تارازي آسن (Scale Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پدماسن (ڪنول آسن) ۾ ويهو. جيڪڏهن پورو پدماسن گوڏن لاءِ آرامده ناهي ته اڌ پدماسن ڪريو يا رڳو پلٿي ماري ويهو.
- هٿن جون تريون چيلهه جي ٻنهي پاسن زمين تي سڌيون رکو، آڱريون اڳيان. جيڪڏهن ٻانهون ننڍيون لڳن ته هر هٿ هيٺ بلاڪ رکو.
- ساهه ڪڍو، پيٽ اندر ڇڪيو ۽ ٻنهي هٿن سان زور سان هيٺ دٻايو.
- ٻانهون سڌيون ڪري پهرين چيلهه، پوءِ گوڏا زمين تان کڻو. توهان جو جسم ٻانهن جي وچ ۾ تارازيءَ جي پلڙي وانگر لٽڪي ٿو.
- 3–5 ساهن (10–20 سيڪنڊ) تائين ٽڪيو. ڪلها هيٺ، سينو مٿي ۽ نظر اڳيان رکو.
- آهستي هيٺ لهو، پدماسن کوليو ۽ مٿيون ٽنگ مٽايو. ٻئي پاسي هڪ ڀيرو ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلائيون، ٻانهون ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو
- ٿوري وقت ۾ پيٽ جا عضوا ۽ چيلهه موڙيندڙ عضوا خوب ڪم ۾ آڻي ٿو
- ڪانءُ ۽ لٽڪندڙ آسن جهڙن هٿن واري توازن آسنن لاءِ گهربل کڄڻ جي طاقت وڌائي ٿو
- زور دوران پيٽ ۽ پيڙو جي عضون (بنڌن) کي سرگرم ڪرڻ سيکاري ٿو
- ڌيان ۽ ثابت ساهه بهتر ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ يا سخت چيلهه — ڪڏهن به زوري پدماسن نه ڪريو؛ پلٿي ماري ويهو يا آسن ڇڏي ڏيو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ
- حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري
- بلڊ پريشر — ساهه کڻندا رهو ۽ ٿورو وقت ٽڪيو
- گوڏن ۾ سور يا ران جي پاڙ ۾ ڇڪ محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
تولاسن جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ”تولا“ تارازيءَ کي ۽ ”آسن“ مدرا کي چوندا آهن. جسم ٻانهن جي وچ ۾ تارازيءَ جي پلڙي وانگر لٽڪي ٿو، ان ڪري ان کي تارازي آسن چئبو آهي.
ڇا پدماسن کان سواءِ تارازي آسن ڪري سگهجي ٿو؟
ها. پلٿي ماري يا اڌ پدماسن ۾ ويهو، هٿن هيٺ بلاڪ رکو ۽ چيلهه مٿي کڻو. پوري پدماسن واري صورت لازمي ناهي.
مان زمين تان ڇو نٿو کڄي سگهان؟
گهڻن ماڻهن کي وڌيڪ ڪور طاقت يا ڊگهين ٻانهن جي ضرورت هوندي آهي. هٿن هيٺ بلاڪ رکو، پهرين پيٽ اندر ڇڪيو، ۽ هيٺ دٻائيندي گوڏا سيني ڏانهن آڻيو.
تولاسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
2–3 ساهن سان شروع ڪري اٽڪل 20 سيڪنڊن تائين وڌايو. هڪ ڊگهي ۽ ڏڪندڙ ڪوشش کان ڪيتريون ننڍيون ڪوششون بهتر آهن.
ڇا تولاسن ۽ تاڙاسن هڪ ئي آهن؟
نه. تولاسن پدماسن مان مٿي کڄڻ وارو ويٺل توازن آسن آهي؛ تاڙاسن جبل آسن آهي، هڪ بنيادي بيٺل آسن.
ڇا تارازي آسن جمناسٽڪ واري اسڪيل جهڙو آهي؟
نه. جمناسٽڪ ۽ چيئرليڊنگ ۾ اسڪيل هڪ ٽنگ تي بيهي توازن رکڻ کي چوندا آهن. يوگا جو هي آسن سڄو جسم هٿن تي مٿي کڻي ٿو.
تارازي آسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
گوڏي يا چيلهه جي چوٽ، ڪلائي يا ڪلهي جي تڪليف، هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري يا حمل ۾ ان کي ڇڏي ڏيو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
