واتايناسن (Horse Face Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي ويهو ۽ کاٻو پير اڌ پدم آسن ۾ آڻيو، پير جو مٿيون حصو ساڄي ران تي مٿي، ڪولهي جي ور جي ويجهو رکو.
- هٿ ڪولهن جي ڀرسان فرش تي يا ٻن بلاڪن تي رکو. اڳتي جهڪو ۽ کاٻو گوڏو ويڙهيل ڪمبل تي هيٺ آڻيو.
- ساڄو پير اڳتي آڻي کاٻي گوڏي جي ڀرسان سڌو فرش تي ٽڪايو، ساڄو گوڏو مڙيل ۽ اڳيان رخ ۾ هجي.
- ساڄي پير ۽ کاٻي گوڏي تي زور ڏئي ڪولها مٿي کڻو، جيستائين پيڙو سنئون ٿئي ۽ ڌڙ سڌو بيهي.
- ٻانهون سيني جي اڳيان آڻيو، ٺونٺين وٽ هڪ ٻئي مٿان ڪراس ڪريو ۽ تريون يا هٿن جي پٺيون پاڻ ۾ ملايو، آڱريون مٿي طرف.
- 3–5 آهستي ساهن (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) تائين توازن رکو، نظر هڪ بيٺل نقطي تي رکو ۽ سينو مٿي کڻيل رکو.
- ٻانهون کوليو، هٿ واپس فرش تي رکو، ويهي رهو ۽ هٿن سان آهستي اڌ پدم آسن کوليو. آرام ڪريو، پوءِ ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪولها کولي ٿو، خاص ڪري پدم ۽ اڌ پدم آسن لاءِ گهربل ٻاهرين گهمڻ
- بيٺل ٽنگ جي ران ۽ سرين کي مضبوط ڪري ٿو
- ننڍي ۽ ڏڳمڳ بنياد تي توازن، ڌيان ۽ جسم جي سڃاڻپ سيکاري ٿو
- ٻانهن جي ويڙهه ذريعي ڪلهن جي پٺ ۽ مٿين پٺي کي ڇڪي ٿو
- اهو ڏسڻ جو سٺو امتحان ته توهان جا ڪولها ۽ گوڏا ڳرن ويٺل آسنن لاءِ ڪيترا تيار آهن
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي ڪا به چوٽ، مينسڪس ڦاٽڻ، گوڏي جي سرجري يا گوڏو بدلائڻ — اڌ پدم وارو گوڏو ئي جسم جو وزن کڻي ٿو
- ڪولهو بدلايل هجي يا ٽنگ ٻاهر ڦيرڻ تي ڪولهي ۾ سور هجي — پنهنجي سرجن يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- حمل — توازن ۽ ڪولهي جو ڳرو گهماءُ صلاح لائق ناهي؛ سهارو ڏنل ويٺل آسن چونڊيو
- ٽخني ۾ سختي يا چوٽ — پدم واري پير جو ٽخنو نه مڙي ۽ نه مروڙجي
- ڪلهي جي چوٽ — ٻانهن جي ويڙهه ڇڏيو ۽ هٿ سيني وٽ يا ڪرسي تي رکو
- جيڪڏهن گوڏي اندر تيز سور محسوس ٿئي ته فوري بند ڪريو؛ ٻاهرين ڪولهي ۾ ڇڪ عام آهي، گوڏي جو سور نه
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
واتايناسن ڇا آهي؟
واتايناسن يا گهوڙي جي منهن وارو آسن گوڏي ڀر ڪيو ويندڙ هڪ ڏکيو توازن آهي. هڪ پير اڌ پدم ۾ ٻئي ران تي هوندو آهي، اهو گوڏو فرش تي، ٻيو پير سڌو زمين تي ۽ ٻانهون منهن جي اڳيان ويڙهيل هونديون آهن.
ڇا گهوڙي جي منهن وارو آسن ۽ گهوڙي وارو آسن ساڳيا آهن؟
نه. گهڻن ڪلاسن ۾ "گهوڙي وارو آسن" مطلب هارس اسٽانس آهي، يعني ٽنگون ويڪريون ڪري ويهڻ، جيڪو ديوي آسن جهڙو آهي. گهوڙي جي منهن وارو آسن (واتايناسن) گوڏي ڀر توازن آهي جنهن ۾ هڪ پير اڌ پدم ۾ هوندو آهي.
گهوڙي جي منهن واري آسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ڪولها کولي ٿو، بيٺل ٽنگ جي ران مضبوط ڪري ٿو، توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو ۽ ٻانهن جي ويڙهه ذريعي مٿين پٺي ۽ ڪلهن کي ڇڪي ٿو.
ڇا واتايناسن گوڏن لاءِ محفوظ آهي؟
رڳو صحتمند گوڏن ۽ کليل ڪولهن لاءِ. جيڪڏهن اڌ پدم يا گوڏي ڀر ويهڻ سان گوڏي ۾ سور ٿئي ته پدم واري پير کان سواءِ آسان صورتون ڪريو، يا هي آسن ڇڏي ڏيو.
گهوڙي جي منهن وارو آسن ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي 15–20 سيڪنڊ (3–5 ساهه) کان شروع ڪريو. پهرين کاٻو پاسو، آرام، پوءِ ساڄو پاسو.
ڪهڙا آسن واتايناسن لاءِ تيار ڪن ٿا؟
اڌ پدم آسن، گئو مک آسن، ڪبوتر آسن، گرڙ آسن واريون ٻانهون ۽ وجر آسن. جڏهن اهي آسان ۽ بنا سور محسوس ٿين، تڏهن هٿ بلاڪن تي رکي پورو آسن آزمايو.
ڇا نوان سکندڙ گهوڙي جي منهن وارو آسن ڪري سگهن ٿا؟
نوان سکندڙ هيٺئين لنج واري صورت ۽ گرڙ ٻانهن سان شروع ڪن، يا ٽنگ جي اها شڪل پٺي ڀر ليٽي مشق ڪن. پورو آسن تيستائين ڇڏي ڏيو جيستائين اڌ پدم آرام سان نه ٿئي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
