٻي گوڏي کان ٻاهر اٽڪايو، ٻانهن جو اڳيون حصو مٿي، يا رڳو گوڏي کي ڀاڪر پايو.
- کاٻي ڪلهي مٿان اوترو ئي ڏسو جيترو ڳچي آرام سان ڏئي. 3–6 ساهن (اٽڪل 30 سيڪنڊ) تائين رهو: ساهه کڻندي ڊگها ٿيو، ساهه ڪڍندي ٿورو وڌيڪ ڦرو.
- ساهه کڻو، آهستي سامهون موٽي اچو، ٽنگون سڌيون ڪريو ۽ ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سڄي ريڙهه جي هڏي کي ڦيرائي ٿو ۽ پٺ جا ننڍا عضوا چُست رکي ٿو
- مٿين ٽنگ جي ٻاهرين چيلهه ۽ سُرينءَ کي ڇڪي ٿو (gluteus medius ۽ piriformis)
- سڌا ٿي ويهڻ ۽ ڦرڻ سان سينو ۽ ڪلها کولي ٿو
- پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ۽ ڇڏي ٿو؛ روايتي طور هاضمي جي مدد ۽ قبض واري يوگا معمول ۾ ڪيو وڃي ٿو
- ذيابيطس ۽ ساهه لاءِ ڪلاسيڪل يوگا پروگرامن ۾ شامل آهي، ٻين آسڻن ۽ زندگيءَ جي ڍنگ ۾ تبديلين سان گڏ
- ڪلاڪن تائين هڪ ئي حالت ۾ ويهڻ جي سختي گهٽائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — گهرو بند وَٽ نه ڏيو؛ نرم کليل وَٽ ڪريو جيڪو مٿي کنيل گوڏي کان پرڀرو ڦري، يا ڇڏي ڏيو
- ڊسڪ جو نڪرڻ، سياٽيڪا يا پٺ جو تيز سور — سڌي ريڙهه سان تمام ٿورو ڦرو، ۽ پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- هڏن جي ڪمزوري (Osteoporosis) — زوردار يا گهري وَٽ کان پاسو ڪريو، خاص ڪري گول پٺ سان
- پيٽ، هرنيا يا ريڙهه جي تازي سرجري — جيستائين ڊاڪٽر نه چوي، پاسو ڪريو
- گوڏي يا چيلهه جا مسئلا — هيٺين ٽنگ سڌي رکو ۽ ڪمبل تي ويهو
- جي پٺ ۾ تيز يا چڀندڙ سور، يا ٽنگ ۾ هيٺ لهندڙ سور محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Diabetes · High Cholesterol · Fatty Liver · Asthma · Digestion · Constipation
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ارڌ متسيندراسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ريڙهه جي هڏي کي ڦيرائي ۽ چُست ڪري ٿو، ٻاهرين چيلهه ڇڪي ٿو ۽ سينو کولي ٿو. روايتي طور هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو وڃي ٿو ۽ قبض ۽ ذيابيطس واري يوگا معمول جو حصو آهي، ٻين آسڻن، کاڌي ۽ ڊاڪٽر جي ڏنل علاج سان گڏ.
اڌ متسيندراسن ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي اٽڪل 20–40 سيڪنڊ، يا 3–6 آهستي ساهه. هميشه ٻئي پاسا ڪريو.
ڇا ويهي ريڙهه کي وَٽ ڏيڻ هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
روزاني سختي لاءِ نرم وَٽ اڪثر مدد ڪري ٿو. ڊسڪ جي مسئلي، سياٽيڪا يا سور جي اڀار ۾ تمام ٿورو ڦرو يا ڇڏي ڏيو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
متسيندراسن ۽ ارڌ متسيندراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پوري متسيندراسن ۾ هيٺيون پير اڌ پدم ۾ پيٽ سان لڳي ٿو، جنهن لاءِ تمام کليل چيلهه ۽ گوڏا گهرجن. ارڌ (اڌ) متسيندراسن ۾ ان بدران هيٺين ٽنگ فرش تي ويڙهي وڃي ٿي.
ڇا ارڌ متسيندراسن ۽ وڪراسن هڪ ئي آهن؟
نه. وڪراسن سولو وَٽ آهي، جنهن ۾ هيٺين ٽنگ سڌي رهي ٿي ۽ هٿ سهارو ڏين ٿا. هي ارڌ متسيندراسن لاءِ سٺي تياري آهي.
ارڌ متسيندراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾، پيٽ يا ريڙهه جي سرجريءَ کانپوءِ، هرنيا ۾ ۽ ڊسڪ يا پٺ جي تيز مسئلي دوران پاسو ڪريو. هڏن جي ڪمزوري ۾ نرميءَ سان ڦرو ۽ ڊاڪٽر کان پڇو.
ڇا ڪرسيءَ تي ويهي وَٽ ڏئي سگهجي ٿو؟
ها. پير فرش تي رکي سڌا ٿي ويهو، ڪرسيءَ جو پاسو يا پٺ پڪڙيو ۽ پيٽ کان ڦرو. ٽيبل تي ڪم ڪندي يا جي فرش تي ويهڻ ڏکيو هجي ته هي سٺو طريقو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
